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健身房是一个有很多萌新的存在，他们总是有些无所适从，可能是看到这些七七八八的锻炼器材，感觉难以下手，到底是先练胸？先练背还是腹肌？对了，刚才那个器械是练什么来着？ 不管了，我看哪些简单就练哪些吧，二头弯举，这个不错，手臂摆动哑铃，稳定身体就好，推胸器材简单推推不就好了吗？最后跑个步发个朋友圈，多么惬意的一天。  但是如果这样训练，很快就会发现自己好像只会那么几个动作，身体经常受伤，身材又毫无寸进，这可真让人遗憾，今天就跟大家好好聊一聊关于锻炼步骤的那些事儿。  一：先力量后有氧运动 这个原理其实很简单，这里也就简单地讲一讲，但这里给各位一个提醒，力量训练前尽量做一些热身运动。 先进行力量训练的原因是，刚开始运动，人体首先消耗的最多的是糖原，之后脂肪的消耗占比会变大。力量训练恰恰主要消耗的就是糖原，力量训练之后再进行有氧运动，正好可以提高减脂的效率。  二：先上在下 这里先不跟大家推荐具体的动作顺序，按照训练部位的划分先上再下，最后再锻炼核心力量，这是为什么呢？ 下半身的训练深蹲硬拉，这些都是消耗强度很大的，如果先练下半身，会影响上半身的训练进度。而且综合个人体验，上半身的训练，把肩胛骨打开，能够更好的接受接下来的高强度锻炼。 核心为啥放在最后呢？任何动作都需要稳定好自己的身体，深蹲就需要非常多的腰力，如果这块肌肉已经锻炼的十分酸痛了，再进行之后的深蹲训练无疑会增加危险。  最后行僧君想说，只练自己想练的部位会出现很多很怪异的体态，上半身异常强壮，大腿却像小鸡一样；背部肌肉很弱，胸部肌肉却很强壮，看上去有些驼背；经常不自觉的一侧发力，容易出现大小胸和高低肩的情况，这些情况都是因为自身锻炼方法出现了失误，没有锻炼到每一块需要锻炼的肌肉。 <div '=""> 只有科学的锻炼方法才能锻炼出完美的身材，在掌握了上述的方法和简单的原理以后，您尽可以结合自己的实际情况，做出适合自己的训练方式，就算一周只有两天可以训练，你也可以分成上半身和下半身两天的训练日，这是因人而异的一旦你能找到适合自己的方法，您的进步会非常大。 您觉得注重健身顺序真的很重要吗？ |
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