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养生要诀请记住:早起三不要,饭后三不急,睡前三不宜!

 揚k2gjysiadnt6 2021-01-25

传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。

一天当中,早起、饭后、睡前,恰是养生的三个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。

1

早起三不要

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。

1

不要立即起身

刚睡醒,身体处于静息状态,此时,血液流动较慢、血液粘稠度高,立即起身容易导致大脑供血不足,引起头晕、眼花等不适,甚至诱发心脑血管疾病,特别是有基础疾病患者。

早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。

这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

2

不要立即叠被子

很多爱干净的家庭,都主张睡醒后把被子叠起来,特别是一些学生已经养成了早起叠被子的习惯。

据相关资料显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,而这些东西会吸附在被子上,若起床后立即叠被子,这些物质无法散发,到晚上睡觉时,很可能再次被人体吸收,同时也创造了利于螨虫生长的环境。

【建议】起床后先反过来平铺被子打开门窗换气通风,洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。

3

不要立即进食

经过了一夜的消耗,早上醒来后会觉得肚子特别饿,但千万不要直奔厨房搜罗东西吃。

因为我们的身体机能需要一定时间恢复动力,唾液和胃液分泌减少,此时进食很容易出现消化不良的情况,特别是进食量大又吃得快时。

【建议】早起先喝一杯温水,补充体内水分的同时,也可以在一定程度上帮助稳定血糖和血压,加速身体恢复活力。还要提醒大家的是,喝水不宜过猛,小口慢喝

不要立即进食,不是让你不吃早饭,早晨喝水后一般半小时到一小时内更适宜进餐。

2

饭后三不急

1

不急于喝浓茶

很多人都有饭后喝茶的习惯,甚至觉得浓茶有能减除油腻、加快消食的效果。

但其实饭后立即喝茶,不仅不能消食刮油,其所含的鞣酸物质还会抑制胃液和肠液分泌,影响肠胃对食物的消化吸收,还易导致便秘

【建议】饭后1-2个小时后再喝茶,但不建议长时间喝浓茶。可以选择性温养胃的红茶,也可选择消食降火的普洱茶等。若吃得较油腻,可选择健脾解腻的乌龙茶

2

不急于抽烟

饭后吸烟比平时吸烟危害要更大,因为人在饭后肠胃活动更加频繁,这个时候吸烟,全身组织吸烟量都会更大,伤害也就更大。

而且烟会促进胆汁分泌,易诱发胆汁性胃炎;还会使胰蛋白酶的分泌受抑制,妨碍食物消化,引起胃肠道疾病

更何况,抽烟的危害不仅仅局限于自身,对周边的人,特别是家人也是隐形的伤害。

3

不急于散步

饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会增加胃的振动,加重胃负担,尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等,都可能会使病情更严重

另外,饭后胃肠部的血流增加,造成脑部相对缺血,对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言,很容易发生意外

【建议】饭后休息20-30分钟后再出门散步,而且步伐不应该太快太急,应该缓慢行走

3

睡前三不宜

1

不宜吃夜宵

睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生

2

不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。

3

不宜看电视或手机

年轻人偏爱睡前玩手机,中老年人则会睡前看电视,但是研究表明,使用发出蓝光的电子产品1小时,人体生成的褪黑素下降22%,严重影响睡眠质量,同时还会影响视力,劳损颈椎

建议睡前1个小时,不要玩任何电子产品,最好不要将电子产品带进卧室。

综上,生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯,便有好的生活质量,所以只要你想改变,现在开始还不算晚!

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