从现在就开始减肥的朋友,如果你选择了正确的方法,并且坚持了下去,时间一定会给了你美丽的答案,当然,想要拥有平坦的腹部露出迷人的马甲线,当然需要把体脂降下来。 减肥初期,选择温和有有氧+饮食的方法,在坚持一段时间以后效果会逐渐降低,这时候需要换一换运动方法来延缓或阻止平台期的到来。 而这种改变就是增加强度或时间,对于大众的我们来讲,时间本来就是挤出来的,再挤一挤也是有限的,所以选择HIIT会更好一些。同时在一段时间的有氧运动以后,运动能力也会有所提高,来为HIIT做好准备。 如果你的体脂已达标,腹肌会有了一定的轮廓,可是瘦出来的腹肌与练出来的腹肌是不一样的。辛苦努力几个月后,体重下来了,整个人纤细了,可是小肚子还是会影响整体美观 虽然有了模糊的腹肌影子,但还需要更清晰一些,那么是时候来点针对性的训练了。 动作一:直腿卷腹(20次)
动作二:仰卧屈膝抬腿(15次)
动作三:卷腹(20次)
动作四:V字转体(20次)
动作五:侧支撑提膝(15次,换边进行)
动作六:前伸卷腹(20次)
动作七:支撑转体(20次)
动作八:仰卧交替抬腿(20次)
动作九:支撑侧踢腿(20次)
每一个动作都要保证正确的姿势,保证质量比保证数量更有效 如果能力足够,试一试把动作放慢,会给予目标肌肉更好的刺激 动作间的休息最好不要超过30秒,如果感觉不累可以不休息 每天训练15分钟左右即可 在一周的计划内安排2.3天的休息时间留给肌肉来恢复成长。 |
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