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社恐的10个症状 1.说话时总是躲闪别人的眼睛 2.手机不离身，别人以为你爱手机，其实你只是害怕尴尬。 3.到新环境会害怕认识新朋友 4.想开口说话，会突然觉得好累 5.聚会中总是吃 6.人多的时候，总是下意识装作一副很忙的样子。 7.远远地看见认识的人，不知道要打招呼，还是要绕路走。 8.软件上聊天动若脱兔，现实里讲话静若兔子。 9.明明自己很孤独很无聊，但有人约却拒绝，只想一个人待在家里最舒服。 10.太注意别人的看法，几乎是活在别人的评论里。
从心理暗示层面改善社恐 1.时刻记得：没有人会过分在意你，过分观察你的错误 没有人会过分关注你，关注你的 一举一动。他们不会从你的细微之 处，观察你犯了什么错误，哪里表现得不够好，你的表现在他们眼里很正常。 2.降低对自己的要求 降低对自己的要求，允许自己表现不够好，才能够让自己不断成长。学会接纳自己，特别是当自己表现不好的时候，更是要学会理解自己，安慰自己，鼓励自己。没有人能做的到十全十美。 3.停止不切实际的猜测 社交恐惧者总会有很多不符的猜想，事情都还没发生，就已经提前预设了糟糕的结果。而这些想法，将社交恐惧者困在了一个无形的牢笼了，从现在起，停止这些猜想。当各种糟糕的想法出现时，告诉自己：这并没有发生，只是我的想法，并不真实存在。最后，可以去现实生活中验证。当你验证你的猜测是错误的，你才能彻底放下这些负面想法。 4.正确看待社交场合中出现的紧张 有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中，有死亡，但是它居然只列在第二位，死在每一位的竟然是当众讲话。很多人都害怕当众演讲，不是只有你一个人才会紧张害怕，这是很正常的一个 表现。不要去排斥这种表现，越排斥只会让自己越紧张。理解紧张只是个正常的表现，并且不去干预它，专注自己要做的事情上，当你投入到演讲中了，你会发现，自己似乎已经忘记紧张这回事了。 5.学会发现自己的优点，赞同自己 社交恐惧者谈到自己，总会觉得自己没有什么优点，反而会发现一大堆缺点，这极大地损害了自信心，这也是社交恐惧者痛苦的重要来源。 6.做自己的朋友，学会爱自己 很希望得到别人的喜欢，但是越渴望，就越失望。会不断往外索取关注，希望自己是对方最重要的人。渴望别人重视自己的稀缺心态，会让自己的关系越来越少。要先学会爱自己。因为不爱自己的人，感受不到别人的爱。不爱自己的人，也不会爱别人，更难得到别人的爱。
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