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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 刚过去的这个周日下午，在广州岭南CrossFit综合训练馆里，给大家上了一次公开课：跑步的动力来源，兼谈游泳、骑车的发力。这也是老Q第一次在正式上课的场合里，挺正经地给同学们讲跑步之外的一些运动项目。 来上课的同学层次不一，有对姿势跑法完全陌生的新手同学，也有练姿势跑法已经好几年的资深同学。当然，和老同学们彼此都很熟了，他们来的目的也不是听跑步，而是专门过来听听老Q讲游泳和骑行。 毫无例外，基本上所有来听课的同学又一次果断被颠覆： 游泳不靠手划 骑行不靠踩踏 当然，跑步不靠蹬地这事儿一说吧，新同学同样也感到震惊，在场的老同学们倒是微微一笑，一切尽在掌握的模样——好吧，关于跑步不用蹬地咱们说过无数次了，不是今天的重点，今儿不细说。 今天的重点是什么呢？ 力。 重力。 地心引力。 地球上的福利。 不用白不用的免费资源。 我们先回顾一下我们熟悉的跑步： 当我们站立时，是一种稳定的、平衡的状态，身体重心在支撑点上方。 发力改变重心，使重心移动，向前超出支撑点范围，就变成一种失衡状态。 在地球重力牵引下，我们人会向前倒（落下），直至新的支撑脚落地。支撑点转换之后中，又开始重复上述过程。 从能量转换的角度上来，这是一个典型的势能转换为动能的过程，我们的身体向前倒得越多（前倾角度越大），动能就越大，速度自然也就会越快。 刚才说的是跑步，游泳和骑行又如何呢？ 一样一样的。 游泳不靠手划 在很多人的认知里，不管蛙泳和自由泳，都需要手向后划，然后靠水中阻力的反作用力把人向前推——听着是不是跟跑步用脚蹬地靠地面反作用力把人抬高一样？ 这种靠手划的方式前进（当然蛙泳更主要是靠蹬夹腿），固然也行得通，不过手臂肩膀会比较快地感到疲劳。如果我们能在这个过程中，妥善利用好重力，靠体重带来的势能转换成动能，效率自然就会提升。 蛙泳： 双手前伸，向外划，固定住（支撑点），把身体拉向前向上同时手内划&收腿，然后低头手前伸身体向前倒，蹬夹腿，成流线型向前滑行。 自由泳： 手入水向前下伸展，转髋侧身，另一只手出水，前伸手抓水固定住（支撑点），出水手移臂，前伸手抱水（手不动，身体拉向前），出水手入水，在身体落下的同时，尽力向前送肩前伸，后手推水，身体流行型滑行。 重点就是加了背景的这些字。 你注意到没？ 1、手不是向后划，而是固定住，成为支撑点，把身体拉向前。 2、都有落下，也就是说都利用到了自己的体重，势能转换为动能。 3、尽量利用核心力量。比如身体拉向前，转髋侧身等，靠的都是核心肌群。 骑行不靠踩踏 骑行就更好玩了。 我们知道自行车都有两个脚蹬，并且固定成180度。当两个脚蹬平行时（前脚蹬在3点钟方向，后脚蹬在9点钟方向），如果我们PP离开坐垫，也就是说体重是平均分布在两个脚蹬上面（手只是轻扶，尽量不要压体重上去）。 在这种状态下，如果我们要向前骑，咋整？多数人的第一反应是：前脚要向下踩啊。 不。 不要。 不需要。 我们要做的是：把后脚蹬上的体重转移到前脚蹬上。是不是自然而然地就把前脚蹬压下去了？ 就是这个原理。 整个骑行过程，就是体重不断地、快速地在两个脚蹬转移来转移去的过程。 腿需要向下踩吗？ 根本不用。 腿的作用就是支撑，跟跑步一样。 听着是不是很容易？ 做起来不会那么容易的。 就像跑步可以利用重力，道理很简单，听着也很明白，新同学刚听完这些，跑起来估计会是一脑门雾水。 跑步过程当中，通过调整身体各部位的姿势，就可以有效地提升倒下过程当中能量转换（势能转换为动能）的比例——其实也就是我们以前说过N次的最大比例运用自己体重的能力。 调整身体各部位的姿势——这不就是跑姿吗？这也是我们练习跑步技术的目的和意义。 这个是需要专门学习、经常训练的，也是我们一直强调的知觉。 游泳、骑行同理，还有其它各种运动项目，技术动作都需要训练。 技术训练最终的目的是什么呢？罗曼诺夫博士在他那本铁三技术的书里写了这么一句： 不论是哪一种运动，技术训练的主要目标就是利用重力，要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。 --本文完--- |
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