关于睡觉这门“必修课”,今天真得说道说道。 是不是晚上睡不着,白天醒不了? 是不是明明睡够了8小时,但还是很犯困? 再或者睡眠没问题,但就是“早起困难户”? …… 或许,是你的睡觉方式出现了问题:
△ 本文图源均来自央视新闻 这就是近日在央视新闻报道中,专家所揭示的睡眠“真相”。 而除此之外,这次报道还揭露了更多与睡眠相关的信息。 专家:睡眠质量不在于时间长短,而在于周期有的人睡8小时睡不够,有的人却只需要睡4、5个小时就能精神百倍,这是为什么呢? 来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示:
因此,这也就是说明,人的睡眠并不是在睡眠时间的长短,而是在于周期。 当然,在睡觉这件事情上,除了睡眠时长是我们比较关心的问题外,还经常提在嘴边上的,就是打呼噜和做梦。 首先是打呼噜,或许很多人认为,这是一种睡得香的表现。 但事实却并非如此,它是一种呼吸暂停综合征的疾病:
北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示,这种疾病有以下几种表现。 第一是呼吸暂停的鼾声高,“高到隔壁房间都能听得着”。 第二是鼾声高地不均,一般的仰卧位、喝点酒,鼾声是比较轻且均匀的,但若是呼吸暂停所导致的打呼噜,会在期间突然“没声了”,过了几十秒之后,会出现带勾的鼾声。 第三,睡眠呼吸暂停的病人,其家属常常还会担惊受怕,“憋得满头大汗、还蹬胳膊蹬腿”,翻个身,马上又鼾声如雷。 韩芳认为,“如果有这种鼾声,证明就是呼吸暂停”。 除此之外,报道中还表示,如果睡眠期间总是存在口干舌燥、床头需要备水的情况,那一定打呼噜张口呼吸造成的,也要提防是呼吸系统暂停综合征。 除了打呼噜,睡觉做梦是另一个常有的现象。 那“爱做梦”,是不是一种睡得香的表现呢? 对此王健表示:
韩芳还提醒道,尤其是老年男性,夜里有时候折腾来折腾去、掉到床下,甚至把老伴儿打得鼻青脸肿,“这种要特别小心,是暴力的梦”,可能提示有某些严重的疾病。 当然,还有我们经常提到的白日梦,是一种发作性睡病。 超3亿人存在睡眠障碍,如何进行判断?近日,中国睡眠研究会发布了《睡眠调查报告》,一组数据确实让人震惊。 我国超3亿人存在睡眠障碍:
受疫情影响,睡觉时间多了,但入睡时间也收到了相应的影响:
我们都知道睡眠质量对人体健康非常重要,那又该如何判断自己是否失眠? 王健表示,从躺下到睡着,这个时间见过超过30分钟,就是入睡困难,即早段失眠。 其次还有中段失眠,叫做睡眠维持困难。 这种表现为,在醒来以后到下一次入睡的时间间隔超过30分钟。 而第三个30分钟叫做早醒,即比平常提前醒来超过30分钟。 以上三点,就是判断是否失眠的第一条标准。 第二条标准,是上述的问题一周会出现超过三天。 第三条标准,是头一天晚上不管出现了哪一种睡眠质量问题,第二天白天会很不舒服,即社会功能受损。 王健表示,上述三条标准都要同时具备,才能叫做失眠。 那为什么会出现失眠的情况? 专家表示,导致人失眠通常有三大因素:
助眠产品,有助于改善失眠症状吗?褪黑素,这个词想必都非常的熟知了,在市场的推动下,逐渐让人们产生了“助眠产品”的印象。 但诸如此类的产品,包括助眠仪、压力枕、助眠喷雾等,真的能缓解失眠症状吗? 对此王健表示:
对于所谓的香薰蜡烛、睡眠喷雾等,王健表示:
因此,若是出现失眠的症状,尽早就医才是正确的选择。 定期午睡与改善认知功能有关除了央视对于睡眠的报道之外,最近还有一项来自芜湖市第四人民医院、上海交通大学医学院等机构的研究表明,定期午睡与改善认知功能有关。 这项研究发表在了在线杂志General Psychiatry,研究调查了包括北京、上海等在内的几个大城市的,2214名60岁及以上健康人士的睡眠模式。 在这些被调查的人群中,有1534人每天午睡5分钟到2小时;而680人没有午睡的习惯。 所有参与者都接受了一种 老年痴呆症筛查测试,以此来评估大脑在多个区域的认知功能。 结果表明,有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人,在方位意识、语言流畅性和记忆力方面存在“显著”差异。 “午睡组”的平均得分要明显偏高一些。 研究还总结道:
但该研究也表明,这些“好处”并不是在所有“午睡人群”中都能观察到。 以及,“午睡”是否能够缓解老年痴呆等症状,暂时也没有相关的证明。 …… 最后,祝大家今晚能有一个好睡眠~ 参考链接: https://m.weibo.cn/2656274875/4599536343071436 https://www./the-human-body/afternoon-naps-linked-to-improved-cognitive-function/ — 完 — 量子位 QbitAI · 头条号签约 关注我们,第一时间获知前沿科技动态 |
|