原来，这就是“洛克定律”！（读懂改变一生）

文 | 有书阿肖 · 主播 | 简宁

有书君说

有人说：“有目标未必能成功，但没有目标的人一定不能成功。”

的确如此。

当一个人清楚自己要到哪里去，那么他就能到达任何自己想去的地方。

其实这种现象称之为“洛克定律”。

“洛克定律”对我们的生活有怎样的影响呢？一起和有书君来看看吧。

三分钟心理学，带你看穿人心。

有书【心理】栏目，一直会在每周三清晨六点半，给你直达心灵深处的力量。

如果人生可以观看，或许会颠覆你的三观。

英国导演艾普特从1964年开始，决定跟拍14个孩子，每隔7年拍摄一部，跨越56年，记录下他们的一生。

最初，艾普特便下了一个判断：三岁看大，七岁看老。

三位来自精英阶层的孩子，仅仅7岁，已经有着清晰的人生规划。

大学目标要么是剑桥，要么是牛津。

当别的孩子一脸迷茫，反问：“大学是什么意思？”

约翰已经开始看《泰晤士报》和《观察家》，为了最终进入牛津，早早决定了小升初的目标。

约翰说：“毕业后，我要去威斯敏斯特寄宿学校（毕业后大多进入剑桥牛津，出过七任英国首相）。”

七年后，他通过了入学考试。

63岁时，约翰已是王室法律顾问。

他们的人生，似乎注定心想事成，乘风破浪。

与之相反，皮特来自中产家庭，毕业于伦敦大学。

他说自己很懒，大学时没怎么努力就拿到了学位，很可笑。

28岁时，做了老师，感到这个岗位没什么价值，也没有前途。

但他并不愿思考如何改变，认为：“很多人生来就有许多机会，他们唾手可得。而自己不管做什么，也会立刻受到限制。”

对此，约翰反驳：

“人们总以为我们这个阶层的人生就是顺风顺水，想去哪所学校读书，就去哪所学校，但是人们并没有看到我们那些挑灯夜战的日子。”

初听约翰的话，你或许会感叹“何不食肉糜”。

直到他们56岁时，约翰才坦言，9岁时，爸爸去世，那时家里就没钱了。

妈妈得外出工作，省吃俭用供他读书，而他能顺利从牛津毕业，全靠奖学金。

“影片里，仿佛我有什么与生俱来的强大特权，其实没有谁能过得这么容易。”

究竟是什么决定着我们不同的人生走向？

哈佛大学做过一个著名的“目标实验”，跟踪调查一群智力、学历、环境相似的年轻人。

25年后，他们发现：

3%有清晰、长远目标的人，已成为社会各界顶尖人士。

10%有清晰、短期目标的人，生活在社会上层，往往是行业专业人士。

60%目标模糊的人，虽未取得什么成绩，也算是能安稳生活。

而27%没有目标的人，大多处于社会底层，生活并不如意，常常有失业、离婚、人际关系的问题。

正如卡耐基所说：“一个目标达成之后，马上立下另一个目标，这是成功的人生模式。”

而一个没有目标的人，就像一艘船不知道该驶去哪个港口，那么任何方向吹来的风都不会是顺风。

人生如何规划？目标如何拆解？

美国马里兰大学心理学教授埃德温·洛克曾提出一个著名的目标设置理论：洛克定律。

当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。

了解美国历史的人，或许都听过这句话：“没有富兰克林，就没有美国。”

然而，富兰克林出身卑微，12岁就辍学，没有任何成功的先天条件。

归根到底，他的伟大源于目标感和执行力。

当他想要尝试写作时，人人都认为不可能，没受过什么教育，怎么可能写出一本书呢？

富兰克林做了什么呢？

他把出版书籍的目标拆分为三步。

首先，着重练习句子的能力。

在杂志《观察家》中观察总结句子的措辞，反复思考如何用相近的方式重写这些句子。

然后，提升用词的能力。

将杂志文章改写诗句，每一个用词都仔细推敲。

最后，练习如何组织一篇文章，将文章顺序打乱，等待足够长的时间后，再一次复写文章。

多年以后，他的著作《穷理查智慧书》及后来的自传，成为美国文学中的经典。

连马克·吐温也表示，自己的文风受到富兰克林的很多启发。

出版一本书，这个大多数人不敢想象的目标。在他的拆解下，却成为一件可训练、可实现的事。

董明珠曾谈到：“很多人以为我在公司都在处理大事儿，其实我在公司每天都是在解决小事儿，完成看不见的小目标，所有的大事儿、大目标都是由无数个小事儿、小目标组成的。”

任何一项技能，不论是写作，或是其他，如果真有什么捷径，那一定是脚踏实地的一个个脚印。

如同登山，山顶那么遥远，猛然一看，难免心生退意。

但想着迈出这一步，再迈出下一步，走到前面那棵树，再走到半山腰，不知不觉中，山顶已是近了。

你是否也常有这样的困惑：

每天都很忙，却不知道到底在忙什么。

对现状并不满意，却提不起干劲去改变。

立了一堆Flag，一个也没能完成。

在迷茫的生活中奔波，疲惫不堪，感到空虚，找不到自己的价值。

其实，想要改变并没有那么难，你可以运用洛克定律去调整你的目标，一步一步往前迈进。

如何运用洛克定律制定目标呢？

“三分钟心理学”充电时间

第一，困境想象法。

每个人都有一种感知偏差，往往低估自己和目标之间的差距。

华为曾有位名校毕业的高材生，写了近万字经营战略的问题，换来任正非一句话：

“此人如果有精神病，建议送医院治疗；如果没有病，建议辞退。”

为了对自己的目标有一个清晰的认知，心理学家加布里埃尔提出了“困境想象法”。

在行动之前，仔细想象一下，自己可能会遇到哪些困难，并制定解决困难的方案。

村上春树33岁，为了长久写作，决定提升自己的耐力，开始跑步。

每当哪天不想跑步，他几乎是程序性地用这段话质问自己：

“我作为一个小说家在生活，既不需早起晚归挤在满员电车里受罪，也不需出席无聊的会议。

与之相比，不就是在附近跑上一个小时么，有什么大不了的？

然后，想象满员的电车和无聊的会议，他就能系好跑鞋的鞋带。”

困境想象法，实际上是在现状及目标之间建立一条清晰可见的路径。

看清路径，当你遇到困难，才不会骄傲自满，也不妄自菲薄，而是脚踏实地地往前。

然后，在这条路径中，找到那个“甜蜜点”，就是说一个处在舒适区之外，又离得并不太远的挑战。

盯准处于甜蜜点的目标，改变最为迅速。

第二，养成微习惯。

村上春树写作38年，从未灵感枯竭，每年都保持着高产量的输出。

谈到高产秘诀，他平淡地说：“这跟每天坚持慢跑，强化肌肉，逐步打造出跑者的体型异曲同工。”

为此，他有意识地养成了一个近乎刻板的习惯。

每天写4000字。如果灵感如泉涌，绝不多写；如果大脑空空，也绝不少写。

优秀，不是一蹴而就的，它源于那些每天反复做的事，是一种习惯。

你可以问自己一个问题：要实现这个目标，我今天可以做什么？

将这一行动固定下来，不要着急，微小的进步，会像滚雪球一样。

第三，及时反馈。

就像打羽毛球一样，如果你永远以错误的姿势挥拍，即使练习几十年，也赢不了比赛，甚至还会让自己受伤。

而反馈，就是为了让你清晰地知道，做对了什么，做错了什么，该如何调整。

富兰克林希望自己养成13个美德，包括节制、缄默、秩序、决心、节俭、勤奋、诚信、正义、中庸、清洁、平静、贞洁和谦卑。

乍一看，拥有这些品质，已堪称圣人，富兰克林却执着地将自己作为艺术品一般精雕细琢。

他先给每一条美德做出清晰的定义，比如节制，是饭不可吃胀，酒不可喝高；再比如平静，是不为小事、常事或难免之事乱了方寸。

然后，他将美德的目标拆分到每天，并做了一张“反馈表格”。

每周只专注培养一条美德。

这一周，他保证那一行中不会出现小黑点，同时在晚上记下与其他美德的过失。

13周为一个循环，每年循环4次。

在每一天的反馈中，管理着自己的行为，克服人性的弱点，从底层印刷工成为美国精神的象征。

每一次的及时反馈都记录了我们的成长，当你回头看时，会发现，原来我们走的每一步都算数。

及时反馈，就是对自己最大的负责。

日本设计大师山本耀司曾有一段名言：

“我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。

我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。”

纪录片中，7岁的托尼，出身于贫民窟，是最调皮的那个孩子，跟同桌谈恋爱，跟同学打架，导演甚至断定他28岁会在监狱里。

但每一个看过《人生七年》的观众，都一定会说托尼过得最快乐。

7岁时，他想做骑师。

14岁，为了成为骑师，他在赛马场做助理。

导演问他：“如果未来成为不了骑师，怎么办？”

他答：“当出租车司机。”

28岁，他参加过两次马术比赛，因为技术不合格，真的成为了一名出租车司机。

他说：“一两年之后，打算开酒吧。”

导演问：“酒吧失败怎么办？”

他毫无犹豫：“那就继续开出租车呗。”

直到56岁，他在西班牙买了房，还真投资了间酒吧。

虽然酒吧倒闭，他又回到英国，在伦敦郊区买房，却拥有一个十分幸福的家庭，过着朝气蓬勃的生活。

托尼说：“我这辈子，没有一件事是想去做而没有做的。”

不是每一个人都能成为富兰克林、村上春树、乃至牛津毕业的约翰，但或许你也会想要拥有托尼那鲜活的生命力。

古罗马的小塞涅卡说：“有些人活着没有任何目标，他们在世间行走就像河中的一棵小草，他们不是行走，而是随波逐流。”

其实有什么样的目标，就有什么样的人生。

有目标的人永远会在顶峰俯视这个世界，没目标的人，永远只会在谷底仰视整个世界。