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第一式：水中捞月   接着松肩沉肘，两手向胸前划弧，转动手腕，使两手掌心向上，在胸前举平，身体万逐渐上升成微屈膝状站立，同时，两臂后收，转腕内旋一圈，使两掌竖立胸前，指尖向上，高与眉齐，掌心以45度斜向对准面部(图2)。 接着，两手转腕向下内旋，使姆指螺经过耳朵背部，沿面部边缘下移，经过胸前“云门”穴时，两手内旋做“五指描太极”一次，身体同时下蹲，松肩沉肘，两手成仰掌(图3)。  然后，转腕使掌心向前，手腕下按变立掌(图4)。 向胸前缓慢推出，推至离胸30厘米左右，推出时，微用“内劲”。同时，意念两手，似推动水面微波起浪(图5、6)。  接着，两掌向后收，五指收拢，如猴手抓物状内收至胸前，此时，意念两手汲水至胸前。同时，身体缓慢上升(图7)。  当两手收至胸前后，身体缓慢下沉，两手翻成立掌。图8 继续向前平直缓慢地用“内劲”推出，以推至手臂伸直为止。此时，意念两手向前推动水面，使微波渐成狂澜，涌向远方。图 9  然后，两手手指收拢成抓物状内收，意念两手汲水至胸前。 图10 当两手收至胸前30厘米时，身体微上升。然后，两手稍抓起上提后下按至腹部，意念两手似按住浮球沉入水底，身体同时下降。图11  接上，两手“汲水”上提至与肩平，身体同时上升，意念两手汲水往上提起。图12 接上，两手又如按浮球入水向下至腿部，身体同时下降。图13  接上，两手又如汲水状上提头顶，身体同时上升。图14 接上身体下蹲两手下按至腿部。图15  最后两手又上提至与肩平(图16)。  两碗内转，使双手成45度立掌置面部前方，两膝成半蹲姿势站立(图17)。此时意念用“五子朝宫”意念法练功12次。 第二式：袖里乾坤 提示：接上式，意守双手，双手拉开时吸气，两手转腕内旋时呼气。并注意两手气感。动作分解如下： 接图17，身体屈膝下蹲，同时向内转腕成俯掌(图18)。两手拇指翘起，四指并拢转腕内收，使拇指尖对准“云门”穴(图19)  两腕继续旋转半圈，使两手手腕交叉相叠胸前，左腕在外，掌心向下，五指下垂，右手在内，掌心朝胸，右小臂尺骨小头和左掌虎口之“谷”穴相贴，拇指翘起，指尖对准“天突穴”，四指下垂掌心内含向下，见图20。动作后如21。 然后舒展五指，右手沿左臂内侧，左手沿右臂外侧，两手同时向里插进，身体配合下蹲，使右手中指尖碰到左上臂为止，并配合呼气。如图22。然后，两手改为反方向，向外拉开，拉至中指相距七厘米时，同时配合吸气，身体配合上升，如图23。 接上式，左手翻掌，使两手掌心向内，手指向上(图24)，接着，两手同时转腕内旋2圈(图25)。 接上，两手手腕相叠胸前，左手在内，掌心朝胸部，右腕在外，掌心向下，左小臂尺骨小头和右掌合谷穴相贴，左手拇指翘起，指尖对准天突穴(图26) 两手向里插进，此时配合呼气，身体同时下蹲，使左手中指尖碰到右上臂(图27)。然后，两手反方向向左右拉开，拉至两手中指相距七厘米时，同时配合吸气，身体上升(图28)。 如此，两手交替反复练功8次。最后，右手翻掌，掌心向内，手指向上，使两手成仰掌置胸前(图29)。 第三式：收式(五指描太极) 提示：身体上升时吸气，下沉时呼气，意守双掌，收功时意守“劳宫”穴片刻后改守“涌泉”穴。 紧接上式，两手内旋从身前旋至腹部做“五指描太极” 5 次。身体同时下蹲(图30)。 当两手旋至第5圈时，掌心向上，五指抓拢，向身体两侧拉开上提举平；身体同时上升(图31)。 然后翻掌，使掌心向上，两手向胸前划孤平举(图32)。 重复做从胸前内旋至腹部的“五指描太极”动作 3 次后，当两手旋至腹部时，使掌心向上，拇指内屈置于腹部腰际(图33)。 然后，两手向身体两侧拉开，身体同时上升，手指向下，两手顺身体两侧下降至两腿外侧中线下垂，伸展五指，中指尖对准“风市”穴(图34)。 两脚伸直，恢复到“松静站立”(图35)。最后，意守内“劳宫”片刻，再意守“涌泉穴” 1~3分钟收功。
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