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健康养生要从改变生活习惯开始。现在一天是24个小时，而以前人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时对应一个时辰。健康养生要尊重人体的自然规律，所以也要遵循12时辰和人体经络运行的客观规律。传统中医学理论概述了12时辰和人体五脏六腑以及经络的密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经和对应的一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。我们能够顺其经络脏腑的规律，才能符合气血盛衰和经络的运行，使保健养生达到事半功倍的效果。 子时――深睡呵护一阳生 晚上23--1点是子时，这个时晨是人一天当中极阴的时刻，按照阴阳消长的规律，这个时候天、人的阴气都是最重的，而阴是主睡眠的，我们要做的就是遵从这个阴阳消长的规律，要处于熟睡状态。也就是说在23前就必须开始卧床休息。 子时，是胆经值班，根据阴阳消长的规律，是生阳的时辰，胆气在此时生出一阳，刚长出来的阳气还很微弱，我们要特别呵护这个阳气，应该怎么呵护呢？就是用好质量的睡眠来呵护，培养它从小茁壮成长，为一天的精力充沛奠定基础。 丑时――肝气升发好时节 1--3点是丑时，是肝经值班。肝经是主升发的，这个时候是胆阳之气的快速成长期，需要养气；肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，肝脏要工作，身体就得好好休息，给它喘息的机会，自然就不易发病了。 寅时――练功好时机 3--5点是寅时，这时候叫平旦，胆阳之气已经初长成，经得起风雨了，开始逐步实现阴阳平衡了。此时肺经值班，如果开始“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀，可以有效提高肺功能，培养正气，是体内阳气迅速培养健壮，有效担负 起一天的责任，使人体精力充沛，百病不袭。 卯时――喝水排便毒素清 早上5--7点是卯时，是大肠值班工作时间，它是12时辰养生一个重点，卯时在二十四节气里是“惊蛰”，应该起床的。起床后要喝一杯空腹水。卯时气血流注于大肠经，大肠此时精气开始旺盛，加上空腹水的帮助，大便就容易下来了，能帮助人体排毒。大便里的毒素占人体所有毒素的50%左右，及时排便有助身体健康。“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时大便才能通畅，同时也是呼吸练功的绝好时机。 辰时――早餐营养要均衡 7--9点是辰时到了，是胃经值班了。这个时候是要吃早饭了，胃在此时是最容易接纳食物，早餐一定要营养充分一点，有动物蛋白，要有一味荤，要适量的盐补充。如果说你咸菜就馒头加稀饭是不行的，一定要加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋。 巳时――第一个工作学习的黄金时间 上午9--11点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是主运化的，这个时候，它要吸收运化早餐的营养，输送到身体的各个环节。大脑休息足了以后又接收到新的营养是最具活力的，所以是人的一天当中的第一黄金时间，是上班族最出效率的时候，是学生们学习效率最高的时候，也是老人锻炼身体的最好时候。所以，我们必须要吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样才能保障肌体、大脑有足够能量应付日常的运转。 午时――小息养阴气 11--1点是午时，是心经值班。这个时候我们要吃午饭、要小睡午觉，按照太极阴阳气化规律，午时阳气盛极则一阴生。阴主内主睡觉，阳主外主苏醒，午时小息养阴气，我们午饭后稍事休息，平静地接受人体的阴阳转换，实现人体的阴阳平衡，也是一天中的加油站，有条件的人也可以好好地睡上1个小时，养养心经，培育阴气，然后再继续工作，也会很出效率。 未时――补充水份清血管 1--3点就是未时了，这时小肠经值班。小肠把食物里的营养吸收了，就送到了血液里边，血液里边就很充实，血液营养很高，很黏稠要稀释，这时候我们需要补充一些水份，茶也行，用来稀释你的血液，增强血管活力。 申时――第二个工作学习的黄金时间 未时过了就是下午的3--5点申时了，小肠把食物里的营养都送到了血液里边，补充了大脑营养，人也小息过后了，大脑和身体这时候精力很好，到了我们学习工作的第二个黄金时间，要抓紧工作，提高效率。要时常补充水分。 酉时――护肾要重视 傍晚的5--7点就到了酉时，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，我们这个时候的六字诀吹字功就会发挥更有力的重要，用次声波震动肾脏，大大增强了我们的肾脏功能，可以有效地排除结石，也可以让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。 戌时――1日第三个黄金时间 7--9点就到了戌时，此时是心包经值班。我们结束了一天的工作，晚饭要基本清谈，勿食过饱，保持心气顺畅。戌时是我们一天中的第三个黄金段，你可以选择学习；家人团聚一日小欢；散步小息，去进行晚炼等等。但不要太晚，也不要在此以后疯狂聚餐和剧烈运动，更反对打牌熬夜到亥时过后。 亥时――准备休息 最后就到了亥时，晚上9--11点，这时候准备休息，一般情况下就不要进食进水了，放松心情，看一点轻松的电视节目，夫妻、家庭其乐融融，洗漱完毕准备睡觉，切忌多看暴力节目和家庭不和谐音符的发生。到10点半后就一定要上床休息了，保证子时进入深睡眠。 到此为止，12时辰养生就全部讲完了。它的原理就是要按照经络、脏腑和阴阳气化来进行的，健康养生不是一招一式的锻炼和几种营养套餐能过解决的，要通过多种养生方法，改变一切不良的生活习惯，把养生理念贯穿在日常生活中去，时常进行身体内部的修残补缺，不断输入正能量，才能实现身心的健康，我们不追求生命的如何如何长，但要尽可能保证我们有生之年的生活质量。 |
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