这是一套不能不学的健身养生术：强身、健体、修心、养性，收藏吧

《健身养生气功-易筋经》动作分解与呼吸

第一势：《起势》

动作分解与呼吸

1、两脚并拢站立，含胸拔背，虚灵顶劲，周身放松，呼吸均匀，目视前方。

2、双手外翻内转，两手合于胸前。（吸气）

3、身体向前倾，呈合掌鞠躬式。（呼气）。

4、然后身体再直立，双臂抬起，双手大拇指、食指相合，其余三指相抱，食指点额头（印堂穴）。（吸气）。

5、后双手合掌。（呼气）。

6、双手从胸前落下，至腹部分在身体两侧，掌心朝下，左脚同时向左侧迈出，与肩同宽。（吸气）

7、双手外分后相合于腹前，掌心朝上。（呼气）

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第二势：《韦驮献杵势》

动作分解与呼吸

第一式：

1、两手分开，从身体两侧向上举起，扬头向上看。（吸气）

2、掌心在头顶由相对转向朝前，双手下落，臂微屈。双手落在身体两侧。（呼气）

3、然后，两手再向上掤起，掌心朝下，掤至与肩同高。（吸气）

4、双手合拢收于胸前，指尖相对。十指慢慢相合，然后掌心相合，双小臂平行与地面，与合拢的立掌呈90度。（呼气）

5、双手慢慢分开，先掌根、掌心，再十指，指尖相对后外转，带动两臂向两侧伸出，掌心朝下。（吸气）

第二式：

6、双手由前向上向后旋转，掌心朝上。（呼气）

7、然后曲肘，双手食指抵按太阳穴，轻轻揉按。（吸气）

8、后双手向上托举，同时抬头，双眼目视指尖。（呼气）

第三式：

9、双手从上到下，自胸前落下，再从身体两侧旋转翻掌，屈肘，两手掌朝前、朝上，放于耳侧。（吸气）

10、然后，双手向上托起，同时提踵，目视前方。（呼气）

11、稍做停留后，双脚跟落下、踏实，两手先收于颈后。（吸气）

12、然后立掌、双手外撑。（呼气）

13、双手下落，捧至腹前。然后，捧至胸前。（吸气）

14、两手内翻，掌心朝下，向下捋按。（呼气）

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第三势：《摘星换斗势》

动作分解与呼吸

一、右手式：

1、两手向下捋按到腰部的同时，身体微微左转，带动双手逆时针旋转。（吸气）

2、左手手背贴在左腰处，右手手掌旋转外翻，最后掌心朝上，托于身体的右后方。同时，身体右转。（呼气）

3、目视手指，当大拇指和食指相合后，随身体左转。转至身体左上方，目视指尖。（吸气）

4、然后，拇指与食指分开，拇指与小指相合，身体右转。右手随身体右转翻转，转自头顶正前方，拇指与小指分开，竖掌，慢慢下落。（呼气）

二、左手式：

1、落至腹前后，身体右转，双手顺时针右转。（吸气）

2、然后随身体左转，右手手背贴在右侧腰部，左手掌旋转外翻，经右胸前向上，托于身体左后方，目视手指。大拇指与食指相合。（呼气）

3、然后，身体右转，左手向右旋转。转至身体右侧，目视指尖。（吸气）

4、然后拇指与食指分开，拇指与小指相合，身体左转，左手左转至头顶上正前方，松开拇指与小指，慢慢竖掌落下。（呼气）

三、还原式：

1、左右两掌从身体两侧捧起，经腹至自胸前。（吸气）

2、双手翻掌，掌心朝下，弧线下捋按至身体两侧。（呼气）

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第四势：《倒拽九牛尾势》

动作分解与呼吸

一、右式：

1、以右脚跟为轴，身体右转，重心移至右腿。双手臂从外向内合抱、两手重叠，右手在外，左手在内。同时，提起左腿。（吸气）

2、左腿向身体的后方踏出，右腿弓，左腿蹬，成右弓步。随后，双手分开，右手前伸，左手后探。（呼气）

3、双手攥拳，右手向右胸前拽，左手向左后背揪。（吸气）

4、然后，双手变掌，右手向前伸，左手向后探。（呼气）

5、双手由掌变拳，右手向身体右后方拽，左手向左后背揪。目视右拳。（吸气）

6、双手变掌，右手前伸，左手同时后探。（呼气）

然后，身体左转，双手相合，从胸前落下。

二、左式：

1、以左脚跟为轴，身体左转，重心移至左腿。双手臂从外向内合抱、两手重叠，左手在外，右手在内。同时，提起右腿。（吸气）

2、右腿向身体的后方踏出，左腿弓，右腿蹬，成左弓步。随后，双手分开，左手前伸，右手后探。（呼气）

3、双手攥拳，左手向左胸前拽，右手向右后背揪。（吸气）

4、然后，双手变掌，左手向前伸，右手向后探。（呼气）

5、双手由掌变拳，左手向身体左后方拽，右手向右后背揪。目视左拳。（吸气）

6、双手变掌，左手前伸，右手同时后探。（呼气）

三、还原式：

1、身体左转，双手从身体两侧，自腹部捧至胸前。（吸气）

2、双手翻掌，掌心朝下，弧线下捋按至身体两侧。（呼气）

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第五势：《出爪亮翅势》

动作分解与呼吸

一、右看式：

1、两手从身体两侧向上平举，目视右手，然后，双手收于耳侧，转头，目视前方，掌心向前。（吸气）

2、身体慢慢前倾至九十度，同时，双手掌心朝前，缓慢平推，抬头，目视前方。（呼气）

3、身体直立的同时，两手落在身体两侧。

二、左看式：

1、双手从身体两侧平举，目视左手。然后收于两耳侧，掌心向前，转头，目视前方。（吸气）

2、身体慢慢前倾九十度，双手立掌向前缓慢推出。抬头，目视前方。（呼气）

3、身体直立的同时，两手落于身体两侧。

三、前看式：

1、双手从身体两侧平举后收于双耳侧，目视前方。（吸气）

2、身体慢慢前倾，双手横掌慢慢前推，抬头，目视前方。（呼气）

3、当身体达到九十度时，双手向外、向内旋转后相合，起身，合举于头顶。（吸气）

4、双手下落至颈后分开，立掌向身体两侧左右平推。（呼气）

四、还原式：

1、双手落下后，经腹部向胸前捧起。（吸气）

2、旋转内翻后，掌心朝下捋按，落于身体两侧。（呼气）

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第六势：《九鬼拔马刀势》

动作分解与呼吸

一、右式：

1、两手从身体两侧平举，掌心朝上。然后，右手掌放在脑左后侧，食指、中指、无名指，分别按住耳门、听会、听宫三穴处，左手手背贴在脊背处。（吸气）

2、身体向左侧前倾弯腰，扭头，双眼从身后目视右脚跟。（呼气）

3、身体复原直立。（吸气）

4、两脚不动，身体由头引领，逐渐向右、向后转。（呼气）

5、然后，身体在头的带领下向左、向后转。（吸气）

6、稍做停顿后，身体向左转，面朝前方。（呼气）

二、左式：

1、两手松开，平伸到两侧，掌心朝上。然后，左手掌放在脑右后侧，食指、中指、无名指，分别按住耳门、听会、听宫三穴处，右手手背贴在脊背处。（吸气）

2、身体向右侧前倾弯腰，扭头，双眼从身后目视左脚跟。（呼气）

3、身体复原直立。（吸气）

4、两脚不动，身体由头引领，逐渐向左、向后转。（呼气）

5、然后，身体在头的带领下向右、向后转。（吸气）

6、稍做停顿后，身体向左转，面朝前方。（呼气）

三、还原式：

1、两手向身体两侧平伸后落下，自腹部向胸前捧起。（吸气）

2、在胸前翻掌后，向下慢慢捋按。（呼气）

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第七势：《三盘落地势》

动作分解与呼吸

一、浅落式：

1、左脚横开一小步，双手同时从身体两侧向上托。（吸气）

2、重心下沉，成马步站桩，大腿与小腿呈120度左右。同时，两手从头顶两侧下落，并呈弧线向下捋按，至膝盖内侧。（呼气）

二、中落式：

1、双手从身体两侧向上托。（吸气）

2、然后，重心继续下沉，大腿和小腿呈90度左右，同时，两手从头顶两侧呈弧线向下捋按，至两膝上方。（呼气）

三、深落式：

1、双手身体两侧向上托。（吸气）

2、重心继续下沉，大腿与小腿呈60度左右，同时，两手从头两侧呈弧线向下捋按，至两膝外侧。（呼气）

四、还原式：

1、重心上移，左腿向右收一小步，两手从腹向胸前捧起。（吸气）

2、两手在胸前向内旋转后，掌心下按，经腹部至身体两侧。（呼气）

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第八势：《青龙探爪势》

动作分解与呼吸

左脚横跨一步，重心下沉，双手从身体两侧旋转弧线向前探出，掌心先向下，再向外，内含外包。（吸气）

双手顺缠、握掌，拳心向上，慢慢收于腰两侧。（呼气）

一、右爪式：

1、右拳变掌，慢慢向前平伸，掌心朝上。随后，身体微右转，带动手臂向右，然后屈肘、立掌。（吸气）

2、身体左转，成左弓步，右手向左前方探出，五指张开，指尖朝前，掌心朝下。（呼气）

3、大拇指朝下，掌心朝前，小指引领，一边顺时针旋转，一边从小指开始，五指依次握上。（吸气）

4、拳心朝上，收于右腰侧，身体同时右转。（呼气）

二、左爪式：

1、左拳变掌，慢慢向前平伸，掌心朝上。随后，身体微左转，带动手臂向左，然后屈肘、立掌。（吸气）

2、身体右转，成右弓步，左手向右前方探出，五指张开，指尖朝前，掌心朝下。（呼气）

3、大拇指朝下，掌心朝前，小指引领，一边逆时针旋转，一边从小指开始，五指依次握上。（吸气）

4、拳心朝上，收于左腰侧，身体同时左转。（呼气）

三、还原式：

1、收左脚一步，两脚相距与肩同宽。双手由拳变掌，从腹部向胸前捧起。（吸气）

2、到胸前后，旋转翻掌后，向下捋按。（呼气）

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第九势：《猛虎扑食势》

动作分解与呼吸

一、右式：

1、两手向下捋按的同时，身体右转，重心放在左腿上，身体后仰，抬起右腿，向前迈出一大步的同时，双手呈虎爪状，自身体两侧向上抓（吸气）

2、双手自头顶后，再向前、向下按。至跨腰部再向后、向上、向前、向下扑按。（呼气）

3、然后，双手手指撑地。右腿弯曲，左腿蹬直，前脚掌与脚指尖蹬地。头向左转，眼睛向左看。（吸气）

4、然后，头再向前转。（呼气）

5、头再向右转，眼睛向右看。（吸气）

6、然后，头再向前转，抬头向前看。（呼气）

二、左式：

1、起身，重心先移左腿，右脚跟进一步。身体左转，重心放在右腿上，身体后仰，抬起左腿，向前迈出一大步的同时，双手呈虎爪状，自身体两侧由下向后再向上，（吸气）

2、双手自头顶后向前、向下按，至跨腰部再向后、向上、向前、向下扑按。（呼气）

3、然后，双手十指撑地。左腿弯曲。右腿蹬直，前脚掌与脚指尖蹬地。头向右转，眼睛向右看。（吸气）

4、然后，头再慢慢向前转。（呼气）

5、头再向左转，眼睛向左看。（吸气）

6、然后，头再向前转，抬头向前看。（呼气）

三、还原式：

1、起身，重心右移至右腿，收左脚。两手从下向上捧至胸前。（吸气）

2、翻掌，向下捋按。（呼气）

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第十势：《打躬势》

动作分解与呼吸

一、敲天鼓：

1、两手在身体两侧分开，掌心朝上。曲肘，两手合于头两侧，双掌按住耳朵。（吸气）

2、身体向前、向下弯曲，成鞠躬式。同时，双手食指通过与中指磨擦产生弹力敲击脑后。身体边向前、向下弯，边敲打九下。（呼气）

3、慢慢抬起身体时，再敲击九下。（吸气）

二、拍风池：

1、双手从头两侧分开，掌心朝前，微曲肘向下落。（呼气）

2、然后，向身体两侧伸出，曲肘，两手掌按住腮部。（吸气）

3、身体向前、向下弯曲，成鞠躬式。两手除拇指外，其余四指击打风池穴，身体下弯时击打九次。（呼气）

4、身体向上挺直时，双手拍击风池穴九次。（吸气）

三、还原式：

1、双手立掌，外撑（呼气）

2、然后下落于腹部后，捧至胸前。（吸气）

3、翻掌，慢慢向下捋按。（呼气）

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第十一势：《掉尾势》

动作分解与呼吸：

一、指尖右式：

1、两手从身体两侧上举，在头顶合掌。（吸气）

2、身体前倾，向下弯。双手合掌，指尖触地。（呼气）

3、双手指尖触地，向身体右脚外侧划出，停在右脚脚踝处，扭腰、回头，眼晴向右后方看。（吸气）

4、略停顿后，双手合掌，顺着划过的路线还原。目视指尖。（呼气）

二、指尖左式：

1、双手指尖触地，向身体左脚外侧划出，停在左脚脚踝处，扭腰、回头，眼晴向左后方看。（吸气）

2、略停顿后，双手合掌，顺着划过的路线还原。目视指尖。（呼气）

三、手掌右式：

1、双手分开变掌，掌心朝下，按在地面。

左手掌按住地面，右手手掌贴着地面，向右脚外侧划出，到脚跟处，指尖朝后。头向右后转，目视右手四指指尖。（吸气）

2、略停顿后，右手手掌顺着划出的路线还原。头向前转，目视右手。（呼气）

四、手掌左式：

1、右手掌按住地面，左手手掌贴着地面，向左脚外侧划出，到脚跟处，指尖朝后。头向左后方转，目视左手四指指尖。（吸气）

2、略停顿后，左手手掌顺着划出的路线还原。头向前转，目视左手。（呼气）

五、还原式：

1、两手合掌，身体挺起、立直。（吸气）

2、双手从头顶下落至脑后分开，立掌外撑。（呼气）

3、双手下落，合抱于腹部后，上捧至胸前。（吸气）

4、双手翻掌，向下捋按。（呼气）

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第十二势：《上天入地势》

动作分解与呼吸

一、上天式：

1、双手上举至头顶向身体两侧外分，身体后仰。（吸气）

2、两手画圆后向胸前、腹前合拢，身体前倾。（呼气）

二、入地式：

1、两掌重合后（右手在上，左手在下），指尖向内、向外，旋转手臂外分，重心下沉。（吸气）

2、重心继续下沉，两手掌心朝下，手臂合在两腿膝盖上方。下蹲，低头，目视地面。（呼气）

三、还原式：

1、起身，站立，双手合拢，自腹部捧至胸前。（吸气）

2、然后，翻掌，向下慢慢捋按。

（呼气）

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第十三势：《收势》

动作分解与呼吸

1、双手外翻内转，两手合于胸前。同时，收左腿，两脚并拢。（吸气）

2、身体向前倾，呈合掌鞠躬式。（呼气）。

3、然后身体再直立，双臂抬起，双手大拇指、食指相合，其余三指相抱，食指点额头（印堂穴）。（吸气）。

4、然后，双手合掌。（呼气）。

5、双手分开，从胸前落下，至腹部分手身体两侧，掌心朝下，

双手外分后上举。（吸气）

6、至头的两侧，掌心朝下，下按至身体两侧。（呼气）

7、两脚并拢站立，含胸拔背，虚灵顶劲，周身放松，呼吸均匀，目视前方。