民间有句老话:“百练走为先。”为什么这么说呢?你看“人”这个字,其实就是一个正在走路的姿势,所以人天生是要走路的。 一项来自美国斯坦福大学的研究显示:中国是全世界每天平均走路最多的国家。 该研究收集分析了来自46个国家和地区,超过7万人的数据,得出上述结论。 早在1992年,世界卫生组织就指出,走路是世界上最佳的运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始运动都不晚。 所以,平时没时间去健身房,不如每天制定个走路计划,这样做你将收获如下好处:
不仅如此,多项研究表明,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。 1. 预防乳腺癌。 2. 降低患肠癌风险。 3. 可防患胰腺癌。 4. 抵抗前列腺癌。 5. 提高免疫力。 6. 预防心脏病。 7. 防治糖尿病。 8. 避免脂肪肝。 9. 预防动脉硬化。 10. 延缓关节、腿力衰老。 11. 缓解骨质疏松。 12. 改善腰、肩、头部疼痛。 13. 远离老年痴呆。 14. 调节睡眠,消除压力。 15. 走路快有益长寿。 那么既然走路好处这么多,不同的人,适合怎么走路? 适合快走的人 减肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。 其他身体健康人群:跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。 适合慢走的人 失眠者:为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。 高血压患者:走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。 冠心病患者:为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。 如何健康地走:行走运动之前必须做测试 虽然多走路有很多好处,但具体到个人还是因人而异的(切忌走极端),建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。 在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离: 低于300米:很差,不建议采用行走运动; 300~374.9米:建议从漫步走开始; 375~449.5米:满足条件; 450米以上:较好,可通过行走运动获得提高; 如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。 |
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