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本期主播丨山茗 孙俪出道二十年来，一路好评。不仅承包了戏里的大女主，也把自己活成了现实中的大女主。
孙俪极其注重养生，从不晚睡，坚持每天六点起床；练习瑜伽十几年，随时随地听中医课，还会提醒粉丝和她一起跟随节气用木桶泡脚。她很清楚自己要什么，并愿意为之付出努力，不浮夸，不做作。出道这些年来，始终是圈内最严谨、最认真、最努力的演员之一。无论外在世界充斥着怎样的诱惑，她始终坚持一年只接一部戏，从进组前就熟悉台词，提前学习剧中的文化背景。邓超曾晒过孙俪的剧本，上面密密麻麻全是笔记。更可贵的是，孙俪在拍戏的时候从来只专注于戏里的事，不应酬，不炒作；在拍戏结束后，她则会选择独处，给自己整理情绪、修整自我的时间。此外，孙俪还格外重视身心的滋养和放松，无论何时，都保持着一种由内而外的淡雅素净；把家营造成一个非常舒适自在的空间，闲暇时绘画、练习书法、做做美食，真正活出了岁月静好。孙俪完美地诠释了“身心合一”：物质与精神一致，身体与情感一致，内在和外在一致。身心合一的前提，是要与我们的身体有很好的连结，也就是对身体拥有很强的觉知力。身体是有智慧的，它不仅会对其吸收的物质，比如食物和水做出敏感的回应，也会对我们的情绪、感觉和思想做出反应。有研究表明，身体的每一个最微观的部分都是有意识的，它们相互作用、沟通及合作，并且分享彼此的知识，努力朝着自己的发展目标前进。所以身体的意识，是独立于我们的头脑意识的。这也是为什么，我们常常心里想的是一件事，而做出来的却是另一件事。曾有一位来访者说，她非常努力地想和丈夫的家人处好关系，但身体却总是控制不住发生意外。· 比如她明明处处小心翼翼，却打碎了婆婆珍藏了几十年的碗，又洗坏了公公最喜欢的衣服。· 又比如她一直记得小姑子最不爱吃牛肉，但在饭桌上她却主动把牛肉往小姑子碗里夹。她问我：“老师，我真的不明白自己为什么这么做。从结婚到现在，他家里人来来去去没断过，我从来没抱怨，都是好吃好喝照顾着。但是现在，就因为这些事情，他家里人反倒都对我有意见，认为我心存恶念。我好事都做尽了，哪里来的恶念呢？”
当她在身体的律动练习中，和身体连结之后，她才看清真相。原来，这么多年里，在她看不见的身体内部，早已积攒了满满的愤怒和委屈。尽管她的头脑拼命想让她做一个好妻子，好儿媳，不要抱怨，要接受丈夫的一切。“够了！你又不是他们的仆人，凭什么无限度地忍受他们？！当初丈夫明明答应你公婆只住一年就走，可是现在都住了五年，从未给过你一个说法，更别说是歉意。自从你结婚，就没过过一天二人世界，没有享过福，这样的日子，不要再过了！”这位来访者非常诧异，她从未意识到自己还有这么“刚烈”的想法。“其实这些想法是你的身体语言传达出来的，只是如果你对身体没有足够的觉知，就会无视掉这些信息，导致身体自顾自地做出它想做的事，形成一些糟糕的局面。只有学着去链接身体，倾听和整合它的声音，你才能够根据身体的语言，及时调整生活中的反应和决定。” 在生活中，身心“失连”例子其实很常见。比如很多人身体明明很疲惫，想要休息，头脑却说：“可以再拼命赚些钱。”然后不知哪天就病倒了。要时刻觉知身体的感受、倾向、想法，才能让我们与身体有一个好的连结。而身心连结，是身心合一的前提和基础。另一方面是，你心里想的，和你身体上的行动是一致的。就好像孙俪拍戏时全心投入，闲暇时好好经营生活。她保持规律的作息，身体累了，就去休息。为了找到平和、安宁的感觉，她便减少社交，给自己足够的空间。
身心合一的人，总能把自己照顾得特别好。他们可能不会一开始就取得社会意义上的成功，但是成功对他们而言，又是一件必然的事。因为身体带给他们的不是冲突、混乱或是麻烦，而是与他们在一条战线上“并肩作战”的伙伴。反之，身心不合一的话，会给我们的生活制造出各种各样的混乱和麻烦。来访者小花，体重一百六十斤，十几年来，尝试过各种减肥方式，但是无论怎样都减不下去。在个案里，当她同自己的身体对话之后才知道，这些肥肉原来都是在保护她。小时候的她，总是无故遭受父亲的打骂，身体从那时就开始用“长肉”的方式保护她——毕竟有脂肪保护，被打时就不会像抽到骨头那么疼。并且，为了让自己少挨打，她还拼命干活，试图当一个好孩子。长大之后，也一直保留着这些习惯。在单位，她总是付出最多的那一个；在家里，老公挣钱少，好吃懒做，她便撑起了养家的担子。身体知道她总是在承担自己承担不了的压力，于是就变得更大一些，来帮助她。所以，只要她一直过着“讨好”的生活，脂肪就会一直增长。除非让自己身心合一，否则她几乎不可能减肥成功。于是，她学着不再嫌弃脂肪，而是学会感谢它们。并藉由身体发出的声音，开始处理幼年时期的创伤。然后，随着疗愈的深入，她逐步学会沟通和拒绝，不再像以前那样傻傻地帮所有人做事。对待老公，她也变得强硬起来，不再一味讨好。就这样，她没有节食，但是脂肪日渐减少。她对我说：“老师，我不再和我的身体对着干之后，感觉整个人都轻了。体重轻了，心里面的感觉也轻了。”是的，当我们实现“身心合一”的时候，一定是健康的、轻松的、有力量的。可以说，凡是能帮助我们更好地觉察身体的方法，都有助于身心合一。常见的有瑜伽，身体律动，静心冥想、舒缓的按摩等等。
在这里，张德芬空间推荐给大家一个方法，有意识地念诵一些祈祷文，也会帮助我们将觉察力带到身体上。在我广阔的人生中， 我相信有一种比我强大得多的力量， 每天、每时、每刻从我身体流过。 我打开自己让智慧进来， 我知道大千世界只有一种智慧。 在这智慧里面有所有的答案， 所有的解决方案，所有的康复方法， 所有的新创造。 我相信这种力量和智慧， 我需要知道的一切都也被揭示， 我所需要的一切都会到来， 在正确的时间、地点、按照正确的顺序。 我的世界一切都好！ 我的存在是多么辉煌。 我爱我自己本来的样子，我爱我的所作所为。 在我心灵深处，埋藏着无尽的爱的甘露， 它充满我的心扉，我和身体，我的思想，我的生命， 它离开我的身体向各个方向辐射， 我释放出所有爱心的储备， 释放爱心让我感觉良好。 这是我内心愉快的表达，我爱我自己， 因此，我用爱来照顾我的身体。 我满怀爱心地提供给它富有营养的食物和饮料， 我满怀爱心地修饰它，装扮它。 我给自己准备了一个温暖的家， 可以满足我任何需要，是一个快乐的家。 我用爱装满每个房间， 不管谁进来，包括我自己， 在我广阔的人生中， 一切都是完美、完整和完全的。 我认识到我的身体是我的好朋友。 我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。 我倾听身体的声音，我知道它的忠告都是正确的。 我永远是安全的，神圣的力量在保护着我，指导着我。 我选择做健康和自由的人。 无论是你念诵祈祷文，还是进行瑜伽等运动，这些方式的共性是，它们都需要我们为自己腾出时间和空间，慢下来，安静下来，认真对待身体。通过缓慢的运动或是在静止中，提升觉察力。身体作为一个有意识的存在，值得我们的认真与呵护。它像是我们的朋友，不断给我们传送着重要的讯息。而朋友之间的感情，是需要好好维护的。如果我们心里装着身体这个“朋友”，愿意付出一些努力再次和身体取得联络，一段时间以后，我们一定能够找到连结的方式。认真对待身体传来的讯息，在做决定的时候，不只是听头脑的声音，而是让身体也参与其中，慢慢也会变得更加身心一致。
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