健身你练臂了吗？女生害怕粗壮的手臂，而男生希望练出好看的麒麟臂。麒麟臂并不是脂肪堆积的表现，而是肌肉 发展的结果。
男人练出粗壮的麒麟臂，让手臂撑破袖口，意味着你的力量变强了，可以给异性足够的安全感，你的魅力指数也会提升，会获得更多人的青睐。你的臂围是多少呢？很多男生都希望自己的臂围突破40cm！而这需要加强手臂训练，才能得以实现。健身增肌的人，必练手臂！女生练臂可以抑制脂肪的堆积，提升手臂的紧实度，强化手臂线条。而男生可以练出有力量感的麒麟臂，提高魅力指数。虽然手臂是身体的小肌群，但是手臂强弱决定了你的健身效率。当你锻炼上半身肌群的时候，无论是练胸、练背还是练肩，都需要手臂参与合作。你是否发现：当你进行引体向上训练的时候，由于手臂力量跟手指握力太差，导致引体向上一个都拉不上去。当你进行卧推训练的时候，练完胸肌没感觉，反而手臂感到酸疼？这都是因为手臂肌群太弱，而影响了训练效果。因此，强壮的手臂是锻炼健身效果的前提。只有提高手臂力量，在锻炼其他肌群的时候，你才能减少其他肌群的借力，发挥得更好。 练臂的难度相对于其他肌群的训练来说，还是比较简单的。手臂的训练主要是针对二头肌、三头肌的训练，这2个肌群强大了，你的手臂也会变得粗壮起来。手臂训练保持隔天训练一次即可，不需要每天锻炼。下面分享一组手臂训练动图，新手跟着练起来，2 个月时间，让你的臂围提高2cm。先进行一组俯卧撑进行热身，坚持力竭的个数，重复2组，然后进行正式训练。除了平时进行手臂训练外，你还需要重视大肌群的训练，大肌群训练可以带动小肌群发展，这样可以均衡身体发展，提高增肌效率。我们在健身训练的时候，可以加入划船、硬拉、推举、划船、深蹲、弓步蹲等训练，2-3天训练一次即可。
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