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【食谱】女性减重怎么吃?

 阳光健康 2021-01-16
减肥期间怎么吃水果?

①挑选一些含糖量低的水果,如苹果、草莓、木瓜、梨等,少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。

②新鲜的水果代替水果汁、水果干。

③吃水果的时间建议放在上午或下午,尽量避免晚餐后再摄入水果等其他食物。

女性减重食谱  

餐次
名称
原料
早餐
杂粮粥大米15g、燕麦+薏米+紫米+赤小豆共15g
素菜包小麦粉30g、白菜40g、香菇5g、豆干20g
煮鸡蛋
鸡蛋1个
圣女果
圣女果100g
加餐
酸奶
酸奶150ml
午餐
三色米饭大米60g、紫米10g、糙米10g
清蒸鲈鱼鲈鱼75g
芦笋炒百合芦笋80g、胡萝卜50g、鲜百合20g
食用油橄榄油10ml
食用盐
3g
加餐
鲜橙鲜橙1个
晚餐
红薯小米粥大米30g、小米20g、红薯75g
银芽鸭丝绿豆芽100g、鸭胸肉50g
姜汁菠菜菠菜150g、小木耳20g
食用油橄榄油10ml
食用盐
2g
加餐牛奶
牛奶150ml

说明:该食谱为中国营养学会推出,本食谱按照能量供给1578kcal设计。

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