最新发现：体内缺它，感染新冠可能性翻倍！尤其是老人……

英国《自然免疫学》杂志近日发布研究报告

严重缺乏维D的人

感染新冠并产生重大并发症和死亡的概率

是体内含有充足维D的人的两倍！

研究报告还指出

老年人体内维D含量普遍偏低！

92%的中国人缺乏它

据最新调研数据显示：

92.1%的中国人表现为维生素D不足，且中国城市人口维生素D缺乏的比例大大高于农村人口。

大部分中老年朋友都以为补充维生素D就是补钙。其实，维D不仅和骨骼有关，越来越多的医学证据已表明，维D的作用非常广泛：有抗炎、免疫力调节和促进细胞分化和凋亡的作用！

缺乏维D，会增加心血管疾病、高血压、糖尿病、慢性肾病、常见肿瘤和自身免疫疾病的患病风险。缺维D导致的免疫力异常，是容易感染新冠的重要原因。

所以，不要以为不需要补钙，就不用补充维生素D！

自查：缺维D的五个信号

判断自己却不缺乏维生素D，主要有自查和血液检查两种方法，当然，自测只是简单的判断，血液检查才是最靠谱的。

自查症状：

平时若发现有以下问题，要怀疑维D缺乏的可能性：

1、常出现炎症或感染炎症后不易好。

2、感觉抑郁，特别是在冬季。

3、总觉得累。

4、关节疼痛，四肢无力。

5、感觉肌肉疼。

血液检查：

这是目前判断维生素D充足与否的最直观准确的办法。25（OH）D3是血液中维D的主要存在形式，每年可在体检中心检测一次。

维D不足的四大因素：

1、日光照射不足。户外活动少、衣物遮盖、过度防晒、空气污染、高楼遮挡、冬季阳光强度弱等。

2、维生素D摄入不足。膳食不合理，动物性食物摄入少。

3、需要量增多。孕妇、婴幼儿期、青春期、老年人等对维生素D和钙的需要量增多。

4、疾病和药物影响。肝、肾及胃肠道疾病影响维生素D吸收和利用，苯妥英钠、苯巴比妥、利福平、糖皮质微素等，加速维生素D的分解和代谢。

补充维D易陷三个误区

朋友们应该都知道补充维生素 D的重要性，它能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用。但如何补充维生素D，很多人却做错了……

1

素食中维D含量更高？

多吃蛋奶才行！

必须承认维生素大都存在于蔬菜水果中，但医学调查发现，只靠吃植物性食品摄取营养的素食者，容易患维生素D和维生素B12缺乏症。

维生素D和维生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平时多喝一些牛奶，吃一些蛋类，才能保证维生素的全面摄入。

这些食物 维D 丰富：

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是维D 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。

香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的维D 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。

2

晒到太阳就能补充维D？

隔着玻璃没用！

大家都知道，维生素D又被称为“阳光维生素”，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。但人体通过晒太阳合成维生素D，非常容易受到外界因素干扰。所以，“晒太阳”是个技术活，不要以为人人都会，相反，很多老年人根本“不会晒太阳”。

太阳怎么“晒”，讲究“天时地利人和”：

时间：10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。

天气：天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。

地点：到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒根本没用。太阳紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将它隔绝开，更别说玻璃了。所以，建议老年人要多去室外晒太阳。

装扮：即使在夏季，出门晒太阳都不要戴帽子，否则遮挡了阳光，就没有意义了。

禁忌：高血压、心脏病患者避免暴晒，适可而止。对日光过敏，容易患光敏性皮炎，以及长期卧床等不适合晒太阳的老年人，可以遵医嘱适当服用维生素D补充剂。

3

维D可以随意吃？

小心补充过量！

天然食物中的维D 含量往往有限，尤其是老年人，本身就更容易缺钙和维D，因此，仅靠吃天然食物可能不够，可以选择吃一些“强化VD”食品例如强化奶类和强化谷物等，或者服用一些维生素D补充剂。

服用维D补充剂必须注意：

不能自己随意服用。需要经医生诊断确定是否真的缺乏，然后在医生的指导下服用维生素D补充剂。因为维D虽好，但一定不能补得太多，摄入过量会升高血钙水平，长期如此易增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。

补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

文章来源：德国优才计划、健康之路