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一、我的失眠 躺在床上翻来覆去，眼睛睁开又闭合，被子推开又盖上，可就是无法入睡，这种失眠的日子整整伴随我8年的时间。我以为我已经失去了睡眠的能力，我以为我这辈子都离不开药了。但很幸运我自愈了。通过“观息法”的练习我改变了焦虑的心，彻底摆脱了失眠。 二、我为什么会失眠？ 俗话说：久病成医，因为自己的失眠，所以在失眠的那些年一直在寻找、关注各种治疗失眠的方法。从治疗的形式来说，大致分为两大类，一类是药物治疗，另一类是物理治疗。 基本上这两大类我都试过，西药、中药、睡眠仪等等，效果不能说没有，但从我自身的感觉来说，最后我还是一直在坚持着吃药，尽管睡眠也不好，但是起码感觉还能睡一点时间。  回想失眠那近十年的时间，一直以为是自己的神经出了毛病，总试图在寻找一种特效药治好自己，却从来没有关注过自己心理上的问题。结果就是这么多年来，我一直都没治好，因为我的病根出在我的心理上，是我焦虑、不安的情绪造成了失眠。但那个时候自己哪有这种认识呢，就认为失眠就是病，就是身体或者脑神经出了问题。其实像我这种心理也是大多数失眠患者的心理。 如果没有遇到《情绪自救》这本书，没有书中的“观息法”，不知道我还要在失眠的泥潭中挣扎多久，如果我能早点遇到这本书，那我早就好了。当然，一切没有“如果”，因为，一切都是最好的安排。  没有失眠的痛苦，我想我这辈子也不会去关注自己的内在，不会想着去成长，去改变自己的心态。在过去的几十年里，我一直活在外在的世界，活在各种世俗好坏中，活在他人的看法中，在我看来外在的“富有”才是成功，才能得到快乐，这就是我的人生信条。 然而这种信条，让我变得爱比较，爱嫉妒，爱患得患失，爱胡思乱想，爱钻牛角尖，爱追求完美，容易焦虑，容易激动，老是疑神疑鬼，所以，我爆发了，这个爆发的点就表现在我的失眠上。现在，我似乎对这句话有了感悟“痛苦是最好的老师”。 三、观息法 说到这里，我想你肯定会想什么是观息法？这个方法是怎么练习的？别急，接下来我会给大家分享这个方法。 观息法其实是一种很简单的修心方法，它是内观禅修中的一种非常纯正的净化心灵，去除内心习性方法。  在《情绪自救》书中对于观息法，讲到两种练习方式，一种是“静坐观呼吸”，另一种是“静卧观呼吸”。 这两种方法我都有按照书中的要求练习。 每天两次静坐观呼吸，每次20分钟到40分钟，就是静静地观察鼻孔的呼吸进出，任何想法、感觉的出现都不管、不理、不参与，心跑掉了，就再拉回到呼吸上。 躺在床上我会去练习静卧观呼吸，睡不着就睡不着，不强迫自己入睡，就是去观察自己的呼吸，让自己的心安稳住在当下，不陷入妄想，不陷入焦虑、烦躁，像书中讲到的那样，把观呼吸当成自己的第二种睡眠。 四、走出失眠 就是这样简单的练习，持续地坚持去做，在2周后，我发现我渐渐有睡着觉的感觉了。之前虽然在药物的作用下也能睡上一会，但是那种感觉仍然是很浅的睡眠，不是那种自然入睡，睡得舒服的感觉。  练习虽然简单，但是这个过程也不是那么顺利，因为培养定力、平静的过程，要不断地克服自己焦虑、不安、怀疑的心，还好自己坚持了下来。 整个练习调整的过程我用了近半年，失眠其实在2个月左右就摆脱了，但是正如我前面讲到的那样，失眠只是问题的表象，我们真正的问题是造成失眠的这种不良心态、情绪。 除了每天“观息法”的练习，平常中也会去练习改变思维方式的“誓言法”，这个方法是我在《你就是自己的心理医生》书中学到的。每天我练习大约20分钟左右，这个练习对自己思维方式的改变很大，我发现那些练习过的誓言观念，渐渐地变成了自己的潜意识观念，会在生活中自动跳出来，生活中对人、对事不再像过去那么容易敏感、在意和纠结了。 比如这一句是我喜欢的一句练习：由于人的认识和觉悟不同，我现在愿意平静地对待自己和他人，而不求他人改变。  建议失眠的病友们去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书，对你一定会有帮助。 最后，我想对身处失眠困扰中的病友说“心病终须心药医”，不能一味地关注如何治好失眠，我们真正的问题是出在心态，出在情绪上，如果不良的心态不改变，想治愈失眠是不可能的。看清问题的本质，我们才能走出困境。 愿你早日走出失眠，愿爱人常驻你家！ |
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