如果你问小编，什么动作适合居家徒手锻炼？那么小编会告诉你，俯卧撑，这个动作值得坚持下去。
俯卧撑，一个锻炼身体的黄金复合动作，还能反映你的身体健康状态。如果一个18-30岁的男生一次性完成不了30个俯卧撑，说明健康指数是不达标的。而40-50岁的男性也需要完成25个俯卧撑以上，身体素质才是良好的。那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？俯卧撑个数不达标的人，只要坚持隔天训练一次 ，每次100-200个俯卧撑，分为多组完成，坚持1个月时间，你的俯卧撑个数就会有所提升，可以从20个进步到30个、40个甚至是50个，力量水平会有所提升。不过，很多人看不起俯卧撑这个动作，觉得锻炼效果不高。但是，俯卧撑还可以衍变出多种升级版训练，可以完虐上半身肌群，同时提高身体的稳定性、灵活性，而加强版的俯卧撑，这未必是你驾驭得了的。街头健身达人可以将俯卧撑玩出多种高难度花样，他们都没有小看了俯卧撑，你敢小看这个动作吗？如果你觉得标准俯卧撑没有什么了不起的，可以尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、俯冲式俯卧撑、倒立俯卧撑，这些动作能够做到，相信你已经练成了一身矫健的肌肉了。很多女生平时缺乏锻炼，体能基础比较薄弱，自身力量比较差，标准的俯卧撑都无法完成3个以上，这个时候你可以退阶进行上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑，逐渐提高上肢力量跟强化肌群。一段时间后你会发现，标准俯卧撑可以连续完成5个以上了，上半身线条会逐渐变得紧实起来，穿衣服也会更加好看了。长期进行俯卧撑训练的人，除了力量会提高，身材变得紧实外，你还会发现：1、练出胸肌。俯卧撑是锻炼胸肌的有效动作，你除了身体力量提高外，还会收获饱满的胸肌维度，换衣服更好看哦！2、身体血液循环加快，提高血管弹性，毒素废物加速排出，减少心血管疾病，身体素质免疫力提高了，身体变得强健了起来。3、体态改善了，以前的佝偻、驼背现象明显改善了，脊椎变好了，身姿逐渐挺拔起来，看起来气质形象提高了。4、预防肥胖，俯卧撑可以锻炼肌肉，提升肌肉量，提高身体基础代谢。我们多了30岁后身体肌肉就会流失，而俯卧撑可以帮你预防肌肉流失，保持旺盛代谢，降低发胖几率。5、有助于延年益寿。坚持俯卧撑可以提高细胞再生能力，有效延缓身体衰老，让你看起来精神充沛，身材冻龄，帮你延长寿命。坚持俯卧撑的人，这5个好处会让你受益无穷。看到这里，你想要开启俯卧撑训练了吗？
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