中华天元养生气功(上)

中华天元养生气功主要强调练功时以动中求静，静中求动，刚中有柔，柔中有刚、内外相兼，得气快，既强身，又益寿、是一种上乘的功法。

预备势 两脚与肩同宽，自然站立、两陈微屈，小腹内收，提肛缩肾，头顶上悬，两肩放松，全身体重落于两脚之间，两目内视或平视前方、口唇微闭、舌尖轻抵上腭，两手放置体侧，含胸虚腋，两掌心向内，凝精化气，气息相随，沉入丹田。

要诀 体松不软，刚柔相兼，气直通达，合之有力，百会上悬，心系丹田，络育真气，力在足下，上通下达(上通三田，下达涌泉)

本功法共分八节，每节前须加练预备势。

第一节 顶天立地

一、练功、势上接顶备势，两臂及双手自体侧提至胸前，再由外向内领气呈螺旋形运转4次至丹田(如图30)，然后将两手臂置于体侧，双手指尖问前，五指分开，掌心下按4次。再将两手指尖向体外侧做下按动作4次。最后将两手提至下腹部，以左手内劳宫穴按压在气海穴区(男士)；右手掌心按压在左手背，两手交叉。女士手势与男士相反。置于小腹部的气海穴后，即为收功。

以下每势的收功方法，可练此势，也可将八势练完后，做此收功方法。

二、意与息 练功时 全身自我调节放松后，进入练功状态，整个形体运动时，都强调自然呼吸，随意领气。

三、练功作用

本势以纵向练功为特点，具有贯通宇宙一人体自然之气。进而也沟通人体上下经脉，以壮体内真元之气。最终达到练功锻炼以“天人合一，身心合一，内外合一”的目的。每日练功2-3次，每次3-6分钟。

第二节 天元地导

一、练功姿势 上接预备势，双手掌心向上经体侧缓缓上抬如同托球，抬至头耳部，翻掌下按，双膝随之下蹲，如同做上下起状。上托下按等，反复练习8-16次(如图31)。

二、意与息练功时，首先调整形体，放松人静，进人气功状后，整个形体运动，宜自然呼吸，随意领气。

三、练功作用 本功势以纵向上下运动为练功特点，具有平衡阴阳，调理三焦之气的作用。

第三节 太极合气

一、练功姿势 上接预备势，以少林马步站立，双手经体侧缓缓提至胸腹部前(约下丹田)，做运气开合拉气与收气运动，同时两腿做蹲起运动，反复练习8～16次(如图32)。

二、意与息 练功时，要意随形，形随意，气随意，意气相随，顺其自然进行呼吸。

三、练功作用 本功势以横向运动为练功特点，具有加强田之气与三焦之气，调节改善心肺功能的作用。

第四节 阴阳运丹

一、练功姿势 上接预备势，

以少林大马步站立，双手自然提至胸腹前，左手掌心含空向上，在脐下上托，右手掌心含空向下按。上托下按如同托按圆球，接着，右手向右方向拉气，左手向左方向拉气,然后两手掌同时以下丹田为中心旋转推气。重复练习8～16次(如图 33)。

二、意与息练功时，气随形体运行，以意导气，气息相随，催气发力，意、气、息三者结合贯穿始终。

三、练功作用 本功势以横向运动为练功特点，具有强阴壮阳、强化上焦之气，聚气人丹田的功效。