【食谱】女性减重怎么吃？

减肥期间怎么吃水果？

①挑选一些含糖量低的水果，如苹果、草莓、木瓜、梨等，少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。

②新鲜的水果代替水果汁、水果干。

③吃水果的时间建议放在上午或下午，尽量避免晚餐后再摄入水果等其他食物。

女性减重食谱  

餐次	名称	原料
早餐	杂粮粥	大米15g、燕麦+薏米+紫米+赤小豆共15g
	素菜包	小麦粉30g、白菜40g、香菇5g、豆干20g
	煮鸡蛋	鸡蛋1个
	圣女果	圣女果100g
加餐	酸奶	酸奶150ml
午餐	三色米饭	大米60g、紫米10g、糙米10g
	清蒸鲈鱼	鲈鱼75g
	芦笋炒百合	芦笋80g、胡萝卜50g、鲜百合20g
	食用油	橄榄油10ml
	食用盐	盐3g
加餐	鲜橙	鲜橙1个
晚餐	红薯小米粥	大米30g、小米20g、红薯75g
	银芽鸭丝	绿豆芽100g、鸭胸肉50g
	姜汁菠菜	菠菜150g、小木耳20g
	食用油	橄榄油10ml
	食用盐	盐2g
加餐	牛奶	牛奶150ml

说明：该食谱为中国营养学会推出，本食谱按照能量供给1578kcal设计。

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