很多女性朋友对于产后身材走样很是担心,总是在不停地寻找产后恢复身材的健身动作,产后最强“毁腹操”,没错,是毁灭的毁,没做过的宝妈要庆幸了! 一级摧毁仰卧起坐:在产后做仰卧起坐只会加速你的腹直肌分离,根本没有任何作用,正确的方法是 对角猫式 首先我们趴在瑜伽垫上,屈膝跪地,双臂打开与肩同宽,手掌落地支撑上半身,左手与右腿前后方向伸展,不要举起过高,与地面平行即可,稳定之后保持五秒,再换另一侧重复此动作,在动作过程中,感觉侧腰开始慢慢收紧就算做对。重复三组,启动内置束缚带。 二级摧毁上下抬腿:在产后做上下抬腿动作只会加重你的腰凸,腰疼等一系列腰部问题,正确的做法是 猫虎式 趴在垫子上,双膝打开与髋同宽跪地,双手落地支撑上半身,呼气卷腹,同时我们的背部慢慢向上推,吸气放松,回到原位,全程注意不要塌腰翘臀,保持身体平行于地面就算做对。重复20次为一组,做三组,安全瘦腹不伤腰。 三级摧毁过度伸展:我们在产后做过度的伸展会加速腹部松弛老化,更加难恢复成产前身材,正确的做法是 海豚伸展式 屈膝屈肘跪撑,双腿向后伸直,双臂手肘支撑上半身,小腹贴地,吸气,胸腔向上提,在上提的过程中感觉腹部有轻微的伸展就算做对,伸展持续保持15秒,让你产后拉伸更安全可靠。15秒为一组,做三组。 |
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