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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 上周日（19年9月8日）刚完成人生第一次铁三赛事，阳朔113K（游1.9K，骑90K，跑半马），最终老Q6小时30分完赛。 首次打铁，要总结的东西自然是很多。从装备、补给、技术、策略、节奏控制、换项安排，甚至最开始的出发排位等等，都需要进行全面的复盘总结，最终要根据自己的情况进行一堆调整，让下一次的赛事至少能够更顺畅。 跑你这次有5位同学参加了这次赛事，其中4位都是初次打铁，1人去年有标铁经验改打113K。最终结果不错，全部都安全完赛，算是一个不错的开始。 113K顺利完赛，结果当然是美好的。 回想起比赛前的那一两天，大家凑一起商量讨论时，都是各式担心：怕天气太热，怕骑车爆胎，怕游泳前面的逆流，怕补给带少。然后所有人都准备了备胎、高压气罐或者便携式打气筒，还专门研究了换胎流程&技术——虽然最终没有一个人用上。 不过，事先万万没有想到的是，最后一项的跑步，半马，所有人都只跑出了230~250的成绩，听着都让人崩溃吧。要知道，我们这几位同学都是从马拉松跑者转过来的，跑步这一项按说都是大家的强项才对，几个人半马的PB都不算差，从150~132不等。 所以……你觉得有把握两句话带过去的，没准就是最终给你掉链子的。比如老Q自己，最后一项半马跑不到200米就有抽筋迹象，被迫降速，然后走走跑跑用了2个小时30分完赛半马，这链子掉得可谓大矣。 当然，这些链子不是无缘无故就掉下来，肯定有它的因果关系。这就是需要总结的地方了，而且还得从自身找内因。复盘的意义可不就在这里嘛。 老司机就是这么养成的。跑马是这样，打铁也是这样。 几个群都有同学在问：跑一个全程马拉松累还是打铁113累？ 这个，从个人体感来看，半程大铁113K要比全马累多了。如果看手表数据的话，跑一个全马老Q消耗的热量是2112大卡（今年6月份贵阳马拉松跑完后佳明手表上显示的数据），周日的半程大铁同样一块手表上显示消耗热量值是2981大卡。二者差异不少啊——跑全马的消耗是半程大铁的约71%。 按老Q的理解，不同项目的受累度应该是这样的排列顺序： 半马<标铁<全马<半程大铁<大铁。 是的，最辛苦当然是大铁（游3.8K，骑180K，跑全马，共226K），关门时间17个小时。来算一算，如果你14小时完赛的话，那就得从早上7点比到晚上21点。 想想都令人XX吧？ 别光想，行动起来。 --本文完--- |
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