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改变不了社会生活大环境，可以改变自身心理小环境 心理学家研究发现，人的内心就如弹簧一样。正常情况下，被压力压一压，会弹回原处；但若出了状况，被压力挤压，就弹不回去了。 而心灵弹性不足时，我们对自己、对他人、对社会的容忍度就会下降， 面对不如意，更容易自残或者残害他人。 6月20日，甘肃19岁的花季少女，在围观群众的起哄之下，终于纵身一跃。 6月28日，上海2名无辜的小学生，被一名自称生活不如意，想要报复社会的29岁男子砍杀身亡。 很多时候，作为社会个体，我们是十分弱小的，没有办法阻止或者拒绝伤害事件的发生。 但是，我们可以增强自己的心灵弹性，提高心灵复原力，当面对那种无法避免的伤害之时，能够选择那个将伤害降到最低的处理方式，继续过未来的生活。 如果那位19岁的少女，在遭受老师猥亵之后，能够有机会调整身心，放下过去，她或许就不会轻生； 如果那位29岁的青年，在遭遇生活的困顿之后，依然能对未来充满信心，那么2名无辜的小学生也不会因他而死。 我们都知道，生活没有如果，生命不会重来； 但是，在自残或者残害他人之前，若我们有途径，帮助自己，恢复心灵的弹性。类似的恶性事件就能少发生。 如何做？ 1 接纳自己的低潮期 如今，很多鸡汤文，一直鼓励人们要积极、上进、乐观、豁达；如果做不到，似乎就是低能的、弱小的、被鄙视的；一些人，甚至不敢在自己的朋友圈里，发一些牢骚、写一些抱怨的话语，他们担心自己被别人评估为“负能量”的个体。 而那些醒目的“请远离身边（负能量、垃圾人）**”的微信爆文，又将这种状况推到高峰，导致谁也不敢暴露自己的“负能量”。 可是，吃五谷杂粮的人，情绪总会有高潮或者低谷；没有人一直都是积极亢奋的，有起有落，才是情绪常态。 如果一直要以“正能量”的面目示人，那么那些拒绝不了的“负能量”要藏在哪里呢？ 不是你不接纳它，它就不会存在。 不接纳它，不正视它，被累积到一定程度，它就会爆发的。 所以， 低落的时候，我们更应该接纳那个看起来有些脆弱的自己； 接纳他的坏心情，接纳他对生活的悲观失望，接纳他的委屈、愤怒、压抑和不满。 通常情况下，人被接纳和理解之后，才能变得通情达理。 ▼ 2 给低落一个期限 当我们沉浸在自己的世界中，将所有的注意力聚焦在自己身上；我们能看到的世界会变得异常狭小，我们会放大自己的悲剧、扩大自己的委屈、燃烧自己的愤怒。 因此，接纳自己的不愉快，给自己的低落一个单独处理的时间之后， 我们得帮助自己做一些调整，不能一直沉浸在那个情绪里头。 那么时间该如何把握？ 一般的小烦恼、小伤心，我们或许最多给自己半天时间。 大一点的不如意，我们可以给自己一天时间来消化。 这个时间过后，你要提醒自己：“**好了，你的不愉快到此结束，你可以做些其他事情，转移注意力。” 比如，我们可以通过欣赏经典影片，通过镜头看看世间的悲欢离合，我们自身的那些小情绪，或许就放松了。 昨天晚上，情绪有些低落的我打开了电影《暖春》， 因为我知道，它是可以让我流泪，同时，又能给我勇气的好片子。 十几年前，在大学寝室里，我与室友下晚自习回来，看得《暖春》。 不知道是那会儿准备考研，内心十分脆弱，还是因为年轻，感情丰富，开场不到5分钟，我已流泪满面，整场电影看完，我们俩用了一包纸巾。 如今再看，虽不如当年那样，哭得跟鬼似的；但是也少有的流了许多眼泪，借着影片，将眼泪排出，心情轻松了不少。 给坏情绪一个缓冲期，然后通过各种宣泄途径进行调整，既能消化坏心情，也能避免自己陷入抑郁。 ▼ 3 建立自己的能源库 有人说，我不知道该如何让自己放松，也找不到合理宣泄的途径，甚至连一个谈心的朋友都没有。 很多时候，拿着手机，不知道要拨给谁。 担心自己的突兀，会打扰到别人； 担心自己的遭遇，会成为别人的笑柄； 更加担心，别人理解不了自己心中的苦闷。 于是，当我们没有办法借助他人帮助自己“复活”时，我们应该怎么办？ 台湾文案天后，李欣频说，每个人都要建立自己的能源库。 在“电量不足”的情况下，开启这些能源库给自己充充电，然后就可以满血复活了。 大家可以回想一下，在过去，你经历的不开心、不如意、甚至是伤心、绝望的事情之后，有哪些人、事、物，可以帮助你，调整身心，恢复常态？ 如果你能想到一些，那么这些人、事、物，就是你的能源库， 你应该将他们收罗整理好，遇到能量衰竭的时候， 可以从他们那里获取能量。 比如，好的电影、图书、知心的朋友、体贴的家人，就是我的能源库。 在情绪低落的时候，他们足以帮助我恢复，屡试不爽。 综上，我们改变不了社会生活大环境，我们能改变的只有自身心理小环境。 接纳自己、调整自己、建立自己的能源库，才能使得心灵充满弹性，不惧压力。 附能源库 电影： 《暖春》 《飘》 《当幸福来敲门》 《肖申克的救赎》 等 图书： 《牧羊少年奇幻之旅》 《平凡的世界》 《假如给我三天光明》 《人生的智慧》 等。 |
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