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肠道是人体一个非常重要的器官，近些年来，肠道健康成为了一个非常热门的话题，这是有充分理由的。有数据显示，90%以上的中国人都患有不同程度的肠胃问题，其中绝大多数的人从未重视过这些问题。肠道相关疾病从轻微到慢性不等，包括各种类型的健康问题，比如腹胀、腹痛、腹泻、便秘、消化性溃疡、炎症性肠病等等，这只是其中的一小部分。 很多人都遭受着这类问题的折磨，因为这些症状可能令人尴尬，所以他们经常避免谈论这些症状。有很多人把他们辛辛苦苦挣来的钱花在了大量的非处方药物上，试图缓解他们的胃肠不适。虽然这些药物可能在短期内提供迅速的缓解，但它们不能从根本上解决问题并在长期内治疗症状。 此外，肠道问题的影响不仅仅局限在我们的肠道，还可能影响我们的整体健康，包括皮肤健康、代谢健康、免疫健康和大脑健康。俗话说“要抓住一个人的心，就先抓住TA的胃”，这可能比我们想象的更真实。让身体更健康的关键可能就是通过我们的消化道，包括胃。今天我们就来看看关于肠道健康值得我们关注的十个问题。 1、什么是肠道？ 了解肠道健康，首先我们应该明确肠道的定义。大多数人通常认为肠道指的就是胃、小肠和大肠，但实际上它包含的东西更多。一般来说，我们通常所说的“肠道”指整个胃肠道，包括口腔、食道、胃、小肠和大肠，甚至包括肝脏、胰腺和胆囊。 食物从口腔开始，经过食道、胃、小肠和大肠，而肝脏、胰腺和胆囊等器官则各尽其力，完成复杂的消化任务。消化系统的各个部分与神经系统、循环系统、激素、血液、消化液、酶和细菌密切合作，以彻底消化我们每天摄入的食物。消化过程将食物分解成营养物质，然后被吸收，以获得身体正常功能、生长和细胞修复等等所需的能量。 小肠在这一过程中非常重要，因为营养物质的消化和吸收主要发生在这里，包括维生素、矿物质和水，然后把它们传递到身体的其它部分被利用、储存或进一步的化学变化。食物中的膳食纤维通常不能被消化和吸收，它们会进入大肠被肠道细菌代谢分解。最后，我们所不需要的东西会粪便的形式排出体外。整个消化过程不仅消化我们的食物和释放身体的废物，它也在保护免疫系统方面也起着非常重要的作用，从而帮助维持整体健康。 2、拥有健康的肠道意味着什么？ 既然肠道健康很重要，那么大家肯定关心“我的肠道健康吗？”，拥有健康的肠道意味着什么呢？说到肠道，没有一个决定性的测试能告诉我们的肠道是否健康，没有一种明确的肠道测试能像对其它健康问题（比如心脏健康、糖尿病或肝功能）的测试那样，在人们接近危险区域时发出警告。 肠道健康与我们的整体身心健康密切相关，有时候，知道自己的肠道是否健康意味知道自己身体有没有什么问题。没有任何已知的消化问题和胃肠道症状，比如慢性腹胀、烧心、腹痛、腹泻和/或便秘等等，有时可能是一个健康肠道的迹象。有规律的排便和足够数量的肠道有益细菌也是肠道健康的表现。采取必要的预防措施，让我们的肠道处于最佳状态，这样就能减少将来出现其它问题和症状的风险。 3、什么是肠道细菌？ 我们的肠道里生活着数以万亿计的细菌，包括近千种不同的细菌物种。我们肠道中大约三分之一的细菌对大多数人来说都是相似的，而另外三分之二则因人而异，所以我们每个人的肠道菌群通常都是独一无二的。好消息是，这些细菌绝大多数都是非常必要的，对我们的消化过程和我们的健康有益，我们确实需要它们。那么，为什么我们的肠道需要细菌呢？肠道菌群对我们的健康至关重要，原因有很多，包括：
4、肠道细菌和疾病之间有关系吗？ 目前，越来越多的研究开始关注肠道菌群与健康之间的关系，到底是肠道菌群失调可能导致疾病，还是疾病会导致肠道菌群失调。不管怎样，肠道细菌的检测，可能帮助医生更准确、更及时地诊断某些疾病。 目前研究较多的疾病包括肥胖、糖尿病、肝病、结肠癌、炎症性肠病、克罗恩病、溃疡性结肠炎、类风湿性关节炎、某些皮肤病以及抑郁、焦虑、自闭症、帕金森病和阿尔茨海默病等神经精神疾病。肠道细菌不仅与肠道疾病有关，而且与全身疾病有关。肠道菌群失衡会导致慢性炎症，从而导致各种健康问题。 肠道菌群影响整体健康的观点也提出了一个新的问题：我们是否可以有意识地改变肠道菌群，以改善我们的健康状况呢？这个话题现在很火，以至于世界各国启动人类微生物组项目，投入大量资金来支持研究肠道细菌对健康的影响。越来越多的研究也发现，通过饮食干预、益生菌、益生元和粪菌移植等方式来调节肠道菌群，对于许多疾病的治疗具有重要意义。 5、不健康的肠道有哪些症状？ 不健康肠道的症状有很多表现形式，可能包括腹胀、腹痛、恶心、腹泻、便秘、胃灼热和胃肠痉挛等胃肠道症状，也可能包括炎症性肠病、肠易激综合征等严重胃肠道疾病。这些症状会让我们非常不舒服，有时甚至会让我们非常痛苦。 但是，肠道不健康的症状并不只是局限于肠道，肠道问题也可能导致皮肤问题；肠道不健康的症状也不总是生理上的，肠道问题也会导致情绪症状和压力。当肠道有问题时，心理健康也会受到影响。（更多内容可参阅：如何判断自己的肠道是否健康？） 6、哪些疾病与肠道有关？ 我们的肠道健康直接关系到我们的整体健康，反之亦然。肠道中的有益细菌是增强免疫系统所必需的；而有害细菌则恰恰相反，会促进炎症。肠道有益细菌和有害细菌的不平衡会导致各种健康问题，不仅仅局限于胃肠道，包括肥胖、糖尿病、过敏、哮喘、关节炎、自身免疫性疾病、结肠癌、皮肤病以及抑郁症、自闭症、帕金森病等各种神经精神疾病等等。在以往的文章中，我们讨论过许多相关内容，感兴趣的可以翻阅。这些问题都可能是肠道菌群失调的迹象或肠道不健康的后果。 肠道功能紊乱和肠道菌群失调是导致我们许多常见疾病发生的核心，而且相关疾病清单每天都在增长。培养和照顾好我们的肠道菌群是保证健康的关键。对于那些正在遭受疾病困扰而不得不依赖抗生素、抗酸剂和激素等药物进行治疗甚至药物已经不能发挥作用的患者，停止使用药物，致力于改变饮食和生活方式、避免各种破坏肠道菌群的因素、改善肠道菌群的健康平衡，可能为他们减少痛苦和恢复健康带来一线曙光。 7、肠漏是什么？ 肠漏是指肠道通透性增加，这听起来好像只是消化系统的问题，然而，许多人认为，肠漏可能是一系列健康问题的原因，包括食物过敏/敏感、低能量水平、关节疼痛、甲状腺疾病、皮肤状况、自身免疫性疾病、肠易激综合征、炎症性肠病、哮喘、代谢紊乱甚至各种心理健康问题等等。 肠道屏障系统受到了损害，所以一些正常情况下不能通过的东西，比如未消化的食物颗粒、细菌毒素和细菌，现在可以通过了。这些物质穿过肠壁进入血液，触发免疫系统，导致全身性的慢性炎症和各种健康问题。不健康的饮食、慢性压力、过量的毒素和肠道菌群失衡等都可能导致肠漏。修复肠漏是从根本上预防和治疗许多健康问题的关键。 8、导致肠道不健康的原因有哪些？ 不健康的肠道不仅会引起消化系统症状，比如腹胀、腹泻和其它不适。我们的免疫系统大部分位于肠道，所以肠道不健康也会影响我们的整体健康。那么，是什么导致了不健康的肠道呢？很明显，这与生活方式有关。 首先，不健康的饮食通常以高糖、高精制碳水化合物、高加工食品和低膳食纤维为特征，缺乏身体健康以及健康的肠道菌群所必需的营养，这绝对会导致一个不健康的肠道。此外，慢性压力、酗酒、吸烟、过度使用某些药物（包括抗生素、抑酸药、非甾体类消炎药等）、久坐不动的生活方式等等都可能是导致肠道不健康的原因。（更多内容可参阅：这些行为可导致菌群失调，您应该注意！） 9、如何治疗肠道问题？ 肠道和消化问题有许多不同的类型，根据不同的情况，治疗也会有所不同。然而，每个人都可以采取一些简单的方法来创造一个更健康的肠道，降低肠道相关疾病的风险。注重饮食、管理压力、有规律的运动、保证睡眠等等，都是治疗和预防这些疾病的关键。益生菌和益生元等补充剂，作为治疗和管理消化系统疾病症状以及预防的一种手段，正变得越来越主流。 10、排毒饮食对我们的肠道有帮助吗？ 排毒饮食和“清肠”听起来很有吸引力，因为它能帮助我们从肠道排出体内的危险毒素。然而，排毒饮食是有争议的。一方面，我们的身体已经有了一个内置的排毒系统。肝脏通过使它们变得无害来处理潜在的毒素，而我们的肠道则含有能够解毒废物的细菌。 人体配备有一个复杂的排毒系统，如果照顾得当，这个系统就能完成它应该做的工作。没有科学证据证明，排毒饮食比我们自己的肠道、免疫系统和肝脏等器官更能有效地清除体内的危险毒素。也就是说，我们应该关注自己的自然排毒系统是否都达到了标准，是否总是在最佳状态下工作。 我们可以从各种渠道找到无数的排毒饮食。但是，我们需要了解的是，排毒饮食和清肠疗法可能让我们面临电解质失衡和脱水的风险。更糟糕的是，它们可能会与我们想要的相反，破坏肠道和肠道细菌的平衡。 最好的排毒方法是改变生活方式并坚持下去，这些变化包括健康均衡的饮食，保持健康的体重，适当地进行运动等等。所有这些改变都能帮助我们将自己的自然排毒系统恢复到最佳工作状态，更好地获得我们想要的结果并将持续一生。 肠道是一个非常重要的器官，它影响着我们的免疫系统、精神状态和整体健康。我们的肠道里生活着数以万亿计的微生物，它们有助于我们的消化和免疫功能。关于这十个问题，绝大多数在我们之前发布的文章中有过更详细的探讨，感兴趣可以去翻阅。 选择正确的食物，养成更健康的生活习惯，有助于肠道有益细菌占优势，从而创造一个更健康的肠道，不仅可以降低我们患肠道相关疾病的风险，而且有助于控制可能已经存在的肠道疾病。这样做不只是在掩盖症状，而是确定引起症状的原因，从根本上解决问题。 肠道和肠道菌群就是驱动人类健康的引擎，它影响着人类赖以生存的方方面面。肠道菌群的破坏可以让我们生病，我们也可以利用肠道菌群来造福于我们。肠道菌群的平衡至关重要，通过健康的饮食和生活方式来赋予好菌力量，恢复肠道菌群的健康平衡，可以让数以万亿计的细菌小伙伴能够自然地增强我们的免疫系统、新陈代谢、激素平衡，让我们重新恢复健康和充满活力。 |
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