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失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不
满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠
表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于６ｈ），同时伴有日间功能障碍。 导引疗法 ···· 1 三线放松法 第一条线：由头顶百会穴 →面部→前颈部→胸部→腹部→两大腿前面→两 小腿前面→两脚的脚背和脚趾放松。 第二条线：头顶百会穴→后枕部→后颈部→ 背部→腰部→臀部→两大腿后面→两小腿后面→ 两脚跟及脚心涌泉穴。 第三条线：头顶百会穴→两侧颞部→两侧颈
部→两肩→两上臂→两前臂→两手，然后意守两
手心劳宫穴片刻，再重复做。 ２ 分段放松法 头部放松→颈部放松→肩 与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。 一般反复做 ３ ～５ 遍即可。 ３ 局部加强放松法 在整体放松后，通过
意念的调节有侧重地放松身体的某一局部。例
如：过于紧张、疼痛的部位或某一穴位，可在此
局部或穴位加强放松数分钟，乃至半个小时。 ４ 默念词句放松法 即通过默念词句来帮
助放松。通过默念良好的词句，不但可以帮助排
除杂念，放松入静，而且这些词句对大脑皮质还
是一种良性刺激，通过第二信号系统，对操练者
能起很好的心理治疗作用。默念的词句可根据具
体情况有针对性地选择，如有高血压或兴奋占优
势的神经官能症患者，易焦虑紧张，可以默念
“松、静”或 “松静好”等。默念词句一般与呼
吸配 合，如 吸 气 时 默 念 “静”，呼 气 时 默 念
“松”，同时随意念向下放松。 推荐预防方法 ···· １）失眠为脑神的异常，故调摄精神状态，
使喜怒有节，心情舒畅，脑神当有所养，则失眠
即可避免。 ２）劳逸结合，越是紧张的工作，越要注意
休息，使体劳和脑劳相互协调。 |
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