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一天之计在于晨，早上的状态会直接影响到一整天的状态，对身体健康也有很大影响。而肝脏的健康与否会影响到整个身体的健康程度，两者碰到一起，可以说早上是养肝的黄金期，吃对了早餐，肝脏更健康，身体也就更健康长寿。尤其提醒肝不好的人，早餐要牢记“3吃3不吃”，你的肝好吗？对照自查，若中招，早餐别再吃错了，下面具体向大家介绍下。 肝不好的人，常常会控制不住情绪，好发脾气、睡眠质量也比较差，经常失眠多梦、脸色也不好，肤色发黄，脸上经常长粉刺和痘痘，对于不少女性来说，还会长黄褐斑，甚至月经都会受到影响，变得不规律。  早上是养肝黄金期，提醒：肝不好的人，早餐要牢记“3吃3不吃” 01“3吃”指的是 吃鸡蛋——鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，蛋白质对于提高肝脏功能有很重要的作用，肝脏自身也要合成一部分蛋白质。每天早上不妨吃一个水煮蛋，这样的烹饪方式也比较清淡，不会破坏鸡蛋中的营养物质，肝脏也比较好吸收。对于患有肝病的人来说，补充蛋白质也是很关键的一个饮食要点，对于肝功能的恢复有帮助。 吃燕麦——燕麦是粗粮，其中富含膳食纤维，早餐吃点燕麦，可以有效促进消化，减轻肝脏代谢负担，控制体重，在一定程度上或能预防脂肪肝。早餐可以喝一碗燕麦粥，或者用燕麦搭配牛奶一起吃，还能增强饱腹感，早餐不会吃太多，避免摄入过多的热量。  吃水果——水果是食物界的“天然维生素”，其中含有多种维生素，维生素的抗氧化性是非常强的，有利于保护肝脏，增强肝脏抵抗力。早上也是人体吸收能力比较强的食物，吃早饭时搭配点水果，均衡营养，减轻肝脏负担。 02“3不吃”指的是 不吃隔夜的鱼和海鲜——对于不少中老年朋友来说，早餐经常会吃前一天剩下来的饭菜，比如鱼，但是鱼放置时间太长，会产生蛋白质的降解物，一大早就吃这个，容易增加肝脏的代谢和解毒负担，不仅易伤肝，还易伤肾。  不吃油条——油条应该是很多人每天早餐的标配，但油条是油炸食品，含有较多的油脂和热量，不少商贩使用的油已经用了很长时间了，在反复炸油条时容易产生致癌物苯并芘，若早餐经常吃油条，会加重肝脏代谢负担、增加肝内部毒素，久而久之，肝病或许不请自来。 不吃泡面——对于早上起不来，还要乘车上班的年轻上班族朋友来说，可能家里会囤很多的泡面，早起后在刷牙洗脸时，同时泡个泡面，能省点时间。但是泡面中含有一定的添加剂，进入体内要肝脏分解，再加上很多人吃泡面时还会加上火腿肠或腊肠、卤蛋等加工食品，更会增加肝脏负担，不建议经常把泡面作为早餐吃。  综上所述，早上是养肝黄金期，提醒肝不好的人，早餐要牢记以上的3吃3不吃，若吃反了，长此以往，肝病或许会自动找上你。 |
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