我属于从小胖到大，虽然不是那种特别胖的，但是从小就壮壮的，一直觉得自己很难减肥……😩🤷♀️
上面是大一的时候和现在的对比
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我属于从小胖到大，虽然不是那种特别胖的，但是从小就壮壮的，一直觉得自己很难减肥……😩🤷♀️ 上面是大一的时候和现在的对比 今天就按照蓝豆豆营养师教我的轻食搭配理念跟大家分享几款我近期的减脂便当组合，希望能给同样喜欢轻食减脂餐的小伙伴们一点灵感～ 我的原则是： 🍭减脂不易，但也可以吃的豪华 🍭便当虽小，但是可以花样繁杂 🍭简单快手，零失败高颜值餐食 🍭多用蒸烤，少汤少油烟不串味 首先跟大家介绍我喜欢的食材，也方便大家根据喜好调整。 1️⃣主食：虽然是减脂，但是为了营养均衡也不可以完全不吃主食，建议粗细搭配，用一定量的膳食纤维代替细粮，我比较喜欢糙米、藜麦、大米、燕麦、没有时间准备我也会直接泡一包百谷餐。 2️⃣蛋白质：尽量选择优质蛋白，营养丰富脂肪含量较低的这种；因为是便当，还需要快手，所以鲜虾、鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、火腿、金枪鱼都可以。 3️⃣蔬菜：色彩丰富，不同颜色的食材为身体提供不同的维生素，而且色彩搭配还让人心情愉悦，但是要注意避免食物相克；我比较喜欢那些不爱出汁水的，比较方便携带，比如：西蓝花、秋葵、黄瓜、胡萝卜、番茄、彩椒、洋葱、卷心菜、娃娃菜。 4️⃣水果：同样偏爱不易氧化，不易出汁水方便携带的，比如：橙子、猕猴桃、蓝莓、葡萄、青提、无花果。 其次是我的便当菜谱搭配，也算快手啦！ 1️⃣牛油果鲜虾意面＋菠菜厚蛋烧（30min） 2️⃣西葫芦燕麦饼＋鸡肉杂蔬海苔卷(前晚备菜，30min) 3️⃣金枪鱼牛油果泡菜波奇饭（25min) 4️⃣藜麦饭团＋时蔬烤鸡腿(前晚备菜，30min) 5️⃣火腿三明治＋包菜鸡蛋沙拉＋椰香蒸红薯(30min) 6️⃣鸡肉全麦卷饼＋蒜香虾仁酿口菇(前晚备菜，20min) 啰嗦了这么多，希望能给姐妹们一些帮助，也希望我们在有限的条件下越吃越瘦越美丽！ 💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！ |
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