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万国朝贺，必盛装出场。身在江湖，要洒脱飘逸。有的衣服，是穿给别人的。有的衣服，是穿给自己的。练拳的人，着装穿鞋，干净，舒服即可。下裆转腰，腾挪发力，衣不箍身，鞋不挤脚，自己舒服，练得开心，这是真的。
乍寒乍热，阴阳不和。人过中年，练拳微汗，遍体微熏，这个最好。什么是盗汗，平时不锻炼，出汗不多，今天想起来了，一猛子练十遍，水洗似的，这反倒不好。三天打鱼，两天晒网，不是事儿。早上盘盘，晚上溜溜，常年我如此，岁岁我依然。有这个打算，人就长久了，功夫也会深厚。
抱丹宫听经，细柳街看灯。小时候，抡起身子扔沙包，又准又远，小伙伴欢笑不断，孩时的乐趣。人越活越复杂，丢了许多先天。练拳，就是找回先天，让活力回归，恢复那个意趣。活力复苏，童心未泯，快乐也就来了。
义无反顾汤泼雪，来年化为水底金。今练腰带胯，明练肋催胛。练出一种呼应，彼此和谐，所以有趣。意念一动，身上能做出来，十分听话，越盘越微妙，各处练出互助，你就爱练拳，身心有一种默契，所以很爽，要这个东西。
撩帘看山，拔树寻根。关着门儿，家里一坐，脑子里过遍拳，这也是练拳，别看身子没动，意念流转，内腔鼓荡，神经循环，拳感一样到来。心心念念，内有隐力。不眨眼皮，干瞪着眼，这不叫专注。外在松顺，气定神闲，心念暗暗不忘，敬仰着它，这是观照。
撑肋清流入，闭肋鼻哼音，波肋胛随动。胛不离肋，肋不离膜。横膈膜用肋练，胛骨也用肋练。肋条好比是，横膈膜与胛骨的中节。内牵动膜，外引导胛，内外动态打通一气，肋的作用很大。气关乎念，念力一动，体感生发，技术串联，你要往这个方向去。
关上门，霸王也叫不开。敞开门，星河都装得下。劈是后肋开，胛骨挒。撩是前肋开，胛骨卸。忽撑十二肋，正弓下劈，挒胛忽张，肘尖砸得猛准。开张十二肋，陡然卸胛拔腰，手臂上撩，势成反弓，掌背带冷风。无内压，不太极。由腹腔到胸肋，练内压流转，得内劲循环，肋胛就是开关，太极力道在内部。
常用肋骨运胛骨，常用胛骨拧肱骨。手臂练出一条龙，说发力，疾速拧腰，肋骨撒泼，胛骨疯狂。说运化，肋如缓波，胛骨圈润。一想到肋，就想到胛。一想到胛，肋就腾腾，练出自然反应，脑子不用指挥了，无意做了主，于是练出个真意。
那人起式，手臂独角戏。此人起式，层层涌海浪。身躯暗含活力，肋胛催根动梢。三人成虎，势能出自联动。四人突击，圈中整体协作。肋追着胛，胛赶着肱，肱沉着肘，肘拧着手。快了叫发力，慢养动力链。捋顺相邻部位，比如肋胛。摘开活化关节，比如肩胯。你忽然悟到，人体本是协作关系，也就提升了。利用太极拳法，重组结构，自然而然，你必会脱胎换骨。
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