吐纳导引抓闭呼吸法

抓闭呼吸法源于形意拳，是形意拳动静相兼功中的一步吐纳导引功法。用于在练功中出现丹田发热，气达涌泉(涌泉发热)，气贯于背(项背发热)，而会阴未热，上下气不相衔接之时，以此功法来升提地气，聚取天气，合与人气，将三气聚于丹田，打通上下经脉，沟通丹田——会 阴——涌泉之路，将气固于丹田，为气运周天打下基础，是一步固功功法。

此功法采用深呼吸法，汲取了呼吸法、姿势导引法，意守法三者之精华、将意、气、力三者结合起来，融汇于同一单练动作之中，具有动中求静，静中求动，内外皆有动静之别，易于意守、练功时间短，效果显著的特点，克服了一些功法中意、气、力单练的弊病，节省了时间，也改变了静养功中意守困难，不易入静的现象，并补充了古医籍中医疗功法不全及其叙述过简之不足。

预备姿势：自然站立，两脚平行分开与肩宽，两膝微屈(约120°状)，成半马步状，上身勿前倾后仰，两臂自然下垂，胸部放松，自觉小腹部充实，回收下颌，头略上顶之意，两肩有下坠之感<即沉肩>，舌顶上腭。

呼吸法：采用缓慢绵长的深呼深吸法，用鼻呼吸。

动作：吸气时，两脚十趾随吸气逐渐用力抓地，上提脚心，两手随吸气握拳并逐渐用力握紧，用力报提肛门(强忍大便样)，此时使全身肌肉随吸气均逐渐紧张起来，吸至极点之时，全身用力也至极点，略一停顿，转为呼气；

呼气之时，气缓缓呼出，随呼气：两脚十趾，双手、肛门、颈项及全身肌肉由上至下逐渐放松，呼尽时，全身肌肉处于放松状态。

意念：随吸气，以意想有气由涌泉顺小腿及大腿内侧升至会阴，由此入于小腹之中，自感吸气时小腹内充满气体，随呼气，意想气由小腹出至会阴，顺大腿，小腿内侧下至涌泉而排出体外。

要求：

1、每做一次之后，略加休息放松，也可站立放松一下，待呼吸平稳之后，再摆好姿势做下一次，

2、每日早晚各行36次，勿多行，早晨起床即做，对晨泄尤佳；

3、此功法用力为渐次增加。