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马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。此功法既承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。本文旨在运用中医基础理论对本功法的功理作用进行诠释。 预备势 本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，行正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。 起势 两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端的经气的流通，起到温煦手足的作用。按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。
第一式 挽弓 扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。
第二式 引背 两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。提踵、拱背，可使肩背部经脉得到充分牵拉，有利于经气的运行，可以改善肩背部的运动不适。还可以有规律的对两胁经脉进行牵拉，刺激并疏通肝胆两经经气，起到疏肝理气，调畅情志的作用。配合近视和远望可以加强眼部经脉气血的运行，可以很好的预防和治疗眼部疾患。
第三式 凫浴 以腰为纽带动左右摆臂和转体，可以减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。根据中医学理论知识，《黄帝内经·脉要精微论》：“腰者，肾之府。”明·赵献可在《医贯·十二官论》中说：“肾有二，精所舍也。形如豇豆，相并而曲附于脊。”肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源；同时肾主水、主纳气，所以对腰部的锻炼可以达到益肾填精的目的。肾又主一身阴、阳之气，对维持脏腑阴阳的相对平衡起着重要的调节作用。所以历代医学家、养生家十分注重对肾脏及肾经的调养。顶髋摆臂旋腰运动，还有利于经脉气血的运行，对肩、腰部运动不适有一定的预防和治疗作用。
第四式 龙登 两臂上举撑展，可以疏通三焦气机，通调三焦。中医学认为三焦为“孤府”，有通行元气，主持诸气，总司全身气机和气化功能。宗气和元气都是通过三焦而运行上下，《灵枢·营卫生会》“营出于中焦，卫出于下焦”。另外三焦还能通调水道，所以“三焦”通畅，有利于改善因水液代谢失常、气机失调等引起的身体不适。 提踵而立可刺激足三阳、足三阴经经气及足部各穴位，起到防治疾病的作用。提踵还可以对脚底进行自我按摩，对足部反射区进行刺激，《图解脚底按摩疗法》一书中介绍，左右脚底有很多反射区，其中各个脏腑器官都能在足底找到其反射区，对反射区的刺激可以对相应脏腑组织器官的疾病起到预防治疗的作用。提踵还可以发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部的经气运行，对上述部位的运动不适有一定的调节和治疗作用。
第五式 鸟伸 以腰带动两臂向外摆动，幅度依次加大。这样不仅对肾起到按摩锻炼的作用，而且可以对上肢经脉进行牵拉刺激，使经气通畅，起到对颈、肩、肘部运动不适的防治作用。还可以对胸廓进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，调和心肺功能，充分发挥“肺主一身之气”的功能。胸中宗气充沛，则全身之气充沛，全身气机升降协调，脏腑气化功能正常，使整个机能状态得以向有利的方面发展。同时对呼吸系统疾病、心血管疾病有一定的预防治疗作用。 身体前俯，两掌下按，目视前方；下颌内收，颈椎、胸椎、腰椎节节蠕动。这样可以对督脉、足太阳经两条经脉上的穴位及夹脊穴进行刺激，而有效的锻炼了肾和膀胱，使其气血激荡，经络疏通，起到养生和对心肺、胃肠道、腰腹疾病有一定的预防作用。
第六式 引腹 两臂有规律的内旋外展，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结；有利于对肩、肘、手部运动不适的预防与调治。右腿微屈膝，左髋向左顶出；左腿微屈膝，右髋向右顶出，可以刺激内脏及腿部外侧经脉：如足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等，可消除消化不良、腹部胀气、两胁不适等相应脏腑出现的病证。 一掌在头顶掌心向上，一掌在髋部掌心向下，这样充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线。通过此动作导引，可反复刺激脾经，疏通经络，增强脾主统血、主运化的功能，使脾脏能有效的把食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需。对因脾脏功能失常而带来的疾患进行防治。
第七式 鸱视 伸臂拔肩，头颈前伸。可以对心经、肺经、三焦经等手部经脉进行有效的刺激。对颈及肩部、呼吸系统、心血管、消化系统等疾病均有防治作用。 上步抬腿踢脚，脚面绷直，勾脚尖，可以有效的刺激脚踝部穴位，踝关节正是“原穴”所在处。原穴是脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，是十二经脉维持正常生理功能的根本。踝部的运动，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。“五脏有疾，当取之十二原”，说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。故功法中活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候病理的能力，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而起到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
第八式 引腰 双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后，可以刺激带脉经气。而带脉可以约束纵行诸脉，使纵行诸脉之脉气不下陷。带脉又主司妇女带下。所以对一些因气下陷引起的疾病及妇科带下病有防治作用。身体前俯后仰，侧屈扭转。对背部经脉、腹部经脉进行有规律的牵拉，可以使经气通畅，特别是对任督二脉的牵拉，从而达到调节全身阴阳气血，提高脑、髓、肾的功能，有利于女子月经及女子生殖机能的发育等。还可以充分锻炼腰背部肌群，有利于对腰部运动不适的预防与调治。前仰到位后拧转颈项，可以调节颈部经脉的通畅，对颈部运动不适等疾病有一定的防治作用。
第九式 雁飞 身体左右倾斜。可以对足少阳胆经和足厥阴肝经进行刺激，而肝的生理作用是藏血和疏泄气机，从而达到全身气机疏通畅达的目的。因此，此功法可以调理全身气血运行，有平气血、宁心身的功效。还可以对消化功能及情志有一定的调节作用。
第十式 鹤舞 此式主要是两臂的前后摆动、躯干的扭转及眼睛的左右视为主。动作虽然简单，但要求整个动作要舒展圆活、上下协调，要达到形气神一体。这样可有效促进全身气血的运行，对于全身机能的调整起着重要的作用，对于心血管疾病及呼吸系统疾病有一定的防治作用。转体回顾可以使任脉、督脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。另外，对颈、肩、背、腰运动不适也有一定的预防与调治作用。
第十一式 仰呼 举臂外展，挺胸呼气。可以导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦气机，进而改善气喘、胸闷、头晕、眼花等身体不适，并有利于对颈肩运动不适的预防与调治。立足可以发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。
第十二式 折阴 手臂伸举旋落，有利于手部经气的畅通、调理三焦气机，对心血管疾病及呼吸系统疾病的预防治疗有一定的作用，还可以对肩部运动不适起到预防与调治作用。折阴前俯，可以对督脉进行牵拉，刺激其经气，对人体起到治病保健的作用。能有效刺激内脏、脊柱，对呼吸系统疾病、消化系统疾病有一定的预防治疗作用，并对脊柱各个关节运动不适的起到预防与调治作用。 收势 两掌心依次对照胸部、上腹部、下腹部，然后按掌意想涌泉穴，可使气自上而下运行，以达到调畅全身气机的目的。两虎口交叉相握，抚于肚脐，以引气归元，起到培补中气、壮元气、滋养脏腑、平调阴阳。对全身机能的调节有很大的作用。 总之，此导引法以循经导引、行意相随为主要特点，从而达到形、气、神三为一体的练功境界。动作围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行设计，动作优美，衔接流畅，安全可靠，简单易学，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。 |
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