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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q BMI这个数据，关注身材的同学应该比较熟悉了。其全称Body Mass Index（身体质量指数），是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。 我们知道，肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它必须和身高挂钩。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。 怎么计算出来的？公式不复杂，BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。网上搜一搜，有不少在线计算的工具，输入你的身高、体重，数据就出来了。 举个例子，同样160斤（80kg）的人，凭我们的生活经验，如果此人身高160cm的话，一定是个可爱的萌胖子；如身高180cm，那就不算胖。用数据来衡量的话，前者的BMI指数为31.25，后者则为24.69。 不够直观？这俩对应的身材上图片给您瞅瞅： 现在能看得出来二者之间的差异了吧？还是比较明显的吧。有些同学是不是心里犯嘀咕：矮油，这一米八/八十公斤的人，看着也不瘦啊。确实不瘦，体重再多一点的话就能成功混进微胖界了。 索性来看看完整的BMI不同数值对应的身材直观图（适合普通人群）： 为什么前面特意提到说，这些身材图例只适用于普通人群呢？ 咱们先来看看下面这张图： 同样1KG的肉肉，脂肪的体积比肌肉大3倍。 所以，同样是80kg的人，同样的160cm身高，BMI算出来完全一样，他还很有可能看着就是个结实的壮汉肌肉男，而不是个虚胖虚胖的肥仔。 再来看个真实的对比案例。 看下图，左右两位美女大PK。 同样身高，左边的62KG，右边的64KG。 哪种体型看着更健康更养眼？只要木有昧着良心，都应该选右边的吧。 左边的这位小姐姐，一看明显就是混微胖界的。如果只看BMI指数的话，右边的姐姐体重更大BMI数据也要相应更高一点，按道理应该是更胖的，不过有图有真相事实并非如此。 差异在哪儿呢？体脂率。 右边的姐虽然体重更大，但她体脂率更低。换句话说，肌肉更多肥肉更少，长得更结实。还记得前面脂肪和肌肉的体积对比图吗？同样重量，体积相差可是3倍。 虽然BMI有其缺陷，不过数据收集起来容易，没有什么测量设备的门槛，更易普及更易收集数据——你知道的，测体重、量身高不要太简单。所以，BMI数据咱们还是需要时不时看上一眼的。当然，你如果愿意另外花钱买一个体脂秤，没事儿刷刷体脂率那就更好了。 按WHO（世界卫生组织）的标准，BMI在18.5~24.9内是正常的。不过，考虑到亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国自己的参考标准，把BMI的正常值范围设在了18.5~23.9。 具体数据如下表，欢迎亲们对照： 古语有云：千金难买老来瘦。这话有没有道理呢？从BMI的角度来说，BMI越低表明越瘦，那么BMI和寿命之间的关系如何呢？ 根据哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院和剑桥大学的一项大规模国际合作研究表明，与正常体重相比，超重或肥胖可引起更高的过早死亡风险。 研究结果表明，BMI为22.5-<25 kg/m2（被认为是一个健康的体重范围）的参与者，在随访的时间内具有最低的死亡率风险（注：此项研究主要是在1970年至2015年之间在32个国家之间开展）。 在整个超重范围内死亡的风险显著增加： BMI为25-<27.5 kg/m2 的人具有7%的高风险死亡率； BMI为27.5-<30 kg/m2的人，具有20%的更高风险； BMI为30.0-<35.0 kg/m2的人，具有45%的较高风险； BMI为35.0-<40.0 kg/m2的人，具有94%的更高风险； BMI为40.0-<60.0 kg/m2，可使风险增加几乎三倍。 超过25 kg/m2每增加5个单位的体重指数，过早死亡的风险则增加约31%。 通过分析死亡的具体原因，研究发现，在25 kg/m2以上BMI每增加一个单位，心血管疾病死亡的风险相应增加49%，呼吸系统疾病死亡率相应增加38%，癌症死亡相应增加19%。研究人员还发现，体重超重的危害，年轻人大于老年人，男性大于女性。 需要特别提醒一下，BMI指数并不是越少越好。体重不足的参与者（也就是BMI过低，小于18的小瘦子）也有较高的死亡风险。 所以，综上所述，合适的身材应该保持在下面这张图中显示这样的范围之内，是不是很直观咧？记得每天照照镜子对照一下哦。 怎么保持身材？ 饮食+运动。 这里面，饮食更加重要，比绝大多数人想像中更重要。 --本文完--- |
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