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hello，朋友们，小编又为大家带来热乎的健康推送啦！ 吾日三省吾身，吾今日吃啥？ 米饭、面条、馒头，到底吃什么呢…… 吃多了怕胖，吃少了担心营养不良？怪不得古人说：吃可是一门大学问呐。 今天小编就来为大家解决这些烦恼，你最最最关心的它来了！ 1 低碳水化合物的食物有哪些？ 碳水化合物是由碳、氢、氧等元素组成的一类物质，是我们人体功能的主要来源。碳水化合物主要分为单糖、双糖、寡糖和多糖。我们将食物中每100克的生重碳水化合物低于10或以下的食物可以称为低碳水化合物，主要包括奶类，蛋类、肉类、蔬菜和水果。  以食物生重以100克食物生重为例，碳水化合物的含量低于10%或以下的食物可以称为低碳水化合物，常见的比如奶类、牛奶，还有奶制品，还有蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋这一类的碳水化合物也含的低，大部分的蔬菜，叶类的蔬菜和瓜类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、西瓜这一类的，还有就是部分水果含的碳水化合物也相对较低，此外肉类的食物也是低碳水化合食物，比如鱼肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等所含的碳水化合物也很低。 2 低脂肪的食物有哪些？ 低脂的食物，即低胆固醇，低甘油。低脂的食物主要是蔬菜水果类的食物和谷薯类的食物。这几类食物几乎不含脂肪或含很少量的脂肪。 我们常见的蔬菜，比如叶类的蔬菜，比如青菜、笋尖、小白菜、大白菜、菠菜、空心菜；还包括一些根茎类的，比如胡萝卜、白萝卜；还有一些瓜类的蔬菜，比如冬瓜、西瓜、南瓜、苦瓜、西葫芦等等这些蔬菜都是低脂食物。 水果类包括苹果、梨、香蕉、桃子、杏仁、琵琶等等，这些水果都是低脂食物；我们常吃的主食里面的谷薯类食物，比如大米、面粉、小米、玉米、红薯、土豆、山药；还包括一些杂豆类的食物，它的脂肪含量都相对较低。 这些植物都是些低脂类的食物，低脂的食物适合于血脂、胆固醇偏高的一些人群使用。 3 吃什么排毒养颜？ 摄入富含膳食纤维的食物，比如我们的粗杂粮，全谷味的食物，糙米、玉米、小米、黑米，还有一些杂豆类的，比如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等等，可以增加膳食中的纤维含量。膳食纤维在肠道内具有吸收水分的一些作用，它可以增加粪便的体积和重量，可以促进我们的肠蠕动，有帮助排便的作用。 第二，吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜水果除了富含水分，还富含一些膳食纤维，还有些对机体有重要的一些抗氧化营养素，还可以也保护水果这一类的也是富含果胶类的食物，也可以是我们的那个肠道通畅排便。 第三，就是多喝水，每天保证您充足的水分摄入，比重每天七八杯水，大约相当于1500ml到1700ml的水的摄入，可以帮助我们的一个尿液的排出，通过我们的肠道的顺畅排便和小便的一个行程，可以清除我们体内的各种各样的代谢废物，对我们的养颜，我们的皮肤都有好处。 4 富含锌的食物有哪些？ 锌是我们人体所必需的一种微量元素，主要存在于我们的肌肉、骨骼和皮肤之中，锌对我们的正常的生长发育和一些酶和激素的合成密切相关，也与性功能的一个发育密切相关。那富含锌的食物主要是来源于海产品，特别是牡蛎含锌非常高，红肉类的一些食物含锌也高，通常的一些主食类的蔬菜水果含锌的量相对要低一些。 如果对于锌缺乏的儿童，必要的时候可以口服补充锌制剂，比如葡萄糖酸锌，而对于无锌缺乏的一些人群，要注意锌的剂量的摄入，比如而1-3岁的儿童，锌的摄入每天不要超过8毫克。 5 缺维生素C吃什么食物？ 缺维生素C的时候，建议摄入新鲜的蔬菜和水果，用这新鲜的蔬菜、水果富含维生素C，特别是一些叶类的蔬菜，所含的维生素C高于根茎类的一些蔬菜。 酸性的水果所含的维生素C也要更高一些，比如蔬菜里面含维生素C丰富的有辣椒、青菜、柿子椒，油菜、卷心菜这一类的叶类蔬菜；水果里面，特别是一些酸性的水果，比如橙子、柚子、猕猴桃、西红柿这一类的维生素C都含的比较丰富。 另外维生素C在一些衍生的一些水果里面含量也非常的丰富，比如刺梨和沙棘这些，柠檬这一类的含维生素C都非常的丰富。 此外呢，因为维生素C是一种水溶性的维生素，很容易溶解在水中，所以在我们使用这类食物的时候，尽量先洗后切，蔬菜在烹调时，快活烹调可以减少维生素C的损失。水果能够生吃的时候最好能生吃，尽量保证维生素C的摄入。 欢迎朋友们和编辑部一起养生，我们评论区见！ |
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