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现如今生活节奏快、压力大，越来越多的人觉得身体不如从前了，做事力不从心、易疲劳，还经常腰酸背痛、头晕失眠、健忘脱发……而这些，很可能在提示你：肾不好了！ 近年来，各类肾病高发，全球有100多万人靠透析生存，其中20~30岁的患者越来越多，年龄最小的甚至不到10岁……而我国目前仅是慢性肾病患者约1.3亿人，近3000万患者将可能发展成终末期肾脏病（尿毒症），形势严峻！ 然而，很多人从来都不重视肾脏健康，甚至患有肾病也不自知，等到病情严重时才开始后悔。那么，生活中有哪些伤肾因素？我们又该如何守护肾脏健康呢？ 这些常见因素 让肾脏越来越“受伤” 肾病的发生不是一朝一夕的事，生活中不良习惯的长期积累，以及某些疾病的相互影响，就可能引发肾脏危机。 ◎约18%的高血压患者最终会出现肾功能不全。在高血压的长期刺激下，肾动脉会逐步硬化狭窄，造成肾脏供血不足，甚至逐渐萎缩，功能障碍。 ◎高血糖已成为诱发肾衰竭的第二大病因：高血糖会促使血管基底发生糖代谢紊乱，造成毛细血管渗透压过高，从而影响肾小球和肾小管的功能，导致肾功能下降甚至尿毒症。 ◎高尿酸：尿酸浓度过高时，易沉积在肾脏，形成尿酸盐结晶，甚至尿酸性肾结石，导致肾功能受损。有研究证实，血尿酸每升高60mmol/L，肾脏病风险增加71%，肾功能恶化风险增加14%。 这些疾病患者，在积极治疗的同时，还要配合良好的饮食习惯，比如：少盐少糖、少吃高嘌呤食物（如：带鱼、牡蛎、动物内脏、浓汤等）。 ◎长期高蛋白饮食：蛋白质在代谢时会产生尿素、尿酸、肌酐等物质，必须经过肾脏排泄。盲目过多摄入高蛋白饮食，就容易加重肾脏负担，久而久之可导致肾功能下降。一般来说，普通健康成人每天摄入的蛋白质以每公斤体重1.2g为宜。 ◎爱喝浓茶：茶叶中含有氟，而每天摄入2毫克以上的氟元素就可能损伤肾脏。所以，茶叶虽好，但尽量少喝或不喝浓茶。 ◎爱吃剩菜：剩菜中可能含有较多的大肠杆菌，其中O157H7大肠杆菌可以释放一种毒素，导致发烧、腹泻、恶心、呕吐、休克，引发肾小管坏死，重症患者还会出现急性肾损伤甚至死亡。 过度运动可能造成细胞破坏，使得细胞中的肌红蛋白进入血液，尿液呈现深褐色。如果肌红蛋白溶解过多，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，引起急性肾衰竭。 平时不运动或者运动少的人一定要避免短时间内大量的剧烈运动，并且无论何时何地都要注意运动适量，及时补充水分等，以免大量出汗导致脱水。 “是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。 如：部分抗生素、止痛药等可能会损伤肾脏，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。 出现4大症状 可能提示肾病加重 肾病的发生可能悄无声息，倘若出现下面几种情况，需要高度警惕病情加重。 正常情况下，水喝得多，尿量就会越多。如果肾损伤加重时，代谢减慢，尿量就会减少。 正常人一天的尿量约为1000~2000毫升。一般来说，每天尿量低于1000ml是肾功能损伤严重的警示信号，如果每天尿量低于400ml，则属于少尿，需警惕肾衰竭的发生。 此外，正常人入睡后代谢缓慢，夜晚尿量会明显少于白天，一般排尿次数在0~2次。如果夜尿经常超过2次，可能提示肾功能不全。 肾功能受损后，一方面，其调节水电解质平衡的功能减弱，容易造成水钠潴留；另一方面，肾病造成的蛋白尿会让体内血浆蛋白过低，体液处于失衡状态，从而引起水肿。 水肿是肾病患者的常见症状，首先表现为晨起眼睑、面部等轻度浮肿。但如果出现严重的双下肢浮肿，甚至全身浮肿且伴有腹水时，很可能提示病情加重。 肾脏是排毒器官，随着病情的发展，肾功能的衰退，排出体内代谢废物的能力也会日渐降低。这会影响胃肠道功能，引起食欲不振、消瘦等症状。 同时，肾功能损伤导致的电解质紊乱、酸碱失衡等，还可引起恶心呕吐等症状，加重身体不适。 这也是部分肾病患者的常见症状。肾脏功能受损，身体水肿严重，会影响血液循环，从而加重心脏负荷，引发心脏疾病。 一旦出现胸闷气短、心率缓慢，往往提示心脏功能也出现了问题，应该及时进行心脏相关检查，包括心电图、心脏彩超等。 关于肾病的传言 究竟是真是假？ 生活中，你可能听过很多关于肾病、补肾的传言，比如慢性肾病会发展成尿毒症、吃腰子补肾等等。这些传言是真是假呢？ 不是的。 首先，慢性肾病可以分为1~5期，不同时期的肾病患者，预后大有不同。一般来说，慢性肾脏病1-2及3a期患者，预后大多较好；而慢性肾脏病3b及4-5期患者，预后大多较差，尿毒症是多数患者的最终结局。 其次，慢性肾病也有很多种，不同类型的预后也不同。 总的来说，如果不幸患上了慢性肾病，积极配合治疗，是能够有效抑制肾功能下降，避免或延缓发展到尿毒症的。 很多人一定听过这个传言：“菠菜富含草酸，豆腐富含钙，两者同食会导致肾结石。” 但事实上，只有长期大量食用才会增加肾结石风险。如果不放心，还可以先焯水再烹饪，有助于减少草酸摄入。苋菜、空心菜、韭菜、秋葵等也含有较多的草酸，建议焯水后烹饪。 慢性肾脏病患者通常讲究低蛋白饮食，而豆制品富含蛋白质，又会产生较多的含氮代谢废物。因此有人认为肾病患者不能吃豆制品，否则会加重肾病。 但实际上，豆类是一种特殊的高生物效价的植物蛋白，是肉类的良好替代品。日常适当添加大豆类食物，反而能降低血肌酐、磷、蛋白尿的水平。且其中的大豆蛋白酶抑制剂还能改善肾小球肾炎或肾盂肾炎等炎症发展过程。 近年来，越来越多的指南开始明确推荐慢性肾病患者吃大豆蛋白，但可以吃≠可以放开吃，具体摄入量应根据肾功能决定，建议在医生指导下适量吃。注意：发酵豆制品的钠含量较高，不推荐慢性肾病患者食用。 常言道“以形补形”，吃腰子是不是可以补肾？ 动物肾脏虽然含有较多的蛋白质，但其胆固醇含量高，吃多了容易增加高血脂风险；而且肾脏是排毒器官，还可能含有重金属镉和铅，影响健康。 因此，结合利弊来看，不建议长期大量吃腰子补肾。日常食疗补肾，可适当多吃黑色食物，比如黑豆、木耳、桑葚、栗子等。
保护肾脏防肾病 日常试试这几招 改善生活饮食习惯，可以很大程度地预防各种疾病发生。养肾防肾病也是一样，需要从日常入手。 尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可迁延进展为慢性肾病。所以，平时一定要养成不憋尿的好习惯。
肾脏的一大功能就是排泄，好比人体的下水道。一旦大量缺水，体内的代谢废物就不能及时排出体外，久而久之容易造成肾功能受损，轻则出现水肿、乏力、小便不畅等症状，重则导致肾炎、肾衰等疾病。 平时应养成少量多次喝水的好习惯，每天总饮水量保持在2500~3000ml，有利于稀释尿液，帮助肾脏顺利排出代谢物。如果已经患有肾脏疾病，具体饮水量需遵医嘱。
我们的身上有一个“补肾开关”，它就是位于第二腰椎棘突左右旁开二指处的肾俞穴。 肾俞穴是肾气转输到背部表面的穴位，具有培补肾元的作用。刺激这个穴位不仅可以促进肾脏的血液流动、改善肾功能，对于高血压、低血压、眼睛干涩、头发早白脱发等病症也有一定的防治作用。 可以直接用手指点按肾俞穴，至出现酸胀感、且腰部微微发热即可；也可以将双掌摩擦至热，把掌心贴于肾俞穴的位置上，在局部上下来回按摩。
中医认为，肾是人体的“先天之本”，主藏精，是人们精气神的重要来源。肾脏亏虚，就可能会让疾病乘虚而入，适当补肾，则有助于肾脏健康。 【药材】枸杞子30g、益智仁15 g、茯苓15g、山药10g、陈皮10g、山楂30g、白芍10g，加一升或一升半水，开锅后煮10分钟左右即可，早晚各一杯。 【功效】枸杞补肾阴、补肾填精、平肝；益智仁补肾阳、补肾、健胃健脾；茯苓健脾利水；山药健脾润肺；陈皮疏肝理气、健脾；山楂消食健胃、活血化瘀；白芍养血调经、敛阴止汗、柔肝止痛、平抑肝阳。 此方补肾健脾、疏肝活血，适合肝郁、血瘀等多种体质人群使用。
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