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一减重饮食原则 1、均衡、低热量、高纤维、低油、低糖、低盐 二、 选择食物的注意事项 1、肚子饿不采买以免买过头； 2、拟定菜单再采买 ； 3、带固定钱再采买； 4、走远路再采买； 5、以新鲜食物为主； 6、低热量高纤维：如全麦制品、蔬菜类，可增加饱足感； 7、甜食炸食不买。 三、 烹调方式 1、凉拌、水煮、红烧、清蒸、卤为主； 2、适度使用代糖； 3、使用无油高汤、去油卤汁； 4、将食物单调化可限制食欲。 四、 进餐程序 1、先喝无油清汤，再吃烫青菜或水果，再吃主食及肉类 五、饥饿感如何克服 1、做运动、做家事、找朋友聊天转移注意力； 2、一旦真的饿，采体积大、热量低、纤维多有饱足感的食物； 3、低热量食物； 4、白开水、绿茶、黑咖啡、健怡可乐； 5、不加糖的或加代糖的洋菜、爱玉、仙草、水果冻； 6、蒟蒻（以凉拌、红烧、卤、与味道重的食物和煮）； 7、烫青菜、大蕃茄、泡菜（凉拌小黄瓜、高丽菜、竹笋）； 8、无油蔬菜汤。 您觉得本文对您有帮助，请加关注、转发朋友圈，别的糖友们一定会非常感激您！ |
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