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传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。 一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。 1 早起三不要 早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。 1 不要立即起身 刚睡醒，身体处于静息状态，此时，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病，特别是有基础疾病患者。 早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。 这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。 2 不要立即叠被子 很多爱干净的家庭，都主张睡醒后把被子叠起来，特别是一些学生已经养成了早起叠被子的习惯。 据相关资料显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，而这些东西会吸附在被子上，若起床后立即叠被子，这些物质无法散发，到晚上睡觉时，很可能再次被人体吸收，同时也创造了更利于螨虫生长的环境。 【建议】起床后先反过来平铺被子，打开门窗换气通风，洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。 3 不要立即进食 经过了一夜的消耗，早上醒来后会觉得肚子特别饿，但千万不要直奔厨房搜罗东西吃。 因为我们的身体机能需要一定时间恢复动力，唾液和胃液分泌减少，此时进食很容易出现消化不良的情况，特别是进食量大又吃得快时。 【建议】早起先喝一杯温水，补充体内水分的同时，也可以在一定程度上帮助稳定血糖和血压，加速身体恢复活力。还要提醒大家的是，喝水不宜过猛，小口慢喝。 不要立即进食，不是让你不吃早饭，早晨喝水后一般半小时到一小时内更适宜进餐。 2 饭后三不急 1 不急于喝浓茶 很多人都有饭后喝茶的习惯，甚至觉得浓茶有能减除油腻、加快消食的效果。 但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，其所含的鞣酸物质还会抑制胃液和肠液分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致便秘。 【建议】饭后1-2个小时后再喝茶，但不建议长时间喝浓茶。可以选择性温养胃的红茶，也可选择消食降火的普洱茶等。若吃得较油腻，可选择健脾解腻的乌龙茶。 2 不急于抽烟 饭后吸烟比平时吸烟危害要更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，这个时候吸烟，全身组织吸烟量都会更大，伤害也就更大。 而且烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。 更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。 3 不急于散步 饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。 另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。 【建议】饭后休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。 3 睡前三不宜 1 不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 2 不宜剧烈运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。 3 不宜看电视或手机 年轻人偏爱睡前玩手机，中老年人则会睡前看电视，但是研究表明，使用发出蓝光的电子产品1小时，人体生成的褪黑素会下降22%，严重影响睡眠质量，同时还会影响视力，劳损颈椎。 建议睡前1个小时，不要玩任何电子产品，最好不要将电子产品带进卧室。 综上，生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！ 点个赞，在看一下呗~ |
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