很多同事都在抱怨工作压力大,身体每况愈下:
如果再加上抽烟、喝酒等,那么各种健康小毛病就更多了。 对于这些健康问题,大家得到的比较靠谱的建议就是:
事实上,这几个建议都不错,但是对于现在快节奏的现代人来说,很少能够系统性、长时间地坚持下去,即使坚持一段时间后也会恢复原状,健康状态就像波浪一样起伏不定。 聆听身体的信息健康出问题时,身体已经不断给我们发出警报,提醒我们要关照它了。 例如某段时间你总是感觉到非常疲劳,每天下班时感觉到步履沉重,每抬起一步就像提起一座大山,只有坐下来休息好长一段时间才能缓过来。这就是身体警告我们:你今天透支太多精力了,从免疫系统到神经系统都受到了严重的折腾,赶紧休息一下。 以前一个朋友是个工作狂,每天上班都打鸡血一样投入工作,但是一旦工作忙完了就会摊在椅子上,他说真希望就这样躺一天啊。但是第二天又重复起来,最后不得不在家休息三个月,事业也受到了一定的影响。 不要忽略每一个身体信息身体一旦发出警报,我们刚开始都不太在意,认为忍一下就过去了,实际上忍一下就会忍两下,然后一直忍下去,直到无法忍受的地步,到这个时候往往已经晚了。 有个研发的同事体检时发现牙齿上有个很小的洞,医生建议他去填一下,他一直说要去填牙上的洞,但是这个事情的优先级很低,各种事情过来后就排在后面,一年多了也没去填,每次体检时这个洞就变大一些。 两年后的一个晚上,剧烈的酸痛让他彻夜难眠,第二天早晨一大早就去医院,最后拔了坏牙,后来因为食物总是残留在牙坑中,又去补了颗牙,花费的时间、费用以及对工作的影响比刚开始填个小洞要大多了,而且拔牙之前的各种牙齿折磨也让他吃尽苦头。 如果身体发出警报后我们就立即解决这个小问题,那么后面一系列的问题都在萌芽状态被消灭了。 所谓“良将无赫赫战功”,是因为最卓越的将军会将所有的危险和敌人消灭在萌芽状态,所以看起来他一直没有机会与凶猛的敌人正面搏杀。同样,将身体的各个小危险都消灭在刚出现的时候,就是保持健康的最好方式。 每天一个活力事件,让精神和身体处于巅峰状态 精神的压力有时候比身体的压力更让人难以忍受,但是除了未出生的婴儿,对每个人来说,精神压力是一种长期存在的状态。 当然,现在有很多宣泄压力的方法,例如运动、听音乐、看电影、大吃一顿等,这些方法因人而异,效果有好有差。 这里介绍一种缓解压力的方法:每天做一件让自己开心的小事,融化自己的压力冰山。 这件让你开心的小事就是“活力事件”,事件不用太长,10分钟-60分钟都可以,在这个时间段内,你完全属于你自己,从当前沉重的工作中抽离出来,做点自己最喜欢的事情。
一旦你每天做点活力事件,那么每天都会有个盼头,觉得今天有个好玩的事情等着,再难的工作都不会压垮你,而做完活力事件之后,你又充满了能量,再次回到喧嚣的尘世中,开始新一轮的战斗。 调整呼吸,让能量重新平衡平时我们一次呼吸的时间是3-5秒,即每分钟是12-20次的呼吸。我们身体的能量系统已经习惯这种呼吸节奏。 但是在身体不舒服的时候,这种呼吸节奏已经跟不上身体的能量需要了,换句话说,我们的身体失衡了。所以不断调整呼吸节奏,可以有效调整身体的能量平衡状态。 推荐使用“逆腹式呼吸法”,充分调节身体的平衡状态:将原来3秒左右的呼吸拉长到12秒以上。 1、5秒吸气,腹部收紧,肺部鼓起。 2、屏住呼吸2秒钟。 3、呼气5秒,腹部放松,肺部放平。 4、重复上述呼吸10-20次。 这种逆腹式呼吸在中国传统养生方法中很常见,我最近十来年都坚持这个呼吸方法,感觉效果挺好的。 一句话总结工作、生活中各种压力会给身体不断地制造麻烦,而是这是一个长期的状态,我们唯一能做的事情就是在这些问题和麻烦出现时就发现它们、解决它们,让自己在这场持久战中保持不断的胜利,或许这就是健康的关键。 (请关注镭师兄,我们一起前进) |
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