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膝盖，是人体中极为重要的部分，但随着年龄的增加，膝关节问题也开始频繁起来。据公开资料显示，截止2018年，我国关节炎患者已达到1亿人。 而软骨，堪称关节的“保鲜膜”，如果软骨被磨损，轻则行动不便，重则致残瘫痪。 案例 2018年，73岁的于女士在病房等待接受关节置换手术。十几年来，她的双腿一直承受着巨大的痛苦，甚至不能行走、站立。 医生在术后取出了于女士的膝盖软骨，发现它已经被严重磨损，而给于女士带来巨大疼痛的，就是这被磨损的软骨。 人体中至关重要的软骨 软骨，是位于关节中间的弹性结构，厚度大约为2毫米。它的表面光滑，在运动中起到缓冲重力、减少关节磨损等作用。 但年龄增长、超重、不正常的运动方式以及腿部畸形等因素都会造成关节软骨应力的改变，导致软骨磨损，增加致残危险。 数据表明，50岁以上的人中，有35%的人存在软骨损伤，也就是骨关节炎，有致残危险，一大半人的膝软骨被磨损近半。而年轻人中，因不正确的运动方式及腿部畸形等问题造成的关节退变也不在少数。 那么，怎么知道软骨的磨损程度呢？ 3招自测软骨磨损情况 正坐在凳子上，双腿交叠，呈跷二郎腿状。用手按压膝关节的膝眼位置。若感觉酸胀，则为正常；若按压膝眼5秒钟，出现明显疼痛感，则说明软骨可能已经磨损。 两腿与肩同宽，下蹲至膝盖以下高度，以下蹲姿势往前行走，并持续行走5米以上。若行走时有疼痛感，则表明软骨可能受损。 面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲过膝盖高度，此时需保证膝关节不超过脚尖。若深蹲时感到疼痛，说明膝软骨可能已经受损。但是年龄大的朋友不要轻易尝试，因为容易摔跤。 软骨损伤3大雷区 人体的腿部分布着很多跟气温有明显关系的感受器，对温度变化很敏感。而膝关节附近的肌肉、软组织比较少，血液循环少，相对来讲，膝关节的温度也更低。 而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损风险。专家建议，膝关节温度应该保持在35℃以上，更利于软骨健康。 冬季常穿的裤子有5类，分别是：棉裤、羽绒裤、打底裤、加绒牛仔裤及羊绒裤。通过对5种裤子的热阻性能测试，发现保暖性能为：棉裤>羽绒裤>打底裤>加绒牛仔裤>羊绒裤。 保暖性的好坏不能单看材质的厚重程度，更重要的是其结构是否紧密。比方说羊绒裤本身的材质保暖性比较好，但若它的结构不紧密，就不能阻止热量流失，不能起到很好的保暖效果。 冬季若腿部寒冷，也可以选择像暖宝宝这类的产品，贴在裤子上，保持膝关节温度。但是注意，暖宝宝不能直接贴在皮肤上，否则容易造成灼伤。 实验数据表明，不同鞋子对于人体关节的影响是不同的。穿低跟鞋的时候，膝关节的角度与自然角度最相近，而高跟鞋、跑鞋等对于骨骼关节的影响则比较大。 高跟鞋使人重心前移，此时关节受力变大，容易对膝关节造成伤害；而没有跟的跑鞋适用于跑步，正常走路时，会使重心后移，脚后跟受力较大，也不利于膝关节健康。 专家指出，鞋后跟比鞋前掌高出2公分左右的矮跟鞋是最健康的，这种矮跟鞋能使髋关节中心与踝关节中心处于一条直线上，维持人体正常的力线。 几乎所有人都认为，护膝可以保护膝盖、保暖，不会对膝盖带来不好的影响，这其实是一个误区。 长期佩戴护膝，反而会影响膝关节周围的血液循环，造成肌肉萎缩、脆弱，无法保护膝盖。 股四头肌，分为股外侧肌、股内侧肌、股中间肌以及股直肌，这组肌肉若是强大，可以有效保护膝关节稳定性，防止软骨磨损，帮助我们远离腿痛及致残风险。 ① 双腿围差 测量双腿膝盖上方一厘米位置，如果双腿围差距大于1厘米，则细的那条腿股四头肌力量较弱。 ② 软组织厚度 在膝盖上方两横指位置，用手揪起，若皮褶厚度大于1.5厘米，则预示股四头肌力量弱。 ③ 腿型 膝关节的稳定是靠其附近的肌肉和软组织来维持的，如果出现了C型腿，则表示膝关节过伸，周围的肌肉与后方的关节囊松弛，需要注意膝关节保护。 具体测量方式为：从腰部侧面拉一条直线到脚底，垂直于地面。若是小腿在直线后面，则为C型腿。 凳子的高度保证使大小腿呈90度，背部贴紧椅背，抬腿伸直膝盖肘，脚与小腿呈90度。将手掌放在大腿上，若感觉到紧绷感，则起到了效果。 每天做两次，每次二三十下，不仅锻炼肌肉，对于关节保护也有好处。注意，这个训练法要在硬板凳上进行，不使用沙发或是软椅。 4招教你护软骨 保护膝关节，除了锻炼自己的膝关节肌肉外，也要注意生活方式。不良的生活习惯、运动方式等都会使膝关节健康亮起红灯。 很多人习惯去健身房做动感单车、举重、负重等运动，但若过度，则会造成膝关节的磨损，因此，建议在专业的教练指导下进行。
还有一些运动，比方说爬山、爬楼，也不利于膝关节健康。数据证明，爬山、爬楼时关节承受的重量是平常的7倍，这样的重量会对关节造成很大的伤害。 过于肥胖也会导致膝关节受力负担增大，因此减轻体重是减少关节、软骨磨损，预防关节退变的好方法。 钙质是关节软骨的重要组成部分。因此，可以在生活中补充一些富含钙质的食物，比方说牛奶、虾皮等来保护软骨。 但补钙不单单要摄入钙质，还要搭配一些维生素D，可以起到更好的补钙效果。晒太阳，是非常好的补钙方式，建议在11:00-16:00的时间段内日晒15-30分钟，若是夏季，晒5-10分钟即可。
若没有时间晒太阳，也可以通过食用一些瘦肉、坚果、三文鱼、蘑菇等含维生素D的食物来补充维生素D，也可在医生的建议下，摄入一些制剂来补充维生素D。 软骨一旦被磨损就不可逆，膝关节的保护，每个人都要重视。你身边有关节疼痛的亲戚朋友吗？转发给他们，一起重视软骨关节健康！ |
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