八式太极拳，简单易学，活筋舒骨！

八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。

八式太极拳分为：1、倒卷肱，2、左右搂膝拗步，3、左右野马分鬃，4、云手，5、左右金鸡独立，6、左右蹬脚，7、揽雀尾，8、十字手

一、起 式

1、左脚开步 2、与肩同宽 3、两臂前举 4、屈膝按掌（同步）

二、卷 肱 势

1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南) 2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南) 4、卷肱(敬礼动作)推掌后收

三、搂膝拗步

1、丁步反提（身体右向45°） 2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推 4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体 左向45°) 6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推

四、野马分鬃

1、坐腿扣脚转身 2、抱手收脚点地 3、转身上步（正东）4、弓步分手 5、坐腿扣脚转身 6、抱手收脚点地 7、转身上步（正西）8、弓步分手

五、云手

1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌岀脚开步5、向

左云侧弓步翻掌δ、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌岀脚开步δ、向右云侧弓步翻掌

六、金鸡独立

1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌

七、蹬脚

落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手(右手

在上、左脚跟提起、身体转向左前方)5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚

八、揽雀尾

l、落脚屈膝抱手(左胸前、丁步) 2、转体上步出脚(正西、脚跟落地) 3、弓步前棚(右手心向内、左手心向下按在左胯旁) 4、转体旋臂(右手心向上、左手心向下) 5、后坐下捋、转身后捋(左手心向上) 6、转体搭手(右手在前左手在后、两手心相对) 7、弓步前挤 8、弓步平分掌 9、后坐引手 10、弓步前按 11、转身分手 12、收脚(丁步)抱手 13、转体上步出脚(正东、脚跟落地) 14、弓步前棚(左手心向内、右手心向下按在右胯旁) 15、转体旋臂(左手心向上、右手心向下) 16、后坐下捋、转身后捋(右手心向上) 17、转体搭手(左手在前右手在后、两手心相对) 18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按

九、十字手

1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱(胸前)

十、收势

1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原

太极拳是我国文化的重要组成部分，独特的武文明让中国人引以为傲，时至今日，在“伪娘文化”盛行的当下，更应该发扬这种彰显国人阳刚之气的武术。