樁功示范 一年之计宜站樁。 天光微明,四下寂然。 站成一颗树,脚下生根,稳稳地扎向大地。 安全,信赖,放松,任意识自然流淌,呼吸渐渐深而绵长。 感受身体表层细密的孙络与浮络打开,发热,充满,深层的痛楚,一侧身体逐渐变得敏锐。胃肠开始蠕动,体会美妙的飢饿感。 忽然寒意袭来,自内而外打出冷颤。 吐故纳新,一波一波来自天地间春的问候,随呼吸涌动,遍行周身内外。身体如同得到浇灌的枝干新芽,萌发生机。 然而当头脑开始思考运作,身体的感觉便悄然隐没,于是我了解到头脑是能耗很高的器官。从而也了解到老子说致虚极,守静笃。 万物并作,吾以观复。夫物芸芸,各复归其根。归根曰静,静曰复命。 天地有大爱。静静地,站成一颗树,做回天地的孩子,天地自会生之育之,长之养之,成之与化之。 01 双脚与肩同宽,脚尖向前,重心七成落在脚跟,脚趾轻扣地面,脚心空,脚踝立起。膝关节自然放松,与脚尖方向相同,避免X或O型腿。 02 膝微曲的同时有意伸直,使大腿后侧肌肉用力。 03 尾骨前收,骨盆翻转,向后下方微坐,使腰椎呈一条直线。胸椎保持正直,不宜驼背或挺胸。 04 收下颌,尽量向后贴衣领。上眼睑自然下垂或闭眼。舌顶上颚或上牙根。 05 女:右手大鱼际对肚脐,两手劳宫相对。 男:左手大鱼际对肚脐,两手劳宫相对。 06 肩保持平顺,不宜耸肩。肩胛骨向前向外贴近胸壁,手肘自然向前。 自然呼吸。随着身体动作的放松,会逐渐转变为腹式呼吸。 07 收功:双手打开,吸气上提双手至眉毛高度,呼气收左脚,双手向下虚按至自然下垂。 |
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