 本篇为原创----FH李小浩只分享最专业的干货 哈喽，大家好，我是李小浩。 拉伸是一种简单有效的活动，能提高运动表现、降受伤机率及减少肌肉酸痛。但拉 伸究竟是如何达到这些效果的呢? 扩大活动范围 透过某个身体部位的伸展，可以拉长此一部位的肌肉长度。我们因此能降低肌肉张力， 并扩大此部位正常的活动范围。 身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像往前一样随随便便就受伤。比方我们不小心滑倒时，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉愈是柔软灵活，腿部就愈不容易拉伤或受伤，也就是活动范围的极限变大了。 扩大身体部位的活动范围，其好处包括:这个部位会感觉更舒服，活动更自如，肌肉和肌腱拉伤的机率变小。 提高对身体的控制力 [做太多伸展运动会丧失肌力，关节也会变得不稳定。]这种说法是危险的迷思。这话一点都不正确。增加肌肉长度，就能增加肌肉自如收缩的肌力。换句话说，像拉伸一类的伸展运动可以增强肌力，运动能力会因此变强，同时也让身体的动态平衡力变得 更好，或是改善控制肌肉的能力。 降低运动后肌肉酸痛 我们都有这样的经验;好几个月没运动，第一次去慢跑，爬山或上健身房后，第二天肌肉觉得异常紧绷、酸痛、僵硬，往往连下个楼梯也有困难，件随剧烈运动而来的这种肌肉酸痛，通常被称为[运动后肌肉酸痛]，这种酸痛是由于细微破裂(肌纤维内的，微小组织破裂)、血池形成以及乳酸之类废物堆积的结果,拉伸可作为有效的缓和运动，借由延展肌纤维、促进血液循环及排出废物，来减轻这种酸痛现象。 减轻疲劳 疲劳是人人都有的大问题，特别是有运动习惯的人更要面对这种问题。疲劳会降低我们的体能及脑力表现。持续做拉伸可以增加柔软度，进而减轻负责运作的肌肉(主动肌)所承受的压力，达到预防疲劳的效果。人体的每一条肌肉都有作用相反或相对的肌肉(拮抗肌)，如果相反肌肉比较柔软，负责运作的肌肉(主动肌)就不需要花太大力量对抗拮抗肌，当然也就不用那么费力了。总结: 拉伸的好处1;改善体态2:身心愉悦3:提高柔韧性4:提高运动能力 5:增加身体和组织温度6:减少肌肉的紧张与疼痛7:加快神经冲动及传导速度8:使受压的血管神经得到缓解9:减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险 本期就分享到这里， 全网同名：FH李小浩 我是李小浩，喜欢我的文章，请关注、点赞、收藏、转发。我们下期再见。 专注分享专业健身知识，饮食营养知识。 |
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