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今天想跟大家分享的是闭上眼睛怎么也睡不着失眠的痛苦有谁懂？ 睡觉本该是多简单、多舒服的事儿啊，但对很多人来说却并非如此。被失眠困扰的你是否经常这样呢？早早上床却翻来覆去睡不着，告诉自己明天还有很多事要做，应该要睡了。 结果每次凌晨两三点才能睡得着，睡眠很浅，时常在夜里无故醒来，一醒来就再也睡不着，白天昏昏沉沉，记忆力也变得越来越差，就那几个小时的睡眠还总是做梦，尤其是做噩梦，睡得一点都不舒服，醒来感觉比跑马松含泪。 现代人生活压力大，连好好睡觉都成了一种奢侈。世界卫生组织二零二零科学睡眠与心理健康研究报告显示，全球有百分之二十七的人有睡眠障碍，我国有超过三亿人存在睡眠问题，也就是说在中国每四个人里就有一个人失眠，但有些人面对失眠却选择了硬抗。 你们有一个朋友就曾如此，他一方面为失眠而痛苦，一方面却又没有真正把它放在心上。今天柠檬告诉你，失眠会带来什么？睡不好、睡不饱，不仅会让你第二天工作没精神，长期睡眠障碍还会影响你的身体和心理健康，甚至缩短你的寿命。 首先长期失眠会让你脱发、掉发、面黄。虚弱、皮肤变差，看起来比同龄人老了至少四五岁。此外有研究显示，如果你每晚只睡四到五小时，那你百分之二十五的脑细胞会被杀死。所以长期失眠会让你的记忆力下降、精神涣散，而且失眠会让你第二天的焦虑水平上升百分之三十，你患上抑郁症的风险提高三倍。 因此我们会发现，长期失眠的人通常都会有情绪问题。更关键的是，神经病学周刊的新研究发现，失眠与中风、心脏病或存在强关联，尤其是在年轻人和非高血压中年人群中，失眠还会增加患上老年痴呆、癌症等疾病的风险，所以失眠即便你想扛，你的身体也扛不住。 听到这儿可能有人要说了，你有在积极治疗，比如吃安眠药进行心理治疗。或中医调理等等。但这些治疗方法都有一定的局限性。就拿我最熟悉的心理治疗来说，不是每个人都有资金、时间和精力来进行心理治疗的。 因为治疗失眠的疗程一般都比较长，对咨询师和来访者都有一定的要求。而吃安眠药我们也知道，很容易对药物产生依赖性，你一吃就不能停，而且身体还会慢慢产生抗药性，所以药会越吃越多。下面给大家介绍几种治疗失眠的方法： 放松疗法 之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。 足浴疗法 热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。 食补疗法 饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。 声音疗法 声音疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法，尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳，例如：下雨声音、隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。这些声音在小睡眠或音乐软件均可找到。 |
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