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下肢，既是上身的底盘，又是人体的轮子，更是内劲劲源的根底，所谓“其根在脚，发于腿”是也。故下肢的放松，实在不可掉以轻心。 下肢放松的要害部位，分作胯、膝、踝、脚（背、底、跟）、趾五处叙述。 一、胯，开胯之法 由于胯与腰腿的关系最为密切，胯的松开成了腰腿运转的关键。如果胯关节不能松开灵活转动，则腰腿及整个身体很难相随相转。常见初学者由于未能松开胯节，以致转腰不灵，沦为上身扭来扭去，非常别扭。所以“主宰于腰”，实际上是主宰于腰胯。 这里列出开胯的两个方法供您参考： 1、意松法 意念让髋关节放松，胯向两侧撑开，同时微向下松沉，即松而开，开而沉，松沉灵活。这些虽然是意念上的作为，外形时难以觉察，但操之日久，自能见效。当自己感到胯根似乎与躯体脱开了，转动时毫无障碍，才算得法。 2、猫步法 走猫步对修炼开胯及旋转极为有效。如何走呢？举个例子，例如在一足支撑重心，另一足提起欲前迈时，须胯根撑开下沉，才能重心稳定，迈步轻灵如猫行，从而促进开胯松沉。 二、膝，松活虚提 拳家常说的“腰腿功夫”，通常要由膝的枢纽作用来实现。拳论所谓“有不得机处，其病必于腰腿求之”。膝关节是否松活到位，就是其病之一。可见松膝在太极拳中有多么重要。其作用大致可分为五点： 1、承载体重，稳定重心，使步法稳健轻灵。 2、开合护裆，两膝适当向外撑开，能助裆部撑而圆裆；但又要内含两膝微微内扣之意，起到合裆、护裆之用。 3、输气过劲，膝关节必须松活到位，脚底所发的内劲，才会由下而上地经过膝节顺利输送至腿而“发于腿”。 4、用于攻防，膝自身也有攻防作用。 5、防治关节炎，由于膝关节经常循法进行放松活动，促进了血气上下相通，有利于内气对膝关节自我按摩，防治关节炎。 松膝之法，可由“沉胯提膝”体会： 当动步换势时，在一腿支撑重心，一腿前迈之际，应松腰落胯，尤其是支持重心之腿，更须腰胯松沉，另一腿才能轻松迈出。而且，迈岀之腿必须放松膝节，并松松提膝，再伸脚前迈。 三、踝，松柔灵活 踝关节，往下能影响脚的功能发挥，往上涉及到膝、胯乃至周身的放松，所以它是贯通上下的要害部位。否则，即使上面节节都松通了，若此踝关节僵滞，就会阻塞通道，产生上松下不松、上通下不通的弊端。 松踝之法，贵在立意。练拳时，要十分明确地确立踝关节不可用力，只能任其自然的意念意识。这似乎不着边际，实际上很管用。譬如提膝向前迈步时，不要去管踝关节如何，让它随着提膝而自然提起，这样踝关节就会自然放松；脚落地踏实时，也不要管踝关节如何作为，让它随着身法及重心前移而去，踩就不会紧张。此法灵不灵，一试便知。 四、趾，五趾贴地 脚趾虽小，作用却很大。脚趾对稳定重心、移动脚掌、变换虚实、迈步轻灵，乃至周身放松，均有重要的反射作用。但脚趾必须放松，才能发挥它应有的作用。 松趾之法，其实只有一个，就是不用力。无论是站立的定势，还是进退的动势，脚趾都不要用力，让它处于平时的自然状态。这种不用力、不紧张的状况，就是脚掌平时的自然状态，只要始终保持这样的自然状态，就是松趾了。 五趾贴地，就是五趾松展不用力卷曲、趾肚舒坦地熨贴地面（不僵硬踩地）、趾尖自然朝前（不用力下抓地面）。概括地说，就是脚趾不用力抓地，而是自然地放松粘贴着地面，连同脚掌一道熨帖于地。 五、脚，长青之路起自脚底 脚，它由脚掌、脚心、脚跟、脚背以及脚趾组成。如果扩散一点，还可把踝关节纳入脚的范围，因为脚下的功能要通过脚腕才能向上发出，所以把踝连在一起讲并不为过。 脚的放松，统而言之，无论脚掌、脚心、脚背、脚跟、脚趾，乃至脚底经络穴位，统统不能用拙力，只能任其自然，完全放松。其标志是：脚掌的肌肤松软，脚跟自然熨地，脚心悬空，脚趾熨帖地面，脚背松松隆起，两只脚好像脱去鞋袜赤了脚踏在柔软的地毯上，感到柔和舒坦；当然与之相连的踝关节亦是放松柔顺的。 脚部集合着人体最重要的67个反射区，是人体全部器官的缩影。这些反射区与各脏腑相应，与五官及经络、穴位等相联系，并同人体各类系统也有密切关系，修炼脚下功夫，能刺激疏通脚部经络的运行，从而由脚向腿而腰地周身完整一气，促进全身血液循环，提高肝脾肠胃功能，进而开发青春活力、抗防衰老的潜力。 继续阅读（剩余0%） |
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