『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤,小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 广州这两天最低只有4度。顿足搓手哈气之余,广大人民群众非常热烈地期盼着老天爷能再创佳绩,最好能下点雪意思意思,算是给点颜色广州人民瞧瞧。 这种天气之下,普通人的姿势是这样子的: 咱跑友呢?当然不是普通人。 虽然这几天朋友圈微信群打卡的明显减少,但还是有不少同学大清早冒着冷雨正常打卡。妥妥的真爱啊。 这种天气下跑步有什么讲究? 群里立马有同学在问了:穿少了冷,穿多了跑起来又热,衣服咋放? 又有同学分享在帝都不愉快的经历:在帝都奥森圣地那儿跑步,热了后脱下的衣服,跑完后居然找不着了。一气之下留条: ▲ 瞧见没?钱拿走衣服留下,不然冻死也不放过你。 天冷跑步,衣服少了冷,多了又热。咋整?来看看一些亲们的现身说法: 帝都大冬天照样跑的冰封妹纸说: ——薄绒长袖+薄外套,薄绒长裤,手套,帽子,面巾,零下15度跑过没问题 顺便看看冰封妹纸最新的跑步数据(帝都,户外,1月份,凌晨5点多): 广州4度一早冒雨跑步的阿东说: ——皮肤风衣+压缩衣 怕冷的兰得姐说: ——速干+抓绒+薄羽绒 刚到南京打算踏雪跑步的神清气爽说: ——戴帽抓绒排湿透气+轻羽绒背心+ 抓绒排湿透气长裤 乍看之下,好象各个亲说的都不太一样,那哪种穿衣更正确更科学呢? 答案是…… 暂停。 先给亲们说说户外着装的一个原则:三层着装法。 1、排汗层:导汗 也叫基础层或贴身层。它与皮肤直接接触,其作用是在大量运动后可快速将汗液通过贴身层导出,使运动期间的身体皮肤一直干爽;环境恶劣气温低的情况对于排汗的功能尤为重要,排汗不好的可能造成湿温冻伤等情况的发生。此层多用化纤或美利奴羊毛材料。 从这个角度来看,贴身衣物要绝对禁棉。 2、保温层:保暖 也叫隔离层,此层目的是锁住身体的热量,保持体温,不让热量流失;同时,此层也要具有良好的透气性。这一层的衣物可以是一件,也可以是不同作用的多件。通常为化纤服装面料,质轻保暖、不易起球、具有良好的透气性和排湿性;形成聚集在衣服内的空气层,以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。聚积的空气层越厚,保暖的效果也越好。常说的羽绒、抓绒等都算这一层里常用的面料/原料了。 3、防护层:防风,防雨、耐磨 功能外层着装,多是化纤服装面料,耐磨防撕裂、有防水膜以及防水涂层、具有良好的防水性和防风性;拒水排汗,将大于蒸汽的水分子排除在面料外部,同时将身体中汗水蒸汽通过面料湿温科技,巧妙的透出到外部,以此保证身体的干爽并兼顾防水的功能。常见的Gore-Tex及windstopper面料就常用在做为防护层使用的冲锋衣/软壳上。常用的皮肤风衣也算是这一层吧,不过它的用途更多是防晒,兼防点小风小雨。 需要注意,所谓的“三层”只是个虚拟的逻辑概念,并不是指只穿三件衣服。很可能一件外套可能会涵盖了保温和防护两种功能了。现如今很多黑科技不断涌出,例如贴身穿的压缩衣,不仅可以当排汗层,也能当保温层使唤——当然说的是一般情况下,例如10度左右的低气温跑步穿是够了的,出汗也不冷,风吹也能扛,性能已经很牛了。 所以,学习完之后,前面那些同学的着装是否科学,您自己心里应该有数了。 综上,从着装上来说,做为跑友你应该知道的知识是: 1、禁棉 2、要有搭配 3、搭配要灵活点,冷了可穿热了可脱。两件薄衣服比一件厚衣服要好用得多。 4、可以考虑带一次性雨衣这个神器,防风防雨还保暖(透气性当然差一些),扔了也不可惜 5、土豪可以考虑一些高科技的衣服,从功能上确实能一件顶仨。当然,其价格……不可描述 6、灵活运用。比如短袖T恤+臂套=长袖T恤 7、魔术头巾,魔术头巾, 魔术头巾。比如大冷天的可以当帽子,可以当面罩,可以当围脖……功能之多,应用之广,超乎你想象。 另外,天冷跑步的小贴士再次倾情奉上:
最后,在这种大冷天气仍能坚持跑的,必需都要点赞,确实是楷模。不过还是要请亲们注意:防滑防失温防感冒。 --本文完--- 老Q(老刘)——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员,安全跑步知识传播者 ----更健康不受伤专用分割线----
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