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很多朋友在网上找各种练臀动作教程，别傻了，分清臀型，对号练臀才有用，上凸下宽，H型臀的你还在等什么？赶快跟着小编练习这一套动作，摆脱H型臀的困扰！
上凸下宽，H型臀动作一：猫尾摆动 呈跪姿在瑜伽垫上，双手支撑上半身，下半身膝盖支撑，收腹，微屈膝抬起一条腿与臀同高，跟随呼吸的同时，上下摆动腿部，感觉整个臀部特别是臀侧发力就算做对，每组摆动30-50秒，做五组。注意全程腰背部位不要反弓。
动作二：深蹲起跳 首先双腿打开站在垫子上，打开宽度在40-50公分左右，双手扶髋，腰背挺直，跟随呼吸呼气下蹲，注意下蹲时我们的膝盖不要内扣。然后呼气膝盖绷直起跳，在我们起跳时感觉我们的臀部向内夹紧就算做对。每组坚持60秒，做五组。
整体凹陷，V型臀动作一：蛙泳式 我们趴在垫子上，双手放在额头下面，小腹部自然地贴近垫子，双腿呈蛙泳式在空中摆动，注意：在动作过程中不要抬腿过高，大腿面轻微离地即可，我们的臀侧部和臀下部均有发力感就算做对。双腿摆动20圈为一组，做三组。
动作二：金字塔式 双腿打开在60公分左右，双手握住壶铃。没有壶铃可以用一升装的矿泉水代替，腰背绷直，呼气下蹲，注意下蹲时不要刻意塌腰翘臀，站起来的时候，臀部优先夹紧就算做对，每20次为一组，做三组。
上凹下坠，心形臀动作一：蝎子式 我们侧卧在垫子上，一只手臂屈肘支撑上半身，另一只手臂扶髋，腰背尽量保持笔直，双腿屈膝90度落地，然后上面的腿微微抬起，呼气时膝盖上抬，然后落下，吸气时腿部向后延展。注意：全程动作控制幅度不宜过大，感觉臀侧部根部发力就算做对，15次为一组，做三组。
动作二：动态战士二 双腿打开至最大，腰背挺直，双臂屈肘双手合十放在身前，呼气左腿屈膝，同时身体垂直向身体左方倾斜，倾斜至大小腿夹角呈90度即可收回身体，然后再次向右重复此动作。注意在屈膝腿的时候，我们的膝盖始终是指向脚尖方向的，我们的脚底外侧要始终压实地面，不要左右前后晃动，在伸直腿的时候我们的臀侧有酸胀感就算做对。15次为一组，做三组。
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