比吃肉还容易胖！你天天吃的豆制品，热量高得吓人

不知为何，天气一冷，

想吃东西的欲望就会像气球一样膨胀。

在寒风呼呼的日子吃到热乎乎的食物，

只要嘴巴不闲着就觉得没那么冷~

 

解馋之后嘴巴是不寂寞了，

但肚子上的肉却悄悄变多了。

明明没有放开肚子大吃米饭，

只是日常解解馋，

为什么就悄悄长肉了

别急别急，你可能只是忽略了一些

看上去平平无奇，实则容易变胖的食物

今天我就来帮大家把它们揪出来，

为健康饮食排排雷！

为了让大家更直观地感受到它们的长胖能量，

我们以1碗100g的米饭（热量116kcal）为基准，

根据热量查询，

将以下食物一一兑换成米饭🍚

 

100g腐竹=🍚🍚🍚🍚

爱吃腐竹的朋友不少，但我一定不是最后一个知道腐竹制作过程的人！

 

榨豆浆后，大豆里的油脂都浮上表层，捞起来下垂成枝条状，再晾干一下，腐竹就这么诞生了。

 

了解这个制作过程后，就不难理解为啥腐竹别名“荤中之素”、“植物肉”，它的油脂丰富程度、所提供的蛋白质和饱腹感和肉类差不多。

所以凉拌腐竹≈凉拌肉片，五花肉炒腐竹≈五花肉炒肉，吃火锅和螺蛳粉时必放的油炸腐竹更是油力十足。

想想1份螺蛳粉的热量等于7碗米饭，浮在顶上的腐竹就贡献了不少。以后吃腐竹的时候，别再被它的“素菜面具”欺骗啦~

 

 

4只鸡爪=🍚🍚

 

广东早茶点心里的虎皮凤爪、南昌的黄豆烧鸡脚、湖南岳阳的姜辣鸡爪、巴蜀地区的泡椒凤爪……

 

在鸡爪爱好者的眼里：平庸的食物皆为平庸，好吃的鸡爪各不相同。

但是干巴无肉的鸡爪真的会使人发胖吗？

 

经过数据对比，我们可以发现，整只鸡身上热量最高的部位就是鸡爪了，并且在健康红绿灯处评级为C ，建议少量食用。

 

鸡胸肉不仅热量低还能多补点蛋白质，但鸡爪部位的蛋白质利用率没那么高，吃多了更容易长膘。

吃不胖的朋友可以继续享受啃着鸡爪、哼着小曲的惬意，想要口感又要营养的朋友，鸡腿安排一下🍗

 

6-8颗冬枣=🍚

 

一口一个嘎嘣脆，维C含量是苹果的60倍，个大味甜的冬枣让人很难不吃上几把。

 

但是！中等个头的冬枣，6、7个就有100g，热量等同于1碗米饭，如果一边看着剧、唠着嗑，几碗米饭的热量下了肚，你可能还没饱。

 

怪不得冬枣被称为水果界的瓜子，嗑着停不下来也不饱肚子，只会偷偷给你长肉……

 

12颗板栗=🍚

 

秋冬天怎么能少得了糖炒栗子呢？

粉粉糯糯冒着热气，捧着纸袋我就能吃上一斤，家里做板栗焖鸡的时候，我也偏爱挑绵软的板栗吃。

 

之前有江湖传闻说，6个板栗1碗饭，但经过去皮换算，12颗板栗约等于1碗米饭（可以多吃6个了 开心🌰）

 

板栗的淀粉含量堪比主食，加上糖、油的炒制，吃多了板栗的时候，米饭、土豆等主食就要少摄入一些。

11颗山楂=🍚

 

千万不要用口感上的甜不甜来决断含糖量高不高，比如酸得人眯眼睛的山楂，它的含糖量高达22%，叫一声“糖分炸弹”也不为过。

更别说挂着糖汁的冰糖葫芦，还有酸甜开胃的山楂球、果丹皮，热量值赛猪肉。我高中的时候一度用它们来促消化，结果越吃越胖，还不知道为啥🙊

14片苏打饼干=🍚🍚🍚

 

试问有谁没在办公室/书桌里囤过小饼干呢？

 

我有朋友在减肥期就特别爱吃苏打饼干，养胃之余以为它低脂饱腹，一看热量值，好家伙！快赶上加了奶油的奥利奥。

 

顺便提示一下，常见的消化饼干也是一种苏打饼干，它们中的大部分油脂含量都不低，10%-30%不等，作为加餐吃一点还行，多吃反而有负担。

 

最后，今天帮大家揪出来的这些食物也不是一无是处，比如腐竹的蛋白质就很优秀，这些食物的口感也都很不错。

 

对于有瘦身需求的朋友来说，尽可能地避免过多摄入这些热量高的食物，可以达到事半功倍的效果。

但对于大部分朋友来说，我们无需为一时的体重变化，而把自己的身体逼到绝境，即便是热量高的食物，不暴饮暴食，均衡合理地去摄入，才会有更好的状态去迎接生活中的其他挑战呀~