 我今年35岁，在一家外企上班，2年前，我一直被淹没在失眠泥潭中无法自拔，那段黑暗的日子有3年多的时间。回想那段期间真的是不堪回首，没有经历过失眠的人是难以想象那是一种多么痛苦、崩溃令人绝望的一种心情，我想很多人即使一辈子经历的痛苦，也不足以比过那种一直都无法入睡的痛苦。 在当时我不仅是严重失眠，而且还伴有明显的焦虑和抑郁的症状，身体上也出现了很多症状，比如心慌、头痛、耳鸣、记忆力和注意力等下降，肠胃失调，严重的掉头发，尤其还有就是尿频的情况非常严重。 社会功能上严重受到影响，不想上班，兴趣丧失等症状。白天担心晚上睡不着，晚上担心睡不着，第二天很难受。总之，几乎所有的注意力都在睡眠上。  归纳一下当时失眠的典型特征是： 1、过度关注睡眠，对睡眠严重焦虑。 2、上床就清醒，思绪乱飞，不受自己的意志力控制。 3、卧床后身体紧张，自己不能放松自己，找不到入睡的感觉，仿佛不会睡眠了，即使勉强睡着也是极浅的浅睡眠。 4、有时感觉好像就要睡着了，但是突然会一个激灵变得清醒，或是突然会冒出一个念头提醒自己“你要睡着了”，一下子就睡意全无。（通过《你就是自己的心理医生》书中学习，现在知道了这叫强迫性思维。） 开始的时候不想去看医生，但后来实在是熬不住了，就去看了医生，起初服药时，睡眠有所缓解，但是睡眠也还是质量不高，尤其一想到上班或是干事情，就会出现莫名的焦虑、难受的情绪。再到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。  很偶然的一次，在朋友圈中看到一个讲失眠治疗的短视频，其中讲到失眠不是生理疾病，而是焦虑情绪所造成的一种“功能性障碍”。并且特别提到了两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。自己也是抱着试试的想法，就在网上买了。 总结起来，这两本书最大的亮点就是2个方法，一个是“观息法”，另一个是“誓言法”。 观息法，是学会稳定内心培养自控力和平常心的一种训练，学会接纳、允许、不抗争，简单来说就是顺其自然。这个方法对我的失眠治愈来说，占70%的功劳。 誓言法，简单来说就是改变思维方式的一种训练方法，改变过去敏感、多虑、爱纠结、爱执着的、容易以偏概全的思维方式。这个方法对我的失眠的治愈我觉得占30%。如果从人生观上来说，这个方法对我的帮助，我觉得是一次很大的改变，不再像过去那么较真、执着了，不再那么完美主义了。  我过去也曾认为失眠就是一种神经衰弱，一种生理问题造成的，然而，现实是我没有通过吃药治好失眠。通过网上关注、了解治疗方法，我也认识了一些失眠病友，他们也同样并没有通过吃药彻底治好失眠。也正因为如此，我开始去关注心理的治疗。 我想一切可能真的都是最好的安排，如果吃药治好了我的失眠，或者说让我还能有凑合的睡眠，可能我这一辈子也不会想着去改变自己的内心，去改变自己的人生观。正是因为吃药也治不好自己，“走投无路下”自己才去关注心理疗愈。 《情绪自救》“书中的这句话，让我感悟深刻：“好的睡眠，只属于心态好的人”。 的确如此，改变自己的心态，太重要了，因为一个性格斤斤计较的人怎么可能会不焦虑呢，而一个容易焦虑的人又怎么会有一个好的睡眠呢？ 人生要懂得看开，懂得放下，保持平常心，生命这么短暂，不要把时间浪费在一些琐事上面。在此也想对还处在失眠困扰中的病友说，不要在一味地把精力用在各种吃药上，只有改变焦虑的心，才是治愈的根本之道。愿所有失眠的朋友早日拥有好睡眠！  |
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