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导语：对于娱乐圈的明星来说，除了靠实力吃饭以外，外在形象也是非常重要的，颜值高身材好，才能拥有更好的发展空间，明星们都很重视自身的身材管理，这就是为什么明星们年轻、性感、有活力的真正原因。  38岁的张钧甯，依靠健身一直保持20岁身材，皮肤紧致似少女 娱乐圈美女如云，可是氧气美女张钧甯却显得别具一格，虽然已经38岁，但是她依旧少女感十足，在《向往中》第三季中，我们找到了她冻龄、保持好身材的真正原因，节目中，张钧甯基本都是起床最早的那一个，先做瑜伽，再跑步，据说张钧甯跑步的习惯已经坚持了13年！ 并参加了数次马拉松赛事，在一次采访中她表示，出差时旅行箱中必备的物品就是跑鞋，在工作之余，她还会去健身房进行力量训练，张钧甯对于健身可以用沉迷来形容，经常在微博晒出自己的健身照，她可是娱乐圈中知名的健身达人！  张钧甯曾说“跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好，以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥”。没错，不要再为自己的懒惰找借口，坚持健身，你就会成为下一位女神！  随着年龄的增长，如何保持身材就是我们最关心的话题，通常很多人都会出现这样的问题，那就是和之前吃的一样，但身体的赘肉越来越多，并且皮肤也越发松弛，出现这样的问题，其主要原因就是肌肉流失的结果。 我们身体中的肌肉是呈现先增加在减少的趋势，到了25岁左右，身体中的肌肉会达到一个峰值，而后会逐年流失，尤其过了35岁以后，肌肉会以每十年12%的速度流失掉，肌肉的流失会让我们的身材变得越来越差。  身体的大多数水分都储存在肌肉当中，肌肉的流失也会让身体的锁水能力下降，皮肤也变得干燥，没有光泽；并且肌肉也是身体中的消耗热量组织，身体每减少一公斤的肌肉，就会少帮助身体消耗30卡路里的热量，所以才会出现和之前吃的一样多，脂肪却越来越多，主要就是因为肌肉的减少，导致代谢下降的结果。  所以想要随着年龄的增长，长期保持良好的身材，运动绝对是非常有必要的，运动尤其是力量训练，可以帮助我们有效提升身体中的肌肉含量，从而有效地对抗衰老，而且身材也会变得更好，比如饱满的蜜桃臀，清晰的马甲线，流畅的手臂线条，这些都是肌肉就给我们的，接下来小编为大家推荐几个普拉提动作，可以帮助我们有效的减肥和塑身 动作一：手臂拉伸  播放GIF器械：拉力器 注意：身体必须保持直立，双脚用力踩紧拉力器，双手握紧拉力绳用力向上，一天3组，每组20次（如图）这个的话是对于我们胳膊上的肉肉，和后背的一个训练长时间坚持，胳膊上多余的肉肉会消失，而且会非常提升气质哦。 动作二：提拉腰腹 播放GIF这个动作能有效地锻炼我们的下腹和双腿肌肉，对塑造腿部形体有很好的效果，让我们的腿看上去更纤细每天三组，每组15次。 动作三：复合拉伸 播放GIF注意：用我们的双手紧握拉力器，并且将它固定在胸前，然后用腰腹和腿部发力，并且全身只能臀部着地。每天三组，每组15次。这个动作看起来很简单，只要借助拉力器，这样我们的胳膊和腿就会十分的用力，而且还能够让胳膊和腿部的脂肪充分燃烧。 结语：想要一个紧致的身材和皮肤，都是要付出努力的，不要再去羡慕明星的好身材了，因为她们完全都是通过努力得来的，有多少付出就会有多少回报，所以从现在开始让我们抓紧时间行动起来吧，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，相信在这个冬天你将遇见更美的自己！ |
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