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每一位女性都非常的爱美，但时光不断地在变化，岁月也会在我们脸上留下若隐若现的痕迹。除了认真的保养，我们的皮肤也可以通过自己自律的生活使自己的身体变得越来越年轻。 
那下面就跟随Paul健身教练一起来认识一下这位90后的辣妈吧，这位来自韩国的辣妈生于1992年，她的名字叫做ohttomom，169的身高却只有110斤。如今30岁的她已经是一位6岁孩子的妈妈了。 
大多数的宝妈在生完孩子以后身材会变得很臃肿，但是这位妈妈生完宝宝之后身材依旧凹凸有致，甚至比她怀孕之前的身材还要好，真是让很多人羡慕嫉妒恨。 并且这位宝妈的身材是典型的沙漏型身材，也是很多人都想要拥有的。一双大长腿使她整体的身材曲线看起来很完美。 
这位90后的辣妈身材非常令人羡慕，当然她不仅身材很好，她的颜值也很高，精致的五官在她的脸上堪称黄金比例。特别是她穿上正式的礼服是她身上的优点都凸显了出来。 虽然她的体重只有110斤，依旧没有骨瘦如柴的感觉，而是她的四肢线条非常的匀称。 
很多人羡慕她身材的同时，也不要忘记能拥有这样好的身材，都是通过坚持不懈的努力换来的，这位辣妈平时以力量训练为基础，游泳以及跑步等一些简单的有氧运动辅助自己。 基础的力量训练能使身上的肌肉含量提高，这也是为了让自己在瘦的同时又保持了身材线条完美。 
想要拥有像她一样的完美曲线，是可以学习她的运动方式，我们可以给自己安排一个小时的运动时间，利用40分钟进行专项力量训练，剩余20分钟进行一些简单的有氧运动，使自己的肌肉放松。那下面跟随健身教练 Paul练习几项简单的动作吧。 跪式俯卧撑： 双臂支撑上半身，膝盖支撑在地面。依靠上半身的力量做前半身俯卧撑运动。 
后撤箭步蹲： 双脚与两肩同宽，保持上半身稳定。将一条腿向后侧方下蹲再站直，换另一只腿即可。 
臀桥： 这个动作需要我们躺在平坦的地方或者瑜伽垫上面保持腹部收紧，利用大腿和臀部的肌肉向上发力抬起使膝盖与腹部时水平现在缓缓放下。 
宽距深蹲： 双脚呈打开状态，挺直上半身，为上半身增加力量，双手拿住哑铃放至胸前，慢慢蹲下时，大腿与地面持90度再缓缓站起。 
结语：以上的几个动作是不是非常的简单呢？但一定要记住运动之前要先简单的舒活一下筋骨，以免在锻炼过程中造成肌肉拉伤，在训练结束以后也不要忘记进行肌肉放松的拉伸哦。 |
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