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徐正姿 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 最近和一个朋友逛街，聊天正嗨时，前面路稍有不平，她差点被绊倒。后来她就跟我说，一直都是经常崴脚，还好刚才及时扶着我，这才免去一次崴脚的痛苦。 一、首先我们看一下我们的脚踝为什么很容易扭伤？ （1）外踝比内踝低1cm左右 （2）内踝：三角韧带；外踝：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带内侧韧带比外侧韧带紧致牢固 （3）距骨体前宽后窄，在趾屈位下可产生内翻外翻活动，易发生内翻损伤 （4）趾屈内翻的肌群比外翻的有力 如果我们脚踝周围肌肉韧带松弛，关节不稳，平衡能力差，就很容易引起脚踝扭伤。 二、脚踝扭伤根据严重程度可以分为一下几种类型 （1）机械性不稳：韧带松弛、关节动力学损害、滑膜炎、关节退行性改变 （2）功能性不稳：踝关节活动度正常，但自主控制能力受到限制 （3）伴随机械性不稳的功能性不稳：本体感觉不足，皮肤感觉下降，神经传导速度延迟，姿势控制能力差、力量不足 三、此时需从以下几点进行的运动康复治疗 （1）改善本体感觉：坐位倾斜板干扰训练、泡沫轴本体感觉训练、进阶本体感觉训练 （2）改善神经肌肉传导速度：站立位干扰 （3）改善姿势控制和平衡能力练习：闭眼单腿站立、维持单腿平衡基础上完成功能性动作 （4）增强肌力：弹力带内外翻抗阻训练、足跟走、足尖走等 （5）改善功能能力:侧方跳、十字跳、高台跳 |
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