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在现如今的社会，容貌与身材彷佛是自我展示的最好地方，有一个好的身材更是能提高自我的个人魅力，同时也可以彰显出我们的自律能力。  然而想要一直保持好的身材是很困难的，因为我们的身材会随着年龄的增长而发生改变，对于女性来说，产后才是最能毁掉身材的噩梦，许多女性在产后身材都会大变样。但是其中也有许多人，不管是产后还是随着年龄的增长，他们都能够做出合理的调整，让自己的身材保持在最完美的状态。  图中这位美女就是其中一员，她的名字叫做Ohttomom，来自韩国，出生于1992年，如今已经是以为母亲了，虽然已经是妈妈了，但是她的身材却一点都没有走形，反而更能体现出一种别样的美感，这主要是由于她在产后积极地参加健身锻炼。  好的身材在加上她有一个良好的心态，所以在常人看来，Ohttomom显得很非常年轻，看起来就像是一个二十出头的小姑娘。当然，健身给我们带来的好处可不止这一点，长期健身可以增强自我体质，同时也能培养自我的自律能力，如果大家也想有一个好的身体及身材，也可以一起锻炼一下。  下面为大家分享一些非常好的健身动作。 动作一：螃蟹漫步。 这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部肌肉，增强膝盖与脚踝的稳定性。 在做这个动作时，我们需要将弹力带套在自己的双腿大腿上。 随后弯曲双膝，使膝盖正好处于双脚脚尖上方，将臀部向身后推。 双手放于身前，呈抱拳状，保持半蹲动作，随后左脚向左迈出一步，随后右脚跟上与左脚靠拢，接下来右脚再向右边迈出一步，左脚向右脚方向靠拢。 如此往复，左右重复二十次为一组，每天坚持三到五组。 在做这个动作的时候，我们需要注意要挺直自己的腰背，这样才能起到最好的锻炼效果。  动作二：弹力带深蹲。 这个动作也是针对我们的臀部腿部进行锻炼的。 在做这个动作的时候，我们同样需要用到弹力带来进行辅助锻炼。 首先我们需要将弹力带继续套在自己的双腿上，位置高于双膝。 接下来我们需要将双腿打开，打开间距大致与双肩同宽，随后弯曲双腿，收紧臀部肌肉。 双手可以平举与自己的胸前，也可以抱拳或是放于自己头后。 接下来我们需要弯曲双腿，进行下蹲动作，在我们下蹲的过程中要注意双膝的位置不要超过双脚脚尖，否则起不到好的锻炼效果。 在下蹲的过程中，我们需要将臀部向后推，在膝盖不超过脚尖的前提下尽可能地下蹲。 由于弹力带的束缚，我们刚开始做这个动作会略微有些吃力，大家可以十五个为一组，每天坚持三到五组。 在做深蹲的时候我们也要挺直自己的腰背，这样才能最大化的锻炼到我们的身体。  动作三：弹力带站姿髋外展。 这个动作可以锻炼到我们的腿部与臀部肌肉，对于消除腿部脂肪有着很好的效果，同时配合上面两个动作可以更快的助大家练出迷人的蜜桃臀。 在做这个动作我们还是要用到弹力带来辅助锻炼。 我们站立好后，将弹力带套在自己的膝盖下方，双手叉腰起到稳定作用， 接下来我们需要将左腿向左侧抬起，在抬起的过程中挺直腰背，保持身体平衡。 接下来右腿重复此操作。 这个动作每天坚持二十到三十个。  健身动作分享完毕，希望可以帮助到大家。 |
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