情绪不够稳定？你需要丢掉这五个心理习惯

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 · 2小时前

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简言之，就是增强理性。

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编者按：不论是职场还私人生活当中，大家都更喜欢跟情绪稳定的人相处。但“情绪稳定”也是一种可以伪装的风格，有些人可能表面平静却内心狂澜。本文由内而外帮你解开心结，重塑认知。本文编译自nickwignall.com，作者为临床心理学家兼作家尼克·维格诺（Nick Wignall），原文标题：To Be More Emotionally Stable, Drop These 5 Mental Habits。

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一个常见的想法是，一些人天生就非常情绪化，而另一些人则拥有更加坚韧、中庸的性格。

虽然基因很可能影响我们的情绪，但是多数人并未意识到另一种更加强大的影响力量：

是你的习惯决定了你的情绪感受，尤其是你的心理习惯。

在心理执业的过程中，我每天都接触情绪不稳定、情绪起伏的人：

• 他们迷失在在螺旋般的担心和焦虑中。

• 他们受困于抑郁和情绪低落的发作。

• 他们为很小的压力或困难生气和烦恼。

但是就我的经验来看，是一系列微妙但强大的心理习惯导致了这所有的情绪不稳定。通常，这些习惯是在很早以前的童年早期习得并强化的，并且从未改变。

所幸，任何人都能学着变得更加情绪稳定。关键是找到并去掉这些带来这么多情绪痛苦的无益的心理习惯。

丢掉这五个没有用处的心理习惯，你会发现你比自己想象得更加情绪稳定——你能够经历你所有的情绪，但不会被弄得崩溃。

习惯一：相信自己所有的想法

仅仅因为你有一个想法，并不代表这个想法是对的。

生而为人，我们理性、创意性思考的能力是我们最伟大的优势之一。没有它，我们就不会有贝多芬的奏鸣曲，民主形式的政府，查尔斯·狄更斯的小说，或者小儿麻痹症的治疗方法。

但是针对大脑产生的每一个有趣的、创造性的甚至天才的想法，它同样产生即便不是成千上万也是成百上千愚蠢的、非理性的甚至是滑稽的想法，这些想法都没有任何意义。

例如：

2+2=5。如果你读着这句话，那么你大脑中冒出的是2+2=5。但是你想到它的简单事实并不意味着它是对的。

但是，大脑并不仅仅产生非理性的想法。我们的大脑同样能够产生很多实际没有用处甚至是邪恶的想法。这些想法会带来集中营和化学战争，正如另一些想法带来“仁人家园”（Habitat for Humanity）和“美国和平队”（the Peace Corp）一样。

关键是：

你的想法并不一定正确或有用。认为它们正确且有用会导致情绪问题。

如果你认为你大脑中出现的每一个想法都是对的，那你最终会“想太多”：

• 如果一个非理性的担忧突然在你的大脑中冒出来，你的配偶会死在回家路上的车祸中，你相信大脑中一切想法的习惯会带给你大量且过多的焦虑。

• 如果对同事的非理性评价突然冒出来，你相信自己一切想法的习惯会带给你很多困扰，也可能带来粗鲁的行为。

• 如果一些关于近期一个失误的消极自我对话突然出现你的大脑中，你相信自己一切想法的习惯会带来大量且过多的内疚和羞愧。

“想太多”是个大多数情绪问题的根因。不要相信你所有的想法都是的，这样你就能停止“想太多”。

不要相信你所想到的一切。想法仅仅是——想法而已。——艾伦·洛克斯（Allan Lokos） 

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习惯二：评价自己的感受

去评价自己无法控制的东西，特别是你的情绪，是说不通的。

世界上没有一个法律体系会因为别人感到生气而把这个人关进监狱。不论这个人感到多么愤怒，作为社会整体，我们只评价人们做了什么——即他们的行为。

另一个理由也很简单：评价别人无法控制的事情是没有道理的。你不能直接控制你的感觉：你对悲伤和幸福的驾驭程度是一样的。

但这是人性的一个怪癖，我们知道对别人来讲是对的，但发生在自己身上的时候，我们又忽视了它。

• 我们同情别人的焦虑，但是在自己开始为某事紧张的时候，告诉自己太软弱了。

• 我们理解朋友的抑郁或悲恸，但是告诉自己“坚持”、“不要当懒虫”。

更加讽刺的是：

你同情你感觉不好的朋友，但是当你自己感觉不好的时候，你开始批评你自己！

评价自身感觉的一个问题就是它在你已然感受的痛苦之上铺上了第二层情绪痛苦：

• 你因为感到悲伤而责备自己，现在你感到既悲伤又羞耻。

• 当你因感到生气而担心，你在生气之外，还感到焦虑。

• 当你因感到害怕而指责自己，你感到既挫败又恐惧。

感觉糟糕本身——没有不让自己因感觉糟糕而感觉不好——已经很难了。

如果你想要摆脱批评自己感觉不好的习惯，学习练习自我同情。

好奇，而不是评价。——沃尔特·惠特曼（Walt Whitman）

习惯三：每件事情都需要意义

在每件事情上都寻找意义通常是一种防御机制，来避免对不确定性的恐惧。

厌恶不确定性是人类本性。从买哪个颜色的鞋子到和谁结婚，我们的决定中总有一些不确定性，与之相伴的是一些焦虑。

但对一些人来说——尤其是那些成长于混乱或极其不可预测环境中的人来说——他们习得把不确定性看成是危险的，并且不惜一切代价避免它。避免不确定性所来的焦虑的一种常见方式就是对万事万物追寻意义。

通过告诉自己所有的一切都有意义，我们给自己一种确定性的假象。

但是如果你一直用寻找意义的方式来减缓对不确定性的焦虑，你对不确定性的容忍度会越来越弱。

到某个点上，现实会捉住你，让你去面对生命无常的本质：

• 也许是一名好朋友在年纪轻轻地时候就没道理地死掉了。

• 也许是你没道理地从梦想工作中被解雇了。

• 也许是你的伴侣没道理地离开了你。

编造所有的一切都有意义的故事最终会在不确定性变得极大的时候失效。而如果你没有强大的情绪力量去包容不确定性，你的心情和情绪会受到极大的影响。抑郁和重度焦虑是常见结果。

情绪稳定的人有力量和医院接受不确定性本身——直面不确定的未来并接受它。

在小事情上练习接受不确定性，然后你能在大事情上自信地处理不确定性——最终总是有效的。

智慧就是懂得忽视什么的艺术。——威廉·詹姆士（William James）

习惯四：试图掌控一切

控制通常是不安全感的一个标志，对无助的一种恐惧。

就像需要在所有的一切上寻找意义，这表明你害怕不确定性，试图掌控一切表明你害怕感到无助。

问题是，你是无助的。至少在很多案例中是这样。生命的本质就是我们无法掌控我们想要掌控的一切：

• 你无法控制你最好的朋友是否每天抽那么多烟。

• 你无法控制你的老板是否认为你是聪明的。

• 你无法控制你的配偶是否在一天结束之后感到压力很大。

你在生活中的力量和影响力是有限的。

你可以试图以你认为最好的方式去影响别人，但为结果负责是一个错误。

当你的无意识信念是你能够控制一切的结果，你最终会对自己有不切实际的高期待。不可避免的，当这些期待没有实现时，你会有很多情绪问题：

• 你好朋友告诉你他要戒烟之后，他在吸烟的时候被你撞上了，这会带来飙升的挫败和失望。

• 在一个自己感觉很棒的展示之后，你的老板给了你一些负面反馈，这让你感到很羞愧、怀疑自己。

• 你配偶回家的时候又一次压力很大，尽管你中午的时候打电话到办公室了，这会让你生气和怨恨。

提醒自己，你可以感到无助。有时候我们就是没有办法。拒绝无处长期并不会帮到任何人——尤其是你自己。

把期待降到一个现实的水平并不意味着你不在意。它意味着你诚实地对待你自己。

最后，谦卑地接受你无法像自己所想一样去掌控。做最好的自己，但不要假装自己是神。

理性之人通过漠视掌控之外的东西来获得平静。——纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）

习惯五：基于情绪而非价值做决定

耗费时间逃避痛苦的人通常没有精力来处理最重要的事情——即他们的最高目标。

我们都想感觉良好。但是当下的感觉良好总是以未来的感觉为代价。

• 焦虑的时候，找朋友给你信心能让你当下感觉良好。但是长久以往，你在告诉你的大脑，你不能自己处理好自己的焦虑。这会侵蚀你的自信，让你长期下来更加焦虑。

• 随口说出对配偶的刻薄评论会让你感觉自己是对的，但长期下来，你会破坏你们之间的信任。

• 因为缺乏动力而躺在床上，当下让你感觉良好。但是长期下来，你在消解你的自尊，因为你告诉你的大脑，不必相信你会兑现自己对自己的承诺。

不是因为情绪和感觉是坏的或者有误导性的：有时候它们非常有用。

而是因为把情绪奉为真理是一个错误：现实是，我们的情绪总是跟我们的价值观有直接的冲突。

如果你想要感到情绪稳定，你必须学会把情绪至于价值观之下。

最好的一个方法就是持续地提醒自己，你的价值观和你的追求：

• 我是在乎舒服地躺在床上，还是减到理想体重，保持健康和活力？

• 我是在乎现在焦虑少一点，还是成为一个自信的人？

• 我是在乎感觉自己是对的，还是跟配偶有良好的关系？

你可以基于自己想要什么感觉，或者你的价值观来做决定。做明智地选择。

在于刺激与回应之间，存在着一个空间。这个空间中有我们选择回应的权力。——维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）

总结

每个人都经历令人痛苦的情绪。成为一个情绪更加稳定的人，意味着你要培养一种健康的情绪反应方式，以此来改善你与自身情绪之间的关系。

• 不要相信你想到的一切。

• 拒绝评价自身的感觉。

• 放弃对一切事物追寻意义的需求。

• 放弃试图掌控一切的努力。

• 基于自己的价值观而非感受做决定。

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译者：沈晨烨

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