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亚洲地区，每6个人中就有1人在一生的某个阶段患上关节炎，我国发病率达13%。 关节炎被定义为世界头号致残性疾病，种类超过百种，最常见的是类风湿关节炎和骨关节炎，前者被称“不死的癌症”。 关节炎是老人病吗？ NO！ 近年来，患关节炎的年轻人数量不断增加。 膝关节炎衰老从30岁开始，运动后关节内侧酸痛是早期信号。 关节炎的症状 请对照 关节炎严重者寿命约缩短10～15年，其临床表现是： 你是关节炎危险人群吗？ 做自测 ① 久坐族：长时间久坐、熬夜容易引起关节退化 ② 胖子：肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷 ③ 酗酒和滥用激素者：调查显示，酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。 ④ 要风度不要温度的人：虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%病人对天气变化敏感，潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显。 6招运动防治关节痛 快实践 第1招：缓步行走 膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。 缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。 第2招：骑自行车 骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。 每天30~40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。 第3招：慢跑 跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。 跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。 第4招：高位马步 两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。 一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。 第5招：仰卧抬腿 仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。 随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。 第6招：直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。 💗 |
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