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糖友王大爷五年前被确诊为糖尿病，医生告诉王大爷平时要多运动，有利于控制血糖。每天晚饭后，王大爷喜欢和朋友们一起结伴“遛弯”。听说“遛弯”也是一种运动，于是王大爷每天晚饭后都会坚持遛一个小时。加上按时吃药、调整饮食，王大爷的血糖一直控制得很平稳。 步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行也被公认为世界上最好的运动。步行能增强心脏功能，使心脏强而有力；步行还能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；步行也能增强腿力、预防骨质疏松。研究表明，步行训练可改善2型糖尿病患者的血糖控制。也有研究显示，步行锻炼可减少糖尿病的患病率。 生活在城市中，为了适应快节奏生活，各种交通工具代替了步行，人们走路的时间逐渐减少。人们变得越来越懒，很多人也不可避免的患上了“都市病”：体态发胖、疲劳乏力、神经衰弱。长时间伏案工作后，走一走，活动活动，能消除疲劳、振奋精神，还可以保持体形。 如何进行步行健身 步行健身是相对安全、简单的健身方式。但掌握了科学的步行方式，才会使我们的健身更加科学、有效。 步行准备 做一些适度的伸展运动：活动活动手腕、脚腕和膝盖，压压腿、伸展伸展手臂。准备一身舒适的休闲或运动服，一双合脚且舒适的运动鞋（运动鞋如何选择可参看8期杂志《秋季户外运动，试试慢跑》）。 速度 年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。 时间和地点 时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在河边、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处，远离交通拥堵和繁华的城市街道。 姿势和动作 走路要全身放松，抬头挺胸收腹，目视前方。两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。 糖友步行建议 因空腹步行易发生低血糖，所以在进餐后1-2小时步行为宜，并随身携带一些饼干、糖果。最好有亲属或朋友陪伴。 皮下注射胰岛素者最好将腹部选为注射部位，以免运动增加肢体部位的胰岛素吸收，诱发低血糖。 注意饮水，糖友步行中应注意休息。可在休息的过程中补充水分，不可一下子大量饮水。 不要在凹凸不平的路面行走，如公园里铺设的鹅卵石小路。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，正常人很快就能感觉到。但是，糖友多伴有外周神经病变，对痛觉敏感，这些小损伤不容易被及时发觉，小损伤一旦并发感染，就有可能导致糖尿病足。 步行前检查鞋内是否有异物，有无破损。 每日步行后，要仔细地检查双足，检查趾间、足底、足跟处有无受压、红肿、肿胀等情况。一旦发现问题，要及时就医。 严重的外周神经病变者、严重的眼底病变、肾病者、高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者不宜运动。 |
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